Saiba quais os benefícios do ômega 3 para o coração

Você sabe quais os benefícios do ômega 3 para o coração? Esse nutriente é uma &ldquogordura boa&rdquo que é responsável pela operação adequada de diversas funções do organismo¹. Diante disso, ela pode ajudar a controlar o colesterol, prevenir problemas cardiovasculares e muito mais¹.

Então, neste texto você conhecerá com detalhes quais são todos os benefícios do ômega 3 para o coração (comprovadoscientificamente)¹:

  • Controla a pressão arterial
  • Diminui os níveis de triglicerídeos
  • Ajuda contra inflamações
  • Previne o entupimento de artérias
  • Diminui o risco de ter problemas cardíacos

Boa leitura!

O que é e para que serve ômega 3?

O ômega 3 é uma família de gorduras poli-insaturadas essenciais, ou seja, elas não são produzidas naturalmente pelo corpo, fazendo-se necessário o consumo por meio de alimentos¹. Os três ácidos graxos que pertencem aessegrupos são os seguintes¹:

  • Ácido alfa-linolênico (ALA)
  • Ácido eicosapentaenoico (EPA)
  • Ácidodocosahexaenoico(DHA)

Eles são extremamente importantes para diversas funções do organismo, visto que fazem parte da composição das membranas celulares, que são estruturas que protegem as células¹.

O ômega 3 pode ser encontrado principalmente em peixes e oleaginosas, como salmão, atum e castanhas¹.

Quais os benefícios comprovados do ômega 3 para o coração?

1. Controla a pressão arterial

Pressão arterial é o termo utilizado para se referir à pressão que o sangue exerce contra as paredes das artérias para conseguir se transportar pelo sistema circulatório². Se estiver tudo certo, essa pressão irá ficar equilibrada, ou seja, nem alta nem baixa².

A pressão alta, que costuma ser causada principalmente pela doença crônica hipertensão, pode desencadear problemas cardíacos, como a insuficiência cardíaca e o derrame³. Já a pressão baixa pode causar tontura, dor de cabeça e desmaios⁴.

O que vários estudos vêm mostrando é que o ômega 3 pode ajudar a manter esse processo saudável, controlando a pressão arterial e evitando complicações.

Uma pesquisa daWageningenUniversity, da Holanda, mostrou que o consumo de óleo de peixe, substância que contém altas doses de ômega 3, pode ajudar a baixar a pressão alta, principalmente em pessoas com hipertensão⁵.

Outra investigação, daJohns HopkinsUniversitySchoolofMedicine, teve um resultado bem semelhante: tambémconcluiu-seque a suplementação de altas doses de ômega 3 pode reduzir a pressão arterial de pessoas com hipertensão⁶.

2. Diminui os níveis de triglicerídeos

Os triglicerídeos são o tipo de gordura presente em maior quantidade no organismo humano⁷. Isso porque o corpo transforma as calorias não utilizadas nesses lipídios⁷. Dessa forma, eles podem ser usados como reserva de energia no período entre as refeições⁷.

Contudo, se você não queima calorias suficientes para utilizar os triglicerídeos estocados, ocorre um acúmulo deles⁷. E isso é problemático, uma vez que pode causar problemas cardiovasculares, como o AVC⁷.

Portanto, é muito importante tomar medidas para diminuí-los. E estudos vêm mostrando que o ômega 3 pode ser um aliado nessa tarefa¹.

Pesquisas daIranUniversityofMedicalSciences⁸, daUniversityofWestern Sydney⁹ e doWellnessInstituteoftheCleveland Clinic¹⁰concluíram que a suplementação de ômega 3 diminui significativamente os níveis de triglicerídeos.

Além disso, essas investigações também mostraram que o suplemento de ômega 3 pode prevenir contra a dislipidemia, uma condição caracterizada pelo excesso de colesterol ou outras gorduras no sangue, que pode causar problemas cardíacos. 

3. Ajuda contra inflamações

Dois estudos distintos, um daHarvard Medical School¹¹ e outro publicado noAtherosclerosisJournal¹², tiveram resultados semelhantes mostrando que o consumo de ômega 3 pode reduzir os marcadores pró-inflamatórios e melhorar a função endotelial.

Os marcadores pró-inflamatórios são proteínas que agem no processo de geração de uma inflamação¹³.

Já a função endotelial é um processo, realizado pelas células endoteliais, que garante a saúde do coração¹⁴. Essas células revestem todo o interior do sistema circulatório, atuando como uma proteção¹⁴.

E uma terceira investigação, daAarhusUniversityHospital, também concluiu que o ômega 3 induz efeitos anti-inflamatórios¹⁵. Portanto, comprovadamente esse lipídio pode prevenir contra inflamações e ajudar em funções do sistema circulatório.

4. Previne o entupimento de artérias

Pelo fato de melhorar a função endotelial e diminuir os níveis de triglicerídeos, o ômega 3 previne a formação de placas nos vasos sanguíneos, que são as causadoras do entupimento de artérias e, consequentemente, de problemas cardíacos¹.

Essas ações proporcionadas pelo lipídio atuam como efeitos protetores vasculares, mantendo o sistema circulatório saudável¹. Portanto, previne-se diversas doenças cardiovasculares decorrentes de alterações nesse sistema¹.

5. Diminui o risco de ter problemas cardíacos

Estudos também indicam que o consumo de ômega 3 pode agir diretamente na diminuição do risco de desenvolvimento de condições cardíacas adversas¹. E, mais especificamente, esse lipídio mostra ser ainda mais efetivo em prevenir problemas cardíacos fatais¹⁶.

Um estudo publicado no periódicoThe Lancetacompanhou por dois anos 11.324 pessoas que recentemente haviam sobrevivido a um infarto do miocárdio e estavam fazendo umtratamento com suplementos de ômega 3¹⁶. A conclusão foi que o lipídio reduziu significativamente o risco de morte por complicações cardiovasculares¹⁶.

Referências consultadas

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