Ler, rir, ouvir músicas e cultivar boas amizades. Esses são hábitos que podem ajudar na sua felicidade! Entenda como ser feliz aos 50 anos.

A felicidade é uma virtude! E, à medida que o tempo passa, mais essa pergunta vem à nossa mente: como ser feliz aos 50 anos? O que é preciso fazer para ter mais qualidade de vida no presente e no futuro? 

Pode não parecer tarefa fácil, mas saiba que, ao incluir pequenos hábitos no dia a dia, você já fará um bem enorme para a sua saúde física e mental. 

Na matéria de hoje, listamos 7 dicas vitais para deixar sua rotina mais leve, feliz e prazerosa. Além disso, trouxemos algumas sugestões de suplementação que o seu médico ou nutricionista podem indicar – e que ajudam na manutenção da saúde e do bem-estar. 

Vamos lá? Boa leitura! 

Como ser feliz aos 50 anos? 7 ideias para considerar! 

1. Leia um capítulo de um livro por dia 

Pesquisas indicam que a leitura contribui para uma espécie de “vantagem de sobrevivência” – já que, em testes científicos, os leitores tiveram uma redução de 20% do risco de mortalidade, em comparação aos que não leem.1 

O padrão cognitivo também aumentou – isto é, o hábito de ler trouxe avanços no vocabulário, na concentração e no pensamento crítico.1 

E a leitura não beneficia só o indivíduo, mas também a sociedade! Afinal, ela pode promover empatia, percepção social e inteligência emocional – aspectos que, em conjunto, colaboram para uma melhor qualidade de vida em comunidade (e muito mais duradoura!).1 

Então, se você quer dar o primeiro passo sobre como ser feliz aos 50 anos, que tal tirar aquele livro da sua prateleira e começar hoje mesmo? 

Um capítulo por dia (independentemente do número de páginas) já fará muita diferença para a sua saúde. 

2. Estimule sua criatividade com a arte 

Se os livros em si já são uma forma de arte, saiba que outras manifestações artísticas também podem trazer inúmeros benefícios para o cérebro – principalmente ao exercitar a criatividade. 

Da pintura à dança, da música a outros estímulos visuais, a arte é uma iniciativa que promove interação, estimula a cognição e aflora o senso de amor-próprio.2 

Esses são ingredientes importantíssimos para uma vida mais feliz, não acha? 

Além do mais, conviver com outras pessoas (principalmente em meio à arte) ajuda a tratar problemas de saúde muito comuns em pessoas mais idosas – tais como a depressão e outras disfunções cerebrais.2 

3. Respire bem 

Controlar a respiração auxilia em uma série de momentos do dia (e da noite), tanto para relaxar em meio à correria como na hora de regular a qualidade do sono.  

Com menos ansiedade e com a mente mais descansada, sobra tempo para você se dedicar a coisas que te fazem feliz! 

Para respirar melhor, existem 2 exercícios bem interessantes. Um deles é a técnica de respiração pelo diafragma, que, além de fortalecer esse músculo, reduz o estresse.3  

O exercício é muito simples: 

  • sempre que for se deitar, coloque uma das mãos em cima do seu peito – a outra mão, posicione sobre o abdômen;3 
  • na sequência, respire pelo nariz (empurrando o abdômen contra sua mão). Para saber se está fazendo certo, a outra mão (a que está sobre o peito) deve permanecer imóvel;3 
  • para finalizar, mantenha seu peito parado e force os músculos abdominais para expirar o ar pelos lábios (que precisam estar contraídos).3 

Outra das atividades relaxantes é a chamada respiração 4-7-8. Com ela, é possível controlar a velocidade da respiração (e ir se “desligando” aos poucos).3  

Comece colocando a ponta da língua no céu da boca, logo atrás dos seus dentes da frente. Depois, siga estes 3 passos: 

  • inspire pelo nariz (contando 4 segundos);3 
  • segure o ar por 7 segundos;3 
  • expire pela boca (conta mais 8 segundos).3 

Vamos tentar começar hoje mesmo? Assim você pode entender qual técnica funciona melhor com o seu organismo – e aproveitar vários benefícios no dia seguinte. 

4. Escute músicas 

Naturalmente, a música age no nosso cérebro nas regiões cognitiva, motora, auditiva e emocional. É por isso que, em algumas doenças comuns nas pessoas mais velhas (como as neurológicas) a música desempenha um importante papel na recuperação.4 

E, quando o quesito é felicidade, especialistas recomendam a música como um hobby – que pode trazer um bom apoio psicológico, além de mais bem-estar.4 

O bom é que você consegue usar o som ao cozinhar, caminhar, trabalhar, dirigir e muito mais. Ah, e não importa o ritmo: escute a música que te faz mais feliz! 

5. Ria mais 

Como ser feliz aos 50 anos, mesmo nos momentos mais simples? Exercitando o riso! 

