Deitar na cama, esperando ansiosamente que o sono chegue e não conseguir repousar profundamente é uma realidade para muitos.1
Se isso acontece com você há algum tempo, é fundamental investigar para descobrir a causa , uma vez que você pode estar sofrendo de um distúrbio do sono.
Os distúrbios do sono, também chamados de distúrbios do ciclo sono-vigília, são questões complexas que impactam milhões em todo o mundo.1 No Brasil, por exemplo, a Associação Brasileira do Sono (ABS) estima que 73 milhões de pessoas sofrem de insônia.
Neste artigo, exploraremos os diferentes tipos de distúrbios do sono e apresentaremos possíveis soluções para enfrentar esse desafio, promovendo assim um maior bem-estar físico e mental.
Os 10 Distúrbios do sono mais comuns
1 - Insônia
A insônia é aquela visitante indesejada que teima em perturbar nosso sono.2
Ela se manifesta quando temos dificuldade para adormecer ou permanecer dormindo, às vezes nos acordando de manhã muito cedo, o que consequentemente nos deixa mais cansados e sonolentos durante o dia.2
Antes de um diagnóstico, os profissionais de saúde examinam várias causas possíveis, como outros distúrbios do sono, efeitos colaterais de medicamentos, ou até mesmo estresse e preocupações não resolvidas. Mas há esperança! 2
Os especialistas podem tratar a insônia de forma eficaz, combinando medicamentos com abordagens comportamentais inteligentes para restaurar um sono tranquilo e revigorante.2
2 - Apneia do sono
Você sabia que o ronco pode ser mais do que apenas um incômodo noturno? Ele pode ser um sinal de uma condição mais séria, como a apneia do sono, por exemplo.2
Pessoas com apneia do sono muitas vezes emitem sons de suspiros ou "roncos" intermitentes durante o repouso, indicando uma interrupção momentânea na respiração.2
Isso não só afeta a qualidade do sono, mas também pode causar sonolência excessiva durante o dia, já que o descanso não é completo.2
O tratamento da apneia do sono varia, podendo incluir desde o tratamento de condições médicas subjacentes até o uso de dispositivos de pressão positiva nas vias aéreas para ajudar na respiração.2
Como problemas respiratórios durante o sono podem ter sérias consequências para a saúde de maneira geral, é fundamental buscar ajuda médica ao identificar sintomas.2
3 - Síndrome da Apneia-Hipopneia Obstrutiva do Sono (SAHOS)
A Síndrome da Apneia-Hipopneia Obstrutiva do Sono (SAHOS) é um distúrbio respiratório do sono que ocorre quando as vias aéreas superiores são obstruídas, resultando em pausas na respiração ou redução do fluxo de ar.6
Vários fatores, como a anatomia das vias aéreas, excesso de peso e o uso de substâncias, como álcool, sedativos e tabaco, podem contribuir para o seu desenvolvimento.6
Além de causar sonolência diurna e fadiga, a SAHOS aumenta o risco de problemas cardíacos e outras condições de saúde.6
O tratamento é variado e pode incluir terapias, como CPAP (Pressão Positiva Contínua nas Vias Aéreas), dispositivos orais e mudanças no estilo de vida, todos direcionados a melhorar o sono e reduzir complicações.6
É importante ressaltar que o diagnóstico e o tratamento adequados da SAHOS exigem orientação médica especializada.6
4 - Síndrome das Pernas Inquietas (SPI)
A Síndrome das Pernas Inquietas (SPI) é caracterizada por uma sensação desagradável de "rastejo", frequentemente percebida nas pernas e acompanhada de dores e desconforto.2
Essa condição dificulta não só o início do sono, como também os movimentos das pernas, como andar ou chutar, aliviam a sensação. Anormalidades no neurotransmissor dopamina frequentemente estão relacionadas a esse distúrbio.2
Para tratar a Síndrome das Pernas Inquietas, os profissionais de saúde frequentemente combinam medicamentos destinados a corrigir essa anormalidade com outros que ajudam a promover um sono tranquilo e ininterrupto.2
5 - Narcolepsia
A narcolepsia é um distúrbio do sono caracterizado por sonolência excessiva durante o dia, às vezes acompanhada por episódios de sono irresistível. Além disso, apresenta-se com fraqueza muscular súbita, que pode ser desencadeada por emoções intensas ou surpresas. 2
Esses episódios, conhecidos como "ataques de sono", podem ocorrer em momentos inesperados, inclusive durante atividades físicas como caminhar.2
Para tratar a narcolepsia, os profissionais de saúde podem prescrever medicamentos estimulantes e adotar estratégias comportamentais, como cochilos programados, para minimizar os impactos negativos da condição na vida do paciente.2
6 - Parassonias
As parassonias são comportamentos incomuns que ocorrem durante o sono, podendo se manifestar antes de dormir, durante o sono ou na transição entre o sono e a vigília.3
Embora mais prevalentes em crianças, também podem afetar adultos, apresentando-se como sonambulismo, enurese noturna, terrores noturnos e fenômenos mais peculiares, como a síndrome da cabeça explosiva (sensação de fortes barulhos dentro do crânio).3
Esses fenômenos surgem durante as transições do cérebro entre os estados de sono e vigília, assim como entre os estágios do sono com movimento rápido dos olhos (REM) e sem movimento rápido dos olhos (NREM).3
O manejo das parasomnias geralmente envolve garantir a segurança da pessoa, bem como de qualquer parceiro de cama, além de promover um sono saudável e adequado.3
7 - Distúrbio do ritmo circadiano
Você sabia que nosso corpo tem um relógio biológico interno que segue o ciclo natural de luz e escuridão?4
