Se você já se levantou da cama pronto para encarar um novo dia, mas foi surpreendido com uma dor incômoda no pescoço, então, já teve torcicolo ao acordar.
Todo mundo já passou por essa situação desagradável ao menos uma vez na vida.
Mas você sabe realmente o que é o torcicolo e suas causas? Por que acordamos com torcicolo?
Neste artigo, vamos falar sobre isso, além de te apresentar os melhores tratamentos para aliviar a dor causada por esse tipo de torção.
Acompanhe a seguir!
Afinal, o que é o torcicolo?
O torcicolo é uma contração muscular que ocorre de forma involuntária, devido a algum movimento brusco, tensão ou dormir de forma incorreta.¹
Essa contração, na verdade, é uma forma do corpo se proteger ao identificar algo errado na coluna cervical.¹
A partir disso, o cérebro envia o sinal para que o músculo se contraia intensamente, com o objetivo de imobilizar a região.¹
E é exatamente essa imobilização que causa as dores e limita os movimentos do pescoço, causando o fenômeno que conhecemos como torcicolo.¹
Uma dúvida muito comum entre as pessoas é: "como saber se estou com torcicolo?". Abaixo, veja alguns sintomas que podem indicar isso:¹
- Movimentação limitada do pescoço, cabeça e ombros;
- Dor no pescoço;
- Inchaço no pescoço;
- Dor nas costas;
- Tremores na cabeça;
- Rigidez no pescoço;
- Um ombro mais alto do que o outro.
Apesar do torcicolo se manifestar principalmente de forma física, ele também pode desencadear sintomas emocionais devido às dores, como irritação e estresse. ²
Caso os sintomas não desapareçam ou vierem acompanhados de formigamento, febre, dificuldade para engolir ou respirar e perda de força no braço, procure atendimento médico com urgência.¹
Quais as principais causas de torcicolo?
As causas do torcicolo são variadas, podendo ser: má postura, posição inadequada para dormir, sedentarismo, tensão muscular devido ao estresse, entre outras.³
Imagine as seguintes situações abaixo.
Dormir com um travesseiro alto demais, carregar uma bolsa pesada em um ombro por horas, ficar sentado durante muito tempo com má postura e passar o dia com os ombros tensionados por conta do estresse no trabalho.
Todos esses fatores deixam a coluna cervical sensível. A partir disso, qualquer movimento errado pode ocasionar o torcicolo.1,3
Já o torcicolo ao acordar é causado pela posição errada da cabeça durante o sono, bem como travesseiros e colchão moles demais.³
Portanto, a dor muscular por dormir de mau jeito pode ser a origem desse problema.³
Muitas pessoas também se queixam de torcicolo após frequentarem a academia.
Isso pode acontecer por conta de algum esforço exagerado da coluna, pescoço ou cabeça, além de exercícios feitos incorretamente.
Como tratar torcicolo no pescoço?
Para melhorar o torcicolo ao acordar ou do tipo repentino devido a algum movimento errado, o tratamento mais comum é o repouso e imobilização do local.³
O ideal é que a mobilização seja feita com um colar cervical, que possibilita uma posição neutra, aliviando o trabalho do pescoço e permitindo que os músculos relaxem.³
Geralmente, o torcicolo dura entre 3 a 5 dias, mas apresenta uma melhora significativa em 24 horas.¹
Se a opção de se repousar e imobilizar o pescoço não couber em sua rotina de trabalho ou outras atividades fora de casa, fique tranquilo.
Também existem outros métodos de tratamento que podem ajudar na reabilitação mais rápida e a diminuir as dores.
Confira a seguir:
1. Aplicação de compressas no local
Para reduzir os sintomas e não sofrer por tantos dias, além de repousar e tentar imobilizar o local, existem outros métodos como a aplicação de compressa.³
A compressa com gelo é indicada se o torcicolo for acompanhado por inchaço. Dessa forma, você pode aplicar o gelo no local para reduzir o edema, já que essa prática tem ação anti-inflamatória. ³
Nesse caso, aplique a compressa gelada durante 20 minutos, com intervalos de no mínimo uma hora.
