Não é segredo para ninguém que esporte e saúde são dois aspectos que estão diretamente associados. Mas, especialmente quando falamos na meia idade, a prática de exercícios é ainda mais indispensável.
Isso porque, com o passar dos anos, o organismo passa por um desgaste natural, e diversas mudanças acontecem. Esse é o caso, por exemplo, da perda da força muscular, que chega a diminuir, progressivamente, cerca de 1% a 2% ao ano.¹
Fora isso, também é preciso lidar com a perda do equilíbrio, a perda óssea, as dores crônicas e a inflexibilidade das articulações. Apesar desses processos serem naturais e incontroláveis, é possível atrasar seu aparecimento mantendo uma vida ativa e saudável.
Para isso, você pode contar com a prática de atividades físicas. A seguir, veja quais os principais benefícios do esporte para a saúde, além de descobrir os melhores esportes para praticar depois dos 50.
Esporte e saúde: 5 atividades físicas para praticar
À medida que a idade avança, problemas de saúde e limitações físicas se tornam mais frequentes para muitas pessoas. Para aqueles que se mantem ativos, no entanto, a realidade pode ser bem diferente.
O esporte e a saúde estão diretamente associados, sobretudo durante o envelhecimento. Isso porque, quando o corpo está ativo, todo o organismo também se mantém assim.
No entanto, o mesmo vale para a situação inversa: uma pessoa sedentária vai, aos poucos, tornando o funcionamento do seu corpo cada vez mais lento.
Basta pensar no bicho-preguiça, por exemplo, que passa tantas horas parado ou dormindo que, ao se movimentar, faz tudo com grande lentidão.
Para evitar que esse processo aconteça com você, o primeiro passo é conhecer os melhores esportes para praticar depois dos 50. Já o segundo passo, é claro, é escolher um ou mais e praticá-los.
Portanto, veja agora quais os melhores esportes para a meia idade e escolha o que você deseja praticar.
1. Pilates
Quando falamos em esporte e saúde, não é a intensidade ou o impacto que irá definir a eficácia do exercício.
Na verdade, uma atividade mais leve, como é o caso do pilates, também pode proporcionar benefícios incríveis para a saúde.
Apesar de sua prática ser muito associada à reabilitação de pessoas fraturadas, o pilates também é uma alternativa interessante para a prevenção de lesões, o que pode ser útil durante o envelhecimento, época em que muitos se tornam mais vulneráveis fisicamente.
Além disso, o pilates também ajuda a:
- fortalecer o core (responsável pelo equilíbrio corporal);²
- melhorar a flexibilidade e mobilidade;³
- diminuir dores musculares;4
- aumentar a densidade óssea.5
2. Caminhada
A caminhada é uma velha conhecida do combo esporte e saúde. Não à toa, claro, mas devido aos inúmeros benefícios que sua prática pode trazer, principalmente quando falamos nos melhores esportes para praticar depois dos 50.
Segundo o National Institute on Aging, um bom esporte para a meia idade é aquele que trabalha as quatro áreas principais do condicionamento físico: resistência, flexibilidade, equilíbrio e força. E a caminhada é uma das atividades que pode atender todos esses pontos.6
Além de atuar nesses aspectos tão relevantes para a saúde durante o envelhecimento, caminhar também ajuda a:
- manter o peso corporal controlado;
- combater problemas cardiovasculares;7
- controlar a glicose no sangue;8
- reduzir as dores nas articulações;
- melhorar a resposta do sistema imunológico.
Para obter todos esses ganhos, não é preciso correr uma maratona. Basta caminhar cerca de 30 minutos por dia para ver, na prática, a relação entre o esporte e a saúde.
3. Hidroginástica
A hidroginástica é aquela atividade que carrega a fama de ser um melhores esportes para praticar depois dos 50, e com razão!
A atividade aeróbica na água auxilia na:
- manutenção da flexibilidade;
- aumento da força;
- aumenta a resistência física;
- melhora problemas nas articulações, como osteoartrite e artrite reumatoide;9
- entre outros benefícios.
Além disso, por ser uma atividade aquática, o seu impacto no corpo é menor (lembre-se: baixo impacto, mas não poucos benefícios). Isso torna o exercício muito interessante para pessoas com condições de saúde como a osteoporose e fibromialgia, além de pessoas lesionadas e gestantes.
Como para praticar a hidroginástica é necessário ter acesso a uma piscina e a supervisão de um profissional, o mais indicado é buscar por academias e centros esportivos que oferecem essa prática.
Assim, você aproveita para socializar com as outras pessoas da turma, melhorando não apenas a saúde física, mas também cuidando da saúde mental.
4. Vôlei adaptado
Outra indicação que não pode ficar de fora ao falar em esporte e saúde é o vôlei adaptado. Essa é uma modalidade do esporte pensada para pessoas que já estão na meia idade e precisam optar por atividades de menor impacto.
Mantendo os passos originais do voleibol, a versão adaptada permite que pessoas com alguma limitação física ou que precisam de maiores cuidados na prática da atividade, possam jogar sem riscos, em uma força e movimentação segura.
Seus benefícios para a saúde, assim como os outros exercícios citados, abrangem os aspectos físicos, cognitivos e sociais.
No vôlei, em especial, a mente é utilizada tanto quanto o corpo, pois é necessário pensar em estratégias e jogadas para ganhar a partida.
Além disso, o exercício contribui com a:
- melhora da coordenação motora e o controle corporal;
- controle do peso corporal, melhora do metabolismo e prevenção da obesidade;10
- redução dos níveis de estresse e ansiedade;
- aumento da flexibilidade, mobilidade e agilidade.
5. Dança
Por fim, entre os melhores esportes para praticar depois dos 50, certamente a dança é uma das mais indicadas.11
Pode ser que você não se interesse por atividades físicas de força, de flexibilidade, ou algo do tipo, mas e se pudesse se divertir com música e conseguir todos esses benefícios por meio da dança?
A dança é uma atividade que permite movimentar todo o corpo, cada membro, proporcionando ganhos integrais para a saúde — principalmente um bom condicionamento físico e equilíbrio.
Assim, além de atuar no físico, ela também melhora o humor, reduz a ansiedade, proporciona bem-estar e tantos outros pontos que contribuem também para a saúde mental do praticante, principalmente durante a meia idade.
Já deu para perceber que esporte e saúde estão sempre na mesma linha, certo? Movimentar o corpo é uma das formas mais poderosas de garantir um envelhecimento saudável.
Além disso, as suplementações também podem ser verdadeiros aliados. O Vitasay 50+ Cálcio, por exemplo, ajuda a manter os ossos mais fortes 12, contando com cálcio de alta absorção*13,14 (Cálcio Citrato Malato), vitamina D e magnésio em sua composição.
Antes de optar pela suplementação, porém, é indispensável procurar por atendimento médico para analisar a sua necessidade.
Por isso, não esqueça de manter o acompanhamento médico para chegar aos 50 anos com vitalidade e saúde!
*Cálcio citrato malato possui absorção quase 2 vezes maior em comparação ao carbonato de cálcio.
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