Já pensou chegar aos 50 anos sem aparentar ter essa idade? Assim como você, muitas pessoas também buscam saber como ficar em forma aos 50 anos.
Alguns hábitos saudáveis podem te ajudar a perder peso e excesso de gordura, independentemente da sua idade, para chegar aos 50 com um corpo bonito.
Se você quer saber como ficar em forma mesmo após a meia idade, continue lendo esse artigo. Cuidando um pouco da sua saúde todos os dias, os resultados em seu visual serão maiores do que você imagina.
O que acontece com o corpo depois dos 50 anos?
Conforme envelhecemos, acontece um desgaste natural do nosso corpo. As dores, por exemplo, tendem a aparecer mais facilmente, e a força muscular diminui progressivamente. ¹
Além disso, outra mudança notável é nas articulações, que travam com frequência, e o metabolismo, que desacelera, queimando menos caloria. ¹,²
Por conta disso, manter o peso ideal ou perder o excesso de gordura, acaba ficando mais difícil conforme envelhecemos. ³
A pele também é afetada depois dos 50 anos, ficando mais flácida, isso devido a diminuição da produção de colágeno pelo corpo. 4
Afinal, tem como ficar em forma aos 50 anos?
A resposta é sim! Apesar de tantas mudanças que vão acontecendo no corpo, é possível mudar isso com mudanças em seu estilo de vida.
Portanto, antes de saber quais são essas mudanças, você precisa saber que o sedentarismo não pode mais fazer parte da sua vida.
A alimentação também é algo a se mudar, sendo mais adequada e saudável, assim como todas as dicas que vamos apresentar agora.
Agora que você já sabe que sim, tem como ficar em forma aos 50 anos, descubra as dicas eficazes que trouxemos.
8 dicas eficientes de como ficar em forma aos 50 anos
1. Mude a sua alimentação
O que comemos hoje, define a vida que vamos ter amanhã. Por isso, saiba que se hoje você só come fast food, isso certamente vai refletir na sua saúde futuramente.
Isso também vale no caso de você se alimentar bem, pois comer alimentos nutritivos e saudáveis pode te garantir um corpo bonito no futuro.
Por isso, se você quer chegar aos 50 anos em forma, inclua em sua alimentação alimentos como frutas e verduras, além de peixe, que é rico em colágeno. 5
Alimentos integrais também são uma boa opção, pois ajudam no controle do colesterol, auxiliam no emagrecimento, e até mesmo na prevenção da diabetes. 5
2. Foque na hidratação
Beber água todos os dias e na quantidade ideal com certeza vai te ajudar a manter seu corpo em forma. 6
Evite algumas bebidas que contenham alto teor de açúcar e calorias como refrigerantes e sucos.
Assim, você também evita algumas condições como obesidade, diabetes e doenças cardíacas. 6
Troque essas bebidas por água, mas você também pode beber alguns chás benéficos à saúde, tomando cuidado com a quantidade de açúcar.
3. Se consulte com um nutricionista
Um nutricionista pode montar um cardápio próprio para você, seguindo seu objetivo de chegar aos 50 anos em forma, tudo isso de forma saudável.
Além do mais, ao se consultar com um nutricionista, ele fará exames em você para descobrir se há alguma deficiência nutricional.7
Ao fazer isso desde cedo, você garante um corpo bonito e saudável ao mesmo tempo.
4. Coloque mais proteínas em seu cardápio
Aumentar a ingestão de proteínas ajuda a interromper e reduzir a perda muscular relacionada ao envelhecimento. 8
Ou seja, uma dieta rica em proteínas é um caminho de como ficar em forma aos 50 anos.
Onde encontrar proteína?
- soja (34g a cada 100g); 8
- frango (23g a cada 100g); 8
- camarão (24g a cada 100g); 8
- salmão (21,62g a cada 100g). 8
Entretanto, não se esqueça de variar os alimentos que contém proteína, e sempre combine a outros nutrientes também essenciais, como o cálcio.
5. Contrate um personal trainer
O personal trainer é o profissional que pode te mostrar como ficar em forma aos 50 anos e ter um corpo saudável. 10
Através de exercícios personalizados e de acordo com o seu objetivo, um personal trainer vai te ajudar a alcançar essa meta. 10
Além disso, esse profissional vai te mostrar as melhores maneiras, sem prejudicar a sua saúde e te motivando a se exercitar mais. 10
6. Melhore a qualidade do seu sono
Dormir bem e na quantidade certa, gerando mais qualidade em seu sono, tem relação com chegar aos 50 anos com um corpo em ótimo estado.
Se dormirmos mal, a produção do hormônio de crescimento GH diminui, e ele é fundamental para a renovação celular, que previne o envelhecimento precoce.9
Além disso, quando dormimos pouco, há a liberação de mais cortisol, deteriorando o colágeno com mais rapidez. 9
Resumindo, dormir bem mantém a renovação celular em dia e ajuda a prevenir o envelhecimento precoce. 9
7. Faça mais exercícios
Se tratando da perda de peso e prevenção a doenças cardiovasculares, os exercícios são uma ótima forma de obter isso. 10
Conforme já falado, a massa muscular diminui quando envelhecemos por conta de um processo chamado sarcopenia.10
Na maioria das vezes, começa por volta dos 50 anos, o que pode desacelerar o metabolismo e levar ao ganho de peso. 10
Sendo assim, se exercitar mais para aumentar o fortalecimento muscular é muito importante para promover um corpo saudável no futuro. 10
Exercícios para manter o corpo aos 50 anos
- Treinamento de força;
- Musculação;
- Treinamento funcional;
- Pilates.
8. Faça acompanhamento médico
Mesmo que você siga hábitos saudáveis, como fazer exercícios regulares e se alimentar bem, a ida ao médico também é necessária.
Afinal, ao se consultar regularmente com um médico, algumas condições e doenças podem ser identificadas precocemente, para tratamento.
Além do mais, ele pode orientar sobre como ficar em forma aos 50 anos, como perder peso e quais vitaminas e suplementos você pode tomar.
Manter a saúde em dia também é importante para manter o corpo em forma aos 50 anos, por isso, faça acompanhamento médico.
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