A compressa quente também pode ser de grande utilidade, pois relaxa a musculatura, atuando na melhora do torcicolo e reduzindo a dor.³
2. Faça exercícios para torcicolo
Os chamados exercícios cervicais ajudam a diminuir as dores que o torcicolo ao acordar traz.5
Confira alguns exemplos de exercícios para melhorar torcicolo:
1- Eleve a cabeça o máximo que conseguir, olhando para cima. Vá abaixando até o seu queixo encostar no peitoral. Repita o movimento algumas vezes.
2- Junte as mãos, leve-as à cabeça e abaixe até o seu limite. Fique assim durante 15 segundos e volte à posição normal. Descanse e repita.
3- Com o auxílio da sua mão, deite vagarosamente a cabeça até sua orelha encostar no ombro. Aguarde assim por 15 segundos. Retorne e repita.
Lembre-se de fazer esses exercícios acima com muito cuidado para não lesionar mais ainda os seus músculos e agravar a situação.
3. Aposte nas massagens no pescoço
Massegear o pescoço também pode auxiliar o relaxamento dos músculos e a reduzir as dores.4
Peça para alguém que estiver com você massagear suavemente na região dolorida ou busque por um profissional especializado, como um fisioterapeuta.
4. Se a dor não passar, use medicamentos próprios
Os analgésicos e remédios anti-inflamatórios podem te ajudar no alívio das dores do torcicolo. Já os relaxantes musculares reduzem os espasmos.³
Mas não faça a automedicação, pois remédios podem causar efeitos colaterais indesejados.
Antes de administrar um medicamento, busque atendimento médico. Caso não consiga ir até a um consultório ou hospital, experimente a telemedicina.
O importante é ter o aval do profissional para utilizar a medicação no tratamento do torcicolo.
Dicas para não ter mais torcicolo ao acordar
A melhor forma de não ter mais torcicolo ao acordar é cuidar melhor da forma como você dorme.³
Afinal, como viu até aqui, dormir de forma errada faz com que você acorde e tenha uma surpresa desagradável ao tentar movimentar o pescoço.³
Mas como evitar dormir de mau jeito?
O colchão e o travesseiro influenciam o desenvolvimento de torcicolo e outros problemas cervicais, como hérnias de disco.5
Portanto, evite travesseiros que deixam seu pescoço mais elevado do que o corpo, mas também aqueles em que a cabeça se afunda. Colchões duros também devem ser evitados.5
Se você está se perguntando qual o melhor travesseiro para evitar torcicolo, saiba que os ergonômicos e aqueles que deixam seu pescoço alinhados ao corpo são os mais recomendados.5
Algumas atividades físicas, como o pilates, ajudam o fortalecimento e alongamento dos músculos, prevenindo a má postura e o torcicolo.³
Agora que você já sabe mais sobre as causas do torcicolo ao acordar, como tratar e evitá-lo, não deixe de conferir nossas outras dicas e conteúdos de saúde e bem-estar.
Até mais!
Referências consultadas
1. Institute for Quality and Efficiency in Health Care (IQWiG). Neck Pain: Overview. 2010. Disponível em <https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK338120>. Acesso em julho/2022.
2. Scherer M, Schaefer H, Blozik E, Chenot JF, Himmel W. The experience and management of neck pain in general practice: the patients' perspective. Eur Spine J. 2010;19(6):963-971. Disponível em <https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2899974/>. Acesso me julho/2022.
3. NHS. Neck pain. Disponível em <https://www.nhs.uk/conditions/neck-pain-and-stiff-neck/>. Acesso em julho/2022.
4. Tunwattanapong, Punjama et al. “The effectiveness of a neck and shoulder stretching exercise program among office workers with neck pain: a randomized controlled trial.” Clinical rehabilitation vol. 30,1 (2016): 64-72. Disponível em <https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25780258/>. Acesso em julho/2022.
5. Chun-Yiu, Johnson Pang et al. “The effects of pillow designs on neck pain, waking symptoms, neck disability, sleep quality and spinal alignment in adults: A systematic review and meta-analysis.” Clinical biomechanics (Bristol, Avon) vol. 85 (2021): 105353. Disponível em <https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33895703/>. Acesso em julho/2022.
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