Você conhece os benefícios do pilates para iniciantes? Certamente, você já ouviu falar nessa prática. Afinal, estamos falando de um dos exercícios físicos de maior ganho para a saúde. ¹
No entanto, se você nunca praticou, possivelmente não sabe como essa atividade pode ajudar na manutenção da saúde e, principalmente, no envelhecimento saudável. ²
Por isso, se você está pensando em fazer aula de pilates para iniciantes, antes disso, continue a leitura para entender tudo o que essa prática pode fazer pela sua saúde.
O que é pilates para iniciantes?
Antes de falarmos em benefícios, vamos entender o que é o pilates?
O pilates nada mais é do que uma atividade que combina técnicas de alongamento e exercícios físicos, contando com aparelhos próprios. Ele foca na flexibilidade, melhora da consciência corporal e reeducação dos movimentos. ²
Para muitos, essa prática se assemelha a um tipo de yoga, meditação. No entanto, o pilates é uma atividade física muito eficaz para o cuidado com o corpo e a saúde como um todo. ¹
Por mais que o pilates para iniciantes seja naturalmente associado à reabilitação de pessoas fraturadas, ele é uma excelente atividade para qualquer pessoa, em qualquer idade. ¹
Especialmente para aqueles que preferem ou só possuem liberação para praticar exercícios de baixa intensidade.
Além disso, o pilates também é uma alternativa interessante para a prevenção de lesões (e não apenas para tratá-las), o que o torna uma opção ideal para praticar após a meia idade e garantir um envelhecimento mais saudável. ¹,²
Principais benefícios do pilates para iniciantes
São incontáveis os ganhos para a saúde de se praticar a atividade. No entanto, existem alguns benefícios primordiais que até mesmo iniciantes no pilates conseguem obter com a prática. São eles:
Fortalecimento do core
Um dos principais benefícios do pilates para iniciantes é o auxílio no fortalecimento do core, a área central do nosso corpo que conecta a parte inferior a superior e ajuda a sustentar o corpo e manter a coluna ereta. ¹
Devido a essa sua função tão importante, o cuidado e fortalecimento do core deve ser trabalhado constantemente, sobretudo porque durante o envelhecimento, essa área sofre uma degradação natural. ¹
Nesse ponto, o pilates pode ajudar. ¹
Isso porque praticamente todos os exercícios durante a prática ajudam a estabilizar o corpo e fortalecer a musculatura do abdômen e glúteos, membros importantes que compõem o core. ¹
Melhora da flexibilidade e mobilidade
Outro ganho para a saúde é a melhora na flexibilidade e equilíbrio, favorecendo a mobilidade que, com o passar dos anos, fica comprometida. ²
Assim, praticar pilates pode ser uma forma de prevenir condições e degradações que naturalmente acontecem à medida que envelhecemos. ²
Afinal, se você trabalha as articulações e grupos musculares diariamente, melhora sua mobilidade e preserva sua autonomia, uma das coisas que muitas pessoas ao chegarem na meia idade infelizmente perdem. ²
Já em relação a flexibilidade, a melhora pode ser percebida, pois a cada aula você irá realizar exercícios de alongamento que, com o passar do tempo, ganharão mais amplitude. ²
Diminuição das dores musculares
Não dá para esquecer que o pilates para iniciantes também contribui para a redução das dores musculares. ³
Por ser uma atividade baseada principalmente no alongamento corporal, é natural que a dor diminua à medida que o músculo é exercitado. ³
Aumento da densidade óssea
Por fim, outro benefício do pilates para iniciantes é o aumento da densidade óssea — outra mudança que percebemos em nosso organismo ao passo em que envelhecemos. 4
Nesse aspecto, o pilates, assim como outras atividades físicas, ajudam a melhorar essa densidade, pois os exercícios estimulam esse aumento. 4
A longo prazo, esse benefício contribui para evitar complicações, lesões, quedas e tantas outras situações que podem acontecer com qualquer pessoa, sobretudo aquelas que estão na meia idade. 4
Assim, o pilates na melhor idade também é uma indicação interessante, pois todos os ganhos para a saúde proporcionados pela prática contribuem para um envelhecimento saudável e ativo. 4
Aula de pilates para iniciantes: 5 dicas para se sair bem
Agora que você sabe quais são os benefícios do pilates para iniciantes em relação à saúde, que tal conhecer algumas dicas para começar a praticar essa atividade?
1. Faça uma avaliação física antes de iniciar a prática e relate qualquer problema de saúde ou condição especial para que seja tratada (evitando a piora);
2. Mantenha a constância para melhorar seus movimentos e perceber os benefícios na saúde;
3. Utilize roupas próprias para treino para evitar lesões e facilitar a movimentação;
4. Prefira começar o pilates para iniciantes de forma supervisionada, contando com um profissional para corrigir eventuais erros que podem resultar em lesões.
1 Kulkarni M, Seema S, Palekar T, Hamdulay N. Effects of pilates on core muscle strength and endurance in post 6 months delivered woman. Proteus Jornal. 2020;11(8):136-151.
Oliveira LC, Oliveira RG, Pires-Oliveira DA. Comparison between static stretching and the Pilates method on the flexibility of older women. J Bodyw Mov Ther. 2016;20(4):800-806.
3 da Luz MA, Costa LOP, Fuhro FF, et al. Effectiveness of mat pilates or equipment-based pilates exercises in patients with chronic nonspecific low back pain: a randomized controlled trial. Physical Therapy. 2014;94(5):623-631.
4 Oksuz S, Unal E. The effect of the clinical pilates exercises on kinesiophobia and other symptoms related to osteoporosis: Randomised controlled trial. Complement Ther Clin Pract. 2017;26:68-72