Entenda o que pode ser dor na costas e como aliviar os sintomas

Se você não tem ou nunca teve dor nas costas, está de parabéns! Você faz parte de uma minoria. Estudos focados em desvendar o que pode ser dor nas costas constataram que ela é um caso de saúde pública em diversos países do mundo ¹.

Esse tipo de dor acompanha o homem desde os primórdios dos tempos. Calcula-se que cerca de 70 a 85% da população terá algum sintoma de dor de costas ao longo da vida ¹.

Ou seja, é vital para a sua saúde e qualidade de vida entender tudo o que envolve esse assunto. O que é considerado dor nas costas? Quais são as principais causas? Como melhorar a dor nas costas? Continue a leitura e saiba mais.

O que é dor nas costas?

Antes de falarmos sobre o que pode ser dor nas costas, vamos buscar entender mais o conceito dessa expressão. Ela é uma das queixas mais constantes do mundo. Por exemplo: a dor lombar se destacou por ser um o sintoma mais comum de limitação física em trabalhadores abaixo de 45 anos ³. 

Em um estudo realizado com 972 adultos de 20 a 69 anos de idade, de ambos os sexos, a dor nas costas foi definida como qualquer tipo de dor ou desconforto em alguma região das costas, como a região cervical, torácica e lombar. Veja os resultados dessa pesquisa: ¹

• 63,1% disseram ter dor nas costas;

• 40% afirmaram ser na região lombar.

O sexo feminino ainda apresentou maior queixa sobre esse sintoma. Alguns especialistas sugerem algumas explicações para esse fato, como a rotina mais exaustiva da mulher, com realização de tarefas de casa e trabalho. Há sobrecarga ergonômica com atividades repetitivas, postura viciosa e trabalho em alta velocidade ¹. 

Além disso, as mulheres costumam apresentar características com menor estatura, menos massa muscular e óssea, articulações mais frágeis, entre outros fatores anatomofuncionais ¹.

Entenda sobre a coluna vertebral

Mas, por que as pessoas sentem tanto dor nas costas? Para você compreender melhor, vamos explicar brevemente a composição da coluna vertebral.

Ela é o eixo central do corpo humano. A coluna vertebral exerce diversas funções vitais para sobrevivência, como sustentação e movimentação do corpo, protegendo a medula espinhal com uma proteção dos ossos ³.

O eixo de suporte é composto por alguns elementos, como corpos vertebrais, discos intervertebrais, ligamentos. Já o de movimentação possui arcos neurais e articulações ³.

A coluna vertebral tem quase 100 articulações, distribuídas por segmentos, com curvas fisiológicas. Ela também fornece equilíbrio e postura com toda uma harmonia no funcionamento de suas vértebras, discos, ligamentos, músculos, vasos e nervos ².

A flexibilidade dela acontece mais na região da lombar e da cervical, e permite a dissipação de forças. Os discos intervertebrais que promovem essa movimentação atuam como amortecedores da coluna ².

Quanto mais jovem é o disco vertebral, mais ele possui de água, de flexibilidade e de altura. Ao envelhecer, o disco fica mais seco, com menos presença de água e tem perda de flexibilidade, sendo comprimido, e, consequentemente, diminuindo a altura da pessoa. Por isso, em idades mais avançadas, o disco intervertebral sofre fissuras e rachaduras ².

O bom funcionamento da coluna vertebral depende da integridade desses discos. Com o mau uso da coluna ou o envelhecimento, os discos sofrem processos excessivos de compressão por diversos fatores. Como a força da gravidade e excesso de peso carregado ².

Entenda agora o que pode ser dor nas costas e veja como adaptar o seu corpo para reduzir ou eliminar o desconforto.

O que pode ser dor nas costas?

Veja as causas mais comuns na população mundial e entenda o que pode ser nas costas.

Insuficiência muscular

Os músculos fracos podem ser resultado de uma vida sedentária ou alguma doença que afete a força e a resistência deles ².

A falta de exercícios regulares e passar longos períodos sentados contribuem para atrofiar os músculos do tronco, causando instabilidade vertebral e problemas nas articulações ².

Traumas 

A coluna vertebral sofre diversos microtraumas todos os dias. Podendo também sofrer algum acidente com macrotraumas ².

Os pequenos traumas são causados pelos esforços e má posturas durante a vida, como no trabalho, no transporte, em casa e no lazer ².

Eles são impactos que podem causar lesões diretas ou efeito cumulativo de microlesões e acabam afetando diretamente a saúde da coluna ².

Normalmente, mais de 80% dos casos nos consultórios médicos são por motivos físicos, como esforço excessivo, compressão, artroses e traumas ².

Posição em pé

Você sabia que os animais quadrúpedes (que se sustentam em quatro patas) sofrem menos pressão na coluna vertebral e, principalmente na região lombar ²?

O ser humano, por ser bípede, acaba sofrendo mais processos degenerativos na coluna ².

