Qual a dosagem máxima diária de vitamina D? Quanto tomar por dia?

Todas as vitaminas exercem papéis fundamentais para a manutenção da saúde e o tratamento de algumas doenças. Porém, é necessário saber o quanto consumir de cada uma delas diariamente para potencializar as suas principais funções.

Por exemplo, você sabe qual a dosagem máxima diária de vitamina D recomendada por médicos e nutricionistas? A dose indicada de acordo idade e condições de saúde? E qual exame detecta falta de vitamina D no corpo?

Se deseja se aprofundar nesse assunto, continue a leitura e aprenda mais sobre a dosagem indicada de vitamina D e quais são os efeitos da falta e do excesso dela no organismo!

O que é a vitamina D?

Mesmo sendo chamada de vitamina, a vitamina D é considerada um pré-hormônio e pode ser produzida pelo próprio corpo ¹. Mas, diferentemente do que acontece com outros tipos de vitaminas, ela precisa ser ativada por processos químicos (hidroxilação) para se tornar funcional e ser utilizada pelo organismo ².

Calcula-se que cerca de 80 a 90% da vitamina D seja adquirida pela exposição solar, com síntese cutânea, e 10 a 20% por fontes alimentares ⁵, como óleo de fígado de bacalhau e

peixes gordurosos (salmão, atum, cavala) ¹.

A vitamina D possui duas formas principais: D2 (ergocalciferol, produzida pelas plantas) e D3 (colecalciferol, produzida no tecido animal pela ação da luz ultravioleta). 

Entenda quais são as funções da vitamina D no corpo:

• manutenção do cálcio e do fósforo ⁵;

• fortalecimento dos ossos ⁵;

• regulação da proliferação de células ⁵;

• auxílio da resposta imunológica do corpo ⁵;

• força muscular e equilíbrio ¹;

• prevenção de doenças como osteoporose, raquitismo, diabetes tipo 2, entre outras ⁵.

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Qual exame detecta a falta de vitamina D?

Antes de saber qual a dosagem máxima diária de vitamina D, é fundamental entender como descobrir se o organismo está recebendo as doses necessárias.

Normalmente, os médicos indicam a realização de um exame de sangue para medir os níveis dessa vitamina no corpo. Ele é chamado de 25(OH)D e geralmente é solicitado quando há desconfiança da deficiência da vitamina D em grupos de risco ¹.

A Sociedade Brasileira de Patologia Clínica e a Sociedade Brasileira de Endocrinologia e Metabologia indica os seguintes valores de referência para os níveis de vitamina D 25 (OH) ¹:

• de 20 a 30 ng/mL: valor esperado para pessoas saudáveis abaixo de 60 anos;

• de 30 a 60 ng/mL: nível recomendado para população de risco;

• mais de 100 ng/mL: risco de alta dosagem e possibilidade de toxicidade e excesso de cálcio no organismo.

Qual a quantidade diária de vitamina D?

Para saber se você está tomando a dosagem máxima diária de vitamina D, é preciso entender qual a quantidade diária recomendada, certo? Então, vamos lá!

De acordo com a Sociedade Brasileira de Endocrinologia e Metabologia (SBEM), a quantidade diária de vitamina D varia entre crianças e adultos saudáveis ou considerados grupos de risco ¹.

Entenda quais são as pessoas consideradas grupo de risco e estão mais vulneráveis à deficiência de vitamina D ¹,⁶,⁷:

• gestantes e lactantes;

• idosos ( a capacidade de absorção da vitamina D reduz com o envelhecimento);

• obesos;

• pessoas com cor de pele mais escura (a melanina é uma barreira aos raios UV);

• pacientes com osteoporose, raquitismo, hiperparatiroidismo secundário, síndromes de má-absorção (fibrose cística, doença de Crohn etc) e doença renal crônica.

Logo, para essas pessoas citadas acima, saber qual a dosagem certa de vitamina D pode ser mais difícil e, por isso, é essencial a consulta com um médico ou nutricionista qualificado.

Para a população considerada saudável, a Sociedade Brasileira de Endocrinologia e Metabologia indica qual a dosagem certa de vitamina D:

• 0 a 12 meses: 400 UI;

• 1 a 8 anos: 400 UI;

• 9 a 18 anos: 600 UI;

• 19 a 70 anos: 600 UI;

• Acima de 70 anos: 800 UI;

• Gestantes e lactantes: 600 UI.

Como falamos, para grupos de risco, a dosagem máxima diária de vitamina D e a mínima varia bastante. Entenda os valores indicados pela SBEM:

• 0 a 12 meses: 400 a 1.000 UI;

• 1 a 8 anos: 600 a 1.000 UI;

• 9 a 18 anos: 600 a 1.000 UI;

• 19 a 70 anos: 1.500 a 2.000 UI;

• Acima de 70 anos: 1.500 a 2.000 UI;

• Gestantes de 14 a 18 anos: 600 a 1.000 UI;

• Gestante maiores de 18 anos: 1.500 a 2.000 UI;

• Lactantes de 14 a 18 anos: 600 a 1.000 UI;

• Lactantes acima de 18 anos: 1.500 a 2.000 UI.

Dosagem máxima diária de vitamina D

Percebe-se que há um padrão a ser considerado: mínimo de 400 UI e dosagem máxima diária de vitamina D de 2.000 UI para casos específicos.

Caso a dosagem máxima diária de vitamina D seja ultrapassada, é necessário consultar um médico pois a hipervitaminose D pode causar riscos para a saúde ⁷. Continue a leitura e entenda melhor.

O principal risco do excesso de vitamina D no organismo é a desregulação do cálcio no organismo e, consequentemente, da saúde de todos os ossos do corpo. A hipercalcemia (excesso de cálcio) pode causar perda da função renal e desenvolvimento de cálculos nos rins ⁷.

Além disso, a alta dosagem contribui para a perda óssea, ocasionando o aumento da deformidade dos ossos ⁷. E pode gerar ainda a calcificação de vasos sanguíneos e rins ⁵.

Quando o nível de vitamina D 25 (OH) no sangue supera 100 ng/mL há o risco de hipervitaminose. Os sintomas são, geralmente ⁵,⁷:

• fadiga;

• fraqueza muscular;

• náuseas e vômitos;

• desidratação e anorexia;

• constipação;

• perda de peso e de apetite.

Porém, os casos de intoxicação por vitamina D são raros ⁵. A longa exposição solar e a alimentação excessiva de alimentos ricos desse nutriente não causam toxicidade no organismo, apenas o uso incorreto de suplemento de vitamina D e alimentos fortificados por ela ⁵.

Especialistas e a Sociedade Americana de Endocrinologia definiram que, em uma população saudável, com dosagem máxima diária de vitamina D menor que 10.000 UI, é improvável que ocorra intoxicação e riscos à saúde ⁵.

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