Para que serve a hidroginástica

Quando pensamos em atividades físicas para praticar na meia idade, as modalidades aquáticas são as mais buscadas, especialmente a hidroginástica. Mas, você já se perguntou para que serve a hidroginástica? Quais benefícios essa atividade pode trazer para a saúde? ¹

É comum que, ao chegar em uma aula de hidroginástica, você se depare com adultos mais velhos. Isso não acontece por acaso: essa é uma das atividades mais indicadas por profissionais da saúde para pessoas acima de 50 anos. ¹

Isso acontece porque, além de ajudar a manter o corpo ativo, as atividades aquáticas, principalmente a hidroginástica, melhoram a flexibilidade, equilíbrio, resistência física e força muscular, aspectos que naturalmente diminuem com o passar dos anos. ²

E é isso que torna a hidroginástica depois 50 anos uma das melhores escolhas para praticar uma atividade física, ao mesmo tempo em que favorece a manutenção da saúde. ¹

Por isso, se você recebeu uma indicação médica para começar a hidroginástica ou simplesmente se interessou pela atividade física, continue a leitura para descobrir para que serve a hidroginástica e os seus benefícios.

Afinal, o que é hidroginástica?

Certamente você sabe o que é hidroginástica, talvez até já tenha praticado. No entanto, muitas pessoas ainda confundem essa atividade com a natação, outro excelente exercício para a turma acima dos 50 anos.

A hidroginástica é uma atividade aeróbica feita em um ambiente aquático, normalmente em piscinas.

E o que é um exercício aeróbico? É aquele que possui intensidade leve a moderada e longa duração, o que ajuda aumentar a resistência física e capacidade cardíaca. ³

Por ser feita na água, a hidroginástica ainda conta com uma vantagem à parte, se comparada a outros treinos aeróbicos. Diferente do que acontece nos exercícios terrestres, no aquático o impacto sobre as articulações é menor, reduzindo o risco de lesões. ²

Em geral, uma aula de hidroginástica dura entre 40 a uma hora, o que é suficiente para trabalhar muitos grupos musculares de forma rítmica.

Para que serve a hidroginástica?

Agora que você sabe o que é, deve estar se perguntando “hidroginástica é bom para quê?”. Bom, essa resposta é que veremos agora.

A hidroginástica é uma atividade que pode ser feita:

  • por indicação médica devido a uma patologia (artrite, artrose, problemas articulares, problemas de coluna, etc); ¹
  • para a manutenção e controle da saúde; ¹
  • para reabilitação física. ¹

Independentemente da motivação para praticar a atividade, o exercício aeróbico aquático pode trazer muitos benefícios para a saúde, como veremos a seguir.

Quais são os benefícios da hidroginástica?

Já ficou claro para que serve a hidroginástica, não é? Agora, vamos entender quais são alguns dos benefícios da prática para a saúde.

Melhora a força muscular

Esse é um dos principais benefícios da atividade aeróbica na água, e pode explicar muito para que serve a hidroginástica: a melhora da força muscular. ²

Com o passar dos anos, os músculos sofrem uma degradação natural, que faz parte do processo de envelhecimento. Para se ter uma ideia, a força muscular chega a diminuir, progressivamente, cerca de 1% a 2% ao ano. 4

Esse degaste, apesar de inevitável, pode ser contornado para melhorar a qualidade de vida após a meia idade.

Afinal, sem força muscular, realizar até mesmo as atividades mais básicas pode ser difícil, colocando a autonomia do adulto em jogo. 4

Nesse ponto, a hidroginástica pode ajudar. Por isso, esse é um dos exercícios mais interessantes para praticar aos 50 anos.

Aumenta a resistência física

Outro benefício da hidroginástica para a saúde é o aumento da resistência física. ²

Com o passar dos anos, sobretudo a partir da meia idade, é comum que a ociosidade ocorra, diminuindo a aptidão física e saúde. ²

A hidroginástica, assim como outras atividades físicas, ajudam a prevenir esse cenário. Afinal, se praticado com constância, o exercício ajudará a manter o corpo ativo e saudável. ²

Assim, diferente do que aconteceria com um adulto sedentário, a pessoa que pratica a atividade possui mais resistência para fazer desde outros exercícios até as atividades básicas do dia a dia.

Controla o peso corporal

A atividade aeróbica já é muito conhecida por ser um exercício que auxilia no controle do peso, e com a hidroginástica não é diferente. ²

É normal que o ritmo de vida após a meia idade diminua, e isso pode levar, muitas vezes, ao sedentarismo e ociosidade. ²

Em paralelo, nessa fase também acontecem muitas mudanças no paladar e na alimentação. 5

O resultado é, em grande parte dos casos, aumento do peso corporal. Nesse aspecto, a hidroginástica pode ser uma aliada. Afinal, estamos falando de um exercício aeróbico que, além de tudo, ainda ajuda a reduzir o impacto articular. ¹

Exatamente por isso, a hidroginástica é um dos melhores exercícios para idosos mais velhos.

Hidroginástica depois 50 anos: principais vantagens

Segundo o National Institute on Aging, um bom esporte para a meia idade é aquele que trabalha as quatro áreas principais do condicionamento físico: 6

  • resistência; 6
  • flexibilidade; 6
  • equilíbrio; 6
  • força. 6

E a hidroginástica é uma das atividades que pode atender todos esses pontos. 6

Além disso, a atividade aeróbica na água auxilia na melhora problemas nas articulações, como osteoartrite e artrite. 7

E por ser uma atividade de baixo impacto, pode favorecer aqueles que possuem alguma condição de saúde, como a osteoporose e fibromialgia, que não podem praticar atividades mais intensas.

Por fim, não podemos deixar de citar a socialização como uma grande vantagem de se praticar a hidroginástica. Afinal, a solidão pode ser um problema na meia idade, mas o contato com outras pessoas, sobretudo durante atividades prazerosas, pode trazer excelentes benefícios para a saúde mental. ²

Agora que você já sabe para que serve a hidroginástica e entende que os exercícios físicos são indispensáveis para o envelhecimento saudável, que tal investir em outras frentes que podem contribuir para sua saúde?

A suplementação na meia idade pode ser um grande aliado no controle e manutenção da saúde — desde que indicado por um profissional da saúde.