Esse ciclo de 24 horas, conhecido como ritmo circadiano, desempenha um papel fundamental no nosso ciclo de sono e em vários outros processos corporais e cerebrais. Quando esse relógio biológico fica desalinhado, ocorre o distúrbio do ritmo circadiano do sono.4
Esse distúrbio pode ser gerado tanto por problemas temporários, como o jet lag, como por condições mais sérias, como transtornos do sono-vigília atrasados ou adiantados, ritmo circadiano irregular e transtorno do trabalho por turnos.4
O tratamento pode variar conforme a gravidade e a causa subjacente. Em casos leves, estratégias simples de higiene do sono, como manter horários regulares de sono e evitar a exposição à luz intensa antes de dormir, podem ajudar a realinhar o ritmo circadiano.4
Em situações mais graves, podem ser necessárias terapias específicas, como a terapia de luz, medicamentos reguladores do sono ou aconselhamento psicológico, para lidar com os efeitos adversos dos distúrbios do sono na vida cotidiana.4
8 - Bruxismo
O bruxismo é quando a pessoa range os dentes durante o sono. O quadro pode causar danos aos dentes e possíveis problemas na articulação temporomandibular. Esta é uma condição bem difícil de ser identificada, pois acontece durante o sono.5
Esse distúrbio de sono pode causar danos significativos aos dentes, incluindo dor, erosão e mobilidade. Além disso, pode aumentar o risco de problemas na articulação temporomandibular, resultando em dificuldade para mastigar, dor crônica na mandíbula e outros problemas.5
Existem várias abordagens para tratar o bruxismo. Uma opção comum é o uso de placas de mordida para proteger os dentes durante a noite. Além disso, terapias para reduzir o estresse, como técnicas de relaxamento, podem ajudar.5
Em casos mais graves, medicamentos relaxantes musculares podem ser prescritos. É também importante evitar o consumo de cafeína e álcool antes de dormir, já que essas substâncias podem piorar o bruxismo.5
9 - Hipersonia
A hipersonia é um distúrbio do sono que se manifesta por uma sonolência excessiva durante o dia ou sono prolongado durante a noite.7
Essa condição pode levar as pessoas a terem um forte desejo de dormir em momentos inoportunos, prejudicando as atividades diárias.7
As causas da hipersonia podem variar, incluindo problemas no sistema nervoso, uso de substâncias, certos medicamentos e condições médicas como tumores e lesões cerebrais.7
O tratamento para a hipersonia geralmente envolve abordagens comportamentais, como estabelecer uma rotina regular de sono e evitar cochilos durante o dia.7
Em alguns casos, podem ser prescritos medicamentos para ajudar a controlar os sintomas e melhorar a qualidade do sono.7
No entanto, o tratamento ideal depende da causa subjacente da hipersonia e deve ser determinado em consulta com um profissional de saúde.7
10 - Distúrbio do Movimento Periódico dos Membros (DMPM)
O distúrbio periódico dos movimentos dos membros (DMPM) é um distúrbio do sono caracterizado por movimentos repetitivos dos membros inferiores durante o sono.8
Esses movimentos ocorrem a cada 5 a 90 segundos por até uma hora, interrompendo o sono e causando sonolência diurna e fadiga.8
As causas podem incluir comorbidades, como apneia do sono, ou transtornos neuropsiquiátricos, bem como histórico familiar de síndrome das pernas inquietas.8
E o tratamento envolve terapia comportamental, assim como manter uma rotina de sono regular e evitar o consumo de cafeína e álcool antes de dormir.8
Nos casos mais graves, o médico pode prescrever medicamentos para reduzir os movimentos dos membros e melhorar a qualidade do sono.8
Quando procurar um médico?
Os distúrbios do sono podem impactar significativamente a qualidade de vida.1
Se você apresenta sintomas como sonolência diurna excessiva, dificuldade para dormir ou permanecer dormindo, ronco intenso, movimentos incomuns durante o sono, problemas de respiração noturna ou falta de energia crônica, é importante buscar a avaliação de um médico especializado em distúrbios do sono.1
O diagnóstico precoce e o tratamento adequado podem melhorar a qualidade do sono e prevenir complicações futuras.1
O que fazer para dormir melhor?
Para melhorar a qualidade do sono, considere as dicas abaixo:9
- Estabeleça uma rotina de sono regular, indo para a cama e acordando sempre nos mesmos horários.
- Crie um ambiente propício para o sono, com um colchão confortável, temperatura adequada e ambiente escuro e silencioso.
- Evite cafeína, álcool e refeições pesadas antes de dormir.
- Pratique atividades relaxantes antes de deitar, como meditação, alongamento ou leitura.
- Limite o uso de dispositivos eletrônicos antes de dormir, pois a luz azul pode interferir no ciclo do sono.
- Considere o uso de suplementos de melatonina, um hormônio naturalmente produzido pelo corpo que regula o relógio biológico interno do corpo, com o ciclo natural de luz e escuridão do ambiente
Quando bem utilizada, a melatonina artificial pode complementar a produção natural, beneficiando especialmente aqueles com deficiência na produção. Sabendo disso, você pode contar com a Vitasay e a linha completa de melatonina. Confira!
Confira mais informações sobre sono e dicas de saúde em geral, continue acompanhando nosso Blog. Dormir bem é essencial para o seu bem-estar geral, e estamos aqui para guiá-lo nessa jornada.
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