Envelhecimento

Não tem como fugir: o corpo se transforma ao envelhecer. E essa também é uma das causas do que pode ser dor nas costas.

O aparelho musculoesquelético reduz a sua elasticidade e pode sofrer deformidades. A osteoporose também aparece mais em mulheres após a menopausa ².

Ou seja, a própria modificação do corpo e da coluna vertebral contribui para mais dor nas costas durante essa fase da vida.

Doenças

O que pode ser dor nas costas também engloba algumas doenças sistêmicas, como nas áreas do tórax e do abdômen. É preciso fazer exames para investigar a causa da dor ².

Tensão emocional

As emoções fazem parte da característica do ser humano e afetam diretamente o corpo, como a contração ou o relaxamento dos músculos e a postura da coluna ².

Situações excessivamente estressantes e constantes geralmente ocasionam a contratura muscular e afetam a postura original da coluna, causando dor e até deformidades em sua estrutura ². 

Má postura

A sociedade moderna é muito afetada pela má postura diária. Mas, o que é a má postura? Ela é definida quando há descompensação na coluna. Ou seja, quando trabalha além da sua faixa de segurança, gastando muita energia para esforços mínimos ², como ficar sentado.

A má postura causa ²:

• excesso de tensão dos ligamentos e dos músculos;

• desgaste dos componentes da coluna vertebral;

• alteração da anatomia e fisiologia da coluna.

Ela é a responsável pelo organismo buscar se adaptar à posição inadequada. A natureza compensa promovendo um reforço das estruturas utilizadas com constância, formando calcificações. Como os bicos de papagaio (artroses) e esporões ².

Além disso, os ossos também se adaptam com tanta pressão recebida, que acaba aumentando a sua espessura para ficar mais resistente durante a má postura ².

A postura inadequada também pode ser causada por uso constante de saltos altos ou seios maiores e mais pesados, causando sobrecarga nas costas ².

Normalmente, o que pode ser dor nas costas é mais relacionado a um conjunto de causas, como ²:

• idade, sexo, renda e escolaridade;

• tabagismo e prática de atividade física;

• trabalho físico intenso, movimentos repetitivos, entre outro;

• obesidade.

Como aliviar a dor nas costas?

Primeiramente, precisamos destacar que é recomendado buscar um médico especialista para entender todas as causas da dor nas costas e estabelecer uma rotina de tratamento para que o problema seja aliviado o mais rapidamente possível. 

Estudos relataram que, geralmente, 50% dos pacientes com dores nas costas se recuperam em duas semanas e 75% dentro de um mês ⁵.

Veja agora o que é bom para dor nas costas.

Repouso

Em caso de dor constante ou aguda, que limite ou impeça movimentos, especialistas recomendam um repouso total de dois a três dias ⁵. 

Reeducação postural

Estudos escandinavos descobriram que programas de educação postural e fisioterapia são significativos no alívio e no tratamento de dor nas costas ⁵.

Para saber como aliviar dor nas costas, foi criado um folheto com algumas recomendações, como estas ⁵:

• manter a coluna ereta por todo o tempo, respeitando a curva da lordose natural da lombar;

• em caso de dor aguda, deitar em um colchão firme no chão;

• ao sentar-se, colocar um descanso em uma das pernas e alterná-las constantemente de posição;

• preservar-se o mais relaxado possível, deitando-se no chão ou no sofá.

Atividade físicas

Os exercícios para a dor nas costas são muitíssimos recomendados. Eles ajudam a prevenir episódios recorrentes e melhoram os desconfortos, principalmente a natação em piscinas aquecidas.

A atividade física reduz a quantidade de lesões musculares, aumenta a flexibilidade da coluna vertebral e também melhora o condicionamento muscular ³.

E ainda podemos citar tratamentos como ⁵:

• medicamentos anti-inflamatórios com prescrição médica e em caso de dor aguda;

• hidroterapia;

• estimulação elétrica nervosa transcutânea;

• crioterapia ou radiofrequência;

• massagem de fricção profunda;

• acupuntura;

• entre outros.

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Não ficar muito tempo sentado

O modelo da coluna vertebral não foi feito para ficar tanto tempo sentado, podendo gerar fadiga, dores lombares e cervicais e até cãibras ³.

A posição sentada aumenta a pressão entre os discos vertebrais em cerca de 35% mais do que na postura em pé, reduzindo também a circulação de retorno das veias dos membros inferiores ³. 

Já que a postura sentada se tornou frequente em muitos trabalhos e em escolas, por exemplo, deve-se ter a disciplina de não passar longos períodos sentado, levantando-se de tempos em tempos para “esticar as pernas” e, claro, a coluna também!

Isto é, há diversos fatores do que pode ser dor nas costas. O importante é entender como solucionar alguns deles para melhorar os desconfortos e evitar a adaptação natural da coluna às posturas inadequadas.

Busque formas de aprender como melhorar a dor nas costas e ter uma vida mais dinâmica, leve e prazerosa.

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