Como melhorar o humor de 3 formas incríveis
08/06/2022
Afinal de contas, tem como melhorar o humor após os 50 anos?
Bom, é verdade que não é sempre que estamos 100% felizes – mas com pequenas mudanças podemos manter esse bom estado de espírito pelo maior tempo possível.
Se você tem interesse em saber como melhorar o humor, continue com a gente. Hoje daremos 3 dicas simples que contribuirão para deixar o seu dia a dia mais alegre.
Boa leitura!
Quais os benefícios do bom humor para a saúde?
Em estudos científicos, os pesquisadores descobriram a importância do humor em diversos aspectos do nosso organismo. Veja alguns dos principais!
Benefícios psicológicos
O humor ajuda a ter mais objetividade na hora de expor e lidar com problemas, além de auxiliar no conhecimento sobre si mesmo e sobre os outros. No mais, o humor pode aumentar a autoestima e diminuir as sensações de medo.1
Benefícios hormonais
Entre outros hormônios, o humor libera a endorfina, que contribui para trazer mais bem-estar para o dia a dia, além de ajudar a combater as dores.1
Benefícios circulatórios e respiratórios
No nosso corpo, outras ações desempenhadas pelo humor se relacionam com a circulação sanguínea (principalmente na hora de reduzir a pressão arterial) e com o sistema respiratório – já que esse estado de espírito pode aumentar a capacidade pulmonar e ainda ajudar na melhor oxigenação.1
Como melhorar o humor? 3 dicas indispensáveis!
1. Ouça músicas que inspirem sua vida
Sabia que a música pode ser um importante regulador do humor? Sim! Ela age em diversas regiões do nosso cérebro – como a auditiva e a motora, mas também nas áreas cognitiva e emocional.2
Além de aliviar a tensão, os sons conseguem representar um apoio psicológico e proporcionar mais satisfação e tranquilidade. Inclusive, a música é usada como terapia em doenças neurológicas – especialmente em pessoas mais velhas que estão em recuperação.2
Além do mais, as músicas podem estimular as células cerebrais e aumentar os níveis de serotonina – o que contribui (e muito) para o humor e a disposição.3
Outras experiências identificaram que o som ajuda a liberar endorfina, o que traz ação analgésica aos pacientes (e melhora a sensação de conforto e bem-estar).3
E os benefícios não param por aqui! Por ser uma forma de expressar emoções, a música também facilita as interações entre pessoas, o que pode aumentar a empatia e o prazer nos relacionamentos interpessoais.3
Para resumir, a música pode te fazer mais feliz – mas também deve ser uma bela ideia de como melhorar o humor de uma pessoa à sua volta!
2. Pratique exercícios e o autoconhecimento
Mais uma das nossas dicas para melhorar o humor é se conectar a um exercício (seja ele um esporte, uma arte marcial ou mesmo um método terapêutico). Qualquer que seja a atividade, ela contribui bastante para o corpo e a mente.
Estudos sugerem que a prática de exercícios melhora o humor de pessoas com sentimentos depressivos antes do início das atividades, além de contribuir para que a pessoa reaja melhor frente ao estresse psicossocial.4
O bom é que o exercício vale para qualquer idade – e os benefícios para o humor ainda podem aumentar conforme a idade avança.5
Quer ver algumas práticas e entender como ter bom humor? Confira!
Jiu-jitsu
O jiu-jitsu, assim como outras artes marciais, ajuda a estimular as funções cognitivas e colabora para a saúde psicológica.6 Isso porque promove uma filosofia de autoconfiança, autoconhecimento, superação e respeito, o que pode auxiliar na melhora do humor.
Inclusive, as artes marciais podem ser usadas como terapia em casos de pessoas agressivas6 – tamanho o seu potencial de autocontrole e relaxamento.
No mais, o jiu-jitsu contribui para a manutenção do equilíbrio e ajuda a desenvolver os músculos – e os benefícios independem da idade do praticante!6,7
Pilates
O Pilates é um exercício que permite a conexão consigo mesmo – e, de quebra, aprimora a flexibilidade, o equilíbrio e a musculatura.8
Esses são conceitos muito importantes para melhorar o humor, mas o Pilates vai além! A prática contribui para a capacidade funcional e para a extensão lombar – e ainda reduz significativamente a gordura corporal.8
Tai-chi
Outro ótimo exercício que mostra como melhorar o humor de uma pessoa é o tai-chi.
Essa é uma arte marcial chinesa que combina movimentos circulares e lentamente ritmados, que pode relaxar e ajudar na concentração.9
Com a mente tranquila, sobre mais espaço para preenchê-la com humor, não acha?
