5 dicas essenciais de como retardar o envelhecimento e viver melhor

O envelhecimento é um processo natural e inevitável, entretanto, muitas pessoas buscam formas de como retardar o envelhecimento e manter a jovialidade por mais tempo.¹

Apesar de ser implacável, existem alguns comportamentos e hábitos que ajudam a tornar esse momento mais saudável e tranquilo, além de evitar a deterioração da saúde física e mental que comumente acontece com o passar dos anos. ²

Por isso, se você quer saber como prevenir ou retardar o envelhecimento, continue a leitura e veja nossas dicas. 

Como retardar o envelhecimento? Veja hábitos que podem ajudar

O envelhecimento, como já dito, pode sim ser adiado, principalmente ao adotar medidas de prevenção, resultando em um envelhecimento mais saudável e com maior qualidade de vida. ¹

Por isso, focar em comportamentos preventivos é fundamental, afinal, não dá para viver uma vida sedentária e cheia de hábitos nocivos, e querer atrasar o envelhecimento ao chegar aos 50 anos.

Portanto, é preciso manter hábitos saudáveis e começar o mais cedo possível a ter essa mentalidade. Pois são os comportamentos durante a juventude que irão ditar a qualidade de vida na meia idade. ³

Abaixo, veja o que você pode começar a fazer ainda hoje para combater o envelhecimento precoce.

1. Ter uma alimentação mais saudável

A alimentação é essencial para você que quer retardar o envelhecimento, e não apenas isso, mas cuidar da sua saúde como um todo. 4

Alguns alimentos devem ser evitados, como o açúcar, a farinha branca, açúcar refinado e outros alimentos industrializados, por conterem toxinas que aceleram esse processo. ⁴

Dessa forma, o ideal é consumir alimentos que contenham nutrientes com as chamadas cargas positivas, ou seja, alimentos que ajudam a neutralizar o organismo.

Como resultado do consumo desses alimentos, você pode evitar as tão temidas rugas, linhas de expressão e até mesmo manchas, uma maneira natural e saudável de como retardar o envelhecimento da pele. ⁵

Quais alimentos retardam o envelhecimento?

Abaixo, veja alguns alimentos com carga positiva, além de onde encontrá-los, para adicionar em sua alimentação.⁵

• Betacaroteno: em vegetais amarelo-alaranjado (como a cenoura) e verde-escuro (como a couve);
• Ácido fenólico: frutas cítricas (como a laranja), morango, uva e tomate;
• Vitamina E: castanhas, amêndoas, nozes e gérmen de trigo;
• Licopeno: tomate;
• Quercetina: vinho e casca de uva;
• Vitamina A: abóbora, mamão e batata-doce;
• Vitamina C: vegetais com folhas verde-escuras e frutas cítricas;
• Isoflavonas: soja.

2. Se manter sempre hidratado

A hidratação é essencial para o bom funcionamento do corpo e tem diversos benefícios, como retardar o envelhecimento. ⁶

Um efeito claro da hidratação nesse processo, por exemplo, é na aparência da pele, uma das principais mudanças físicas do envelhecimento. ⁶

Ao manter-se hidratado, você oferece ao organismo a quantidade necessária para deixar a pele com um aspecto mais firme, prevenindo o ressecamento e até as manchas. ⁶

Da mesma forma, a hidratação também permite que o organismo absorva melhor os nutrientes, que sofre uma queda natural com o avanço da idade, auxiliando em todo o funcionamento do corpo. ⁷

3. Ter uma boa noite de sono

Outra dica de como retardar o envelhecimento, é dormir e ter um sono de qualidade, pois quando adormecemos, o corpo passa por um processo de renovação celular, eliminando componentes tóxicos acumulados durante o dia. ⁸

Para esse processo de remoção de toxinas ser eficaz e você ter um descanso correto, os especialistas indicam noites de sono de no mínimo 7 horas para adultos.⁸

Fonte: Centers for Disease Control and Prevention¹³

Contudo, muitas pessoas não conseguem dormir durante essa quantidade de tempo, seja pela rotina ou outro fator.

Então, se esse for o seu caso, são recomendados testes para você ver com quantas horas você fica completamente descansado, para tentar criar um padrão.

O mais importante nesse processo é sentir que está descansado fisicamente e mentalmente ao se levantar pela manhã.

4. Praticar regularmente exercícios físicos

Outro ponto que não pode ficar de fora quando o assunto é como combater o envelhecimento precoce são as atividades físicas. Por isso, abandonar o sedentarismo é o primeiro passo. ⁹

Estudos mostraram que praticar exercícios de alta intensidade podem rejuvenescer as células do corpo. ⁹

Além disso, a conclusão desse estudo foi que esses exercícios podem deixar uma pessoa nove anos mais jovem do que a idade que ela realmente tem. Dá para acreditar? ⁹

A frequência recomendada de exercícios para homens é de 5 vezes por semana durante 40 minutos ao dia, enquanto para as mulheres é de 30 minutos diários. ⁹

Benefícios do exercício físico

Além de retardar o envelhecimento, a prática de exercícios físicos também traz diversos outros benefícios.

Eles podem evitar e prevenir diversas doenças e condições físicas. Alguns benefícios incluem: ¹⁰

• Bem-estar mental e físico; ¹⁰
• Mais equilíbrio (prevenindo quedas); ¹⁰
• Aumento da massa óssea; ¹⁰
• Melhor capacidade cardíaca. ¹⁰

Sendo assim, pegue seus tênis de corrida, tire a bicicleta da garagem e comece já a praticar seus exercícios.

5. Tomar vitaminas manipuladas e suplementos

O último passo de como retardar o envelhecimento é inserindo as vitaminas manipuladas e suplementos alimentares em seu dia a dia.

Afinal, eles podem ser ótimos aliados nesse processo de prevenir o envelhecimento e chegar na meia idade com mais saúde.

Para essa finalidade, você pode optar por suplementos de nutrientes como a vitamina C, um excelente antioxidante, e também o ômega 3, que fortalece a imunidade e a função cardíaca. ^{11, 12}

As farmácias de manipulação podem combinar essas e outras vitaminas, além disso, dos suplementos para retardar o envelhecimento, próprios para isso.

Fale com seu médico para que ele te indique a melhor opção e te auxilie na manipulação e dosagem dos suplementos e vitaminas.