Rir é uma sensação positiva e um jeito muito saudável de passar por cima do estresse. Há, inclusive, terapias focadas no riso – que conseguem proporcionar melhorias nas condições físicas, psicológicas e sociais, aumentando bastante a qualidade de vida. 5

Sabe por quê? As risadas têm efeito positivo na saúde mental e no sistema imunológico – e ainda diminuem os hormônios causadores da irritação, como o cortisol e a adrenalina.5 

Nesse contexto, o riso também contribui para aumentar os níveis de dopamina e serotonina (que ajudam a lutar contra a depressão) e de endorfina, que pode melhorar o seu humor.5 

6. Mantenha bons relacionamentos 

Outros estudos indicam que as conexões sociais, que temos durante toda a vida, são poderosos influenciadores da saúde e da longevidade – e a falta de relacionamentos está associada a riscos de mortes prematuras.6 

Famílias, amigos, vizinhos, colegas de trabalho... Cuidar das suas relações (e ficar ao lado de quem te faz bem) é imprescindível para entender como ser feliz aos 50 anos. 

7. Exercite-se com regularidade 

Se você costuma ler nossas matérias por aqui, já deve ter visto a gente falar sobre a importância dos exercícios.  

E, no contexto de como ser feliz aos 50 anos, não tem nada mais justo. Afinal, as atividades físicas comprovadamente colaboram para melhorar os níveis de satisfação – e os resultados aumentam conforme a idade avança!7 

Além dos benefícios para o cérebro, os exercícios ajudam no condicionamento físico e a regular a pressão arterial e a densidade dos ossos – e, ainda por cima, contribuem para minimizar as doenças cardiovasculares.8 

Fora os exercícios tradicionais (como os aeróbicos), você pode praticar técnicas alternativas, que aprimoram o equilíbrio, a flexibilidade e conexão consigo mesmo.9  

Alguns exemplos são: 

  • Pilates: quando realizado com a supervisão de um profissional, aperfeiçoa a capacidade funcional, reduz significativamente a gordura corporal total e colabora para a extensão lombar;9 
  • Tai Chi: essa é uma arte marcial chinesa que combina movimentos lentos e leves – circulares e ritmados. A prática relaxa, ajuda na concentração e traz excelentes benefícios ao corpo.10 

Dica extra para ser feliz aos 50 anos: complemente a alimentação 

Alimentar-se bem é fundamental para a saúde – e, quando você fica de bem com seu corpo, a probabilidade de ser feliz é muito maior, não é? 

Além de manter uma dieta rica em fibras, vitaminas e minerais, também dá para suplementar com multivitamínicos, que ajudam o organismo a trabalhar corretamente. Vale sempre consultar seu médico ou seu nutricionista, tá bom?  

1. Bavishi A, Slade MD, Levy BR. A chapter a day: Association of book reading with longevity. Soc Sci Med. 2016; 164: 44-48.

2. Price KA, Tinker AM. Creativity in later life. Maturitas. 2014; 78(4): 281-6.

3. Newsom R. The National Sleep Foundation. Relaxation Exercises to Help Fall Asleep. Medically Reviewed by Dr. Anis Rehman. 2020.

4. Särkämö T. Music for the ageing brain: Cognitive, emotional, social, and neural benefits of musical leisure activities in stroke and dementia. Dementia (London). 2018; 17(6): 670-685.

5. Yim J. Therapeutic Benefits of Laughter in Mental Health: A Theoretical Review. Tohoku J Exp Med. 2016; 239(3): 243-9.

6. Holt-Lunstad J. Why Social Relationships Are Important for Physical Health: A Systems Approach to Understanding and Modifying Risk and Protection. Annu Rev Psychol. 2018; 69: 437-458.

7. An HY, et al. The Relationships between Physical Activity and Life Satisfaction and Happiness among Young, Middle-Aged, and Older Adults. Int J Environ Res Public Health. 2020; 17(13): 4817.

8. Fleg JL. Aerobic Exercise in the Elderly: A Key to Successful Aging Division of Cardiovascular Sciences, National Heart, Lung, and Blood Institute, National Institutes of Health. Published on March 26, 2012.

9. Engers PB, et al. Efeitos da prática do método Pilates em idosos: uma revisão sistemática. Revista Brasileira de Reumatologia. 2016; 56: 352-365.

10. Imoto AM, et al. Evidence for the efficacy of Tai Chi for treating rheumatoid arthritis: an overview of systematic reviews.Sao Paulo Medical Journal. 2021; 139: 91-97.

11. National Institutes of Health (NIH). Office of Dietary Supplements. Vitamin C. Fact Sheet for Consumers. 2021.

12. National Institutes of Health (NIH). Office of Dietary Supplements. Calcium. Fact Sheet for Consumers. 2021.

13. Dawson-Hughes B, Harris SS, Krall EA, Dallal GE. Effect of calcium and vitamin D supplementation on bone density in men and women 65 years of age or older. N Engl J Med. 1997 Sep 4; 337(10): 670-6.u202f

14. Gonzales GF. Ethnobiology and Ethnopharmacology of Lepidium meyenii (Maca), a Plant from the Peruvian Highlands. Evid Based Complement Alternat Med. 2012; 2012.