3. Inclua alimentos ricos em triptofano na sua dieta
Você já ouviu falar do triptofano? É um aminoácido que, em conjunto com vitaminas do complexo B (a B6 é uma delas), pode colaborar para melhorar o humor de pessoas com depressão.10
Isso acontece porque o triptofano ajuda a sintetizar a serotonina (conhecida como o hormônio do prazer) e contribui para levá-la até o cérebro.11
Outros benefícios do aminoácido em relação ao humor foram revelados em diversas pesquisas. Uma delas mostrou que os pacientes tratados com a substância reduziram os episódios de disforia – uma sensação ligada ao mal-estar e ao desconforto emocional.12
Devido a essas funções, o triptofano é um excelente neurotransmissor e neuromodulador – e é fundamental para diversos processos psicológicos,12 além de:
- inibir a irritabilidade;12
- prevenir mudanças repentinas de humor;12
- reduzir o estresse induzido pelo cortisol;13
- ajudar a controlar o apetite.13
Onde você consegue encontrar o triptofano?
Bom, vários alimentos naturalmente providenciam bons índices de triptofano, tais como:
- carne de peru e de frango;12
- leite integral e pães;12
- chocolate meio amargo;12
- atum;12
- amendoim e aveia;12
- ameixas secas.12
Mas não custa lembrar que é importante conversar com o seu nutricionista, tá bom? Assim, ele pode avaliar suas necessidades e elaborar um plano alimentar adequado!
É possível complementar a alimentação diária de triptofano?
Com certeza! Há multivitamínicos com o aminoácido, que são especialmente desenvolvidos para pessoas a partir dos 50 anos.
E então, gostou dessas dicas para melhorar o humor?
Agora que você conferiu dicas práticas de como melhorar o humor, o que acha de acompanhar outras matérias que já publicamos no blog da Vitasay50+?
Confira essas sugestões que vão ajudar (e muito) na sua qualidade de vida!
1. Gómez MCR, Pascual CR, Pascual MAF, Navascués LJ, García MB. Terapias complementarias em los cuidados. Humor y Risoterapia.. Index Enferm. 2005;14:48-49.
2. Särkämö T. Music for the ageing brain: Cognitive, emotional, social, and neural benefits of musical leisure activities in stroke and dementia. Dementia (London). 2018;17(6):670-685.
3. Areias JC. A música, a saúde e o bem-estar. Nascer e Crescer –Revista de Pediatria do Centro Hospitalar do Porto. Ano 2016;24(1):145-7..
4. Godoy RF. Benefícios do Exercício Físico sobre a Área Emocional. Movimento. 2002;8(2):7-16.,
5. An HY, Chen W, Wang CW, Yang HF, Huang WT, Fan SY. The Relationships between Physical Activity and Life Satisfaction and Happiness among Young, Middle-Aged, and Older Adults. Int J Environ Res Public Health. 2020;17(13):4817.
6. Woodward TW. A review of the effects of martial arts practice on health..WMJ. 2009;108(1):40-3.
7. Rios SO, Marks J, Estevan I, Barnett LM. Health benefits of hard martial arts in adults: a systematic review. J Sports Sci.2018;36(14):1614-1622.
8. Engers PB, Rombaldi AJ, Portella EG, Da Silva MC. Efeitos da prática do método Pilates em idosos: uma revisão sistemática. Ver Bras Reumatol. 2016;56(4):352-365.
9. Imoto AM, Amorim FF, Palma Het al. Evidence for the efficacy of Tai Chi for treating rheumatoid arthritis: an overview of systematic reviews. Sao Paulo Med J. 2021;139(2):91-97.
10. Tsujita N, Akamatsu Y, Nishida MM, Hayashi T, Moritani T. Effect of Tryptophan, Vitamin B6, and Nicotinamide-Containing Supplement Loading between Meals on Mood and Autonomic Nervous System Activity in Young Adults with Subclinical Depression: A Randomized, Double-Blind, and Placebo-Controlled Study.J Nutr Sci Vitaminol (Tokyo).2019;65(6):507-514.
12. Richard DM, Dawes MA, Mathias CW, Acheson A, Hill-Kapturczak N, Dougherty DM. L-Tryptophan: BasicMetabolic Functions, Behavioral Research and Therapeutic Indications. Int J Tryptophan Res. 2009;2: 45–60.
13. Capello AEM, Markus R. Effect of sub chronic tryptophan supplementation on stress-induced cortisol and appetite in subjects differing in 5-HTTLPR genotype and trait neuroticism. Psychoneuroendocrinology. 2014l;45:96-107.
14. Silber BY, Schmitt JA. Effects of Tryptophan Loading on Human Cognition, Mood, and Sleep. Neurosci Biobehav Rev. 2010;34(3):387-407.
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