multivitamina A-Z Homem Vitasay

Você já parou para pensar em como as vitaminas para homens influenciam cada fase da vida? Se às vezes falta energia para terminar o dia, o sono anda conturbado ou a imunidade parece falhar, você não está sozinho.

Segundo o Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística (IBGE), os homens vivem, em média, 7 anos a menos que as mulheres e, muitas vezes, isso acontece porque deixam a saúde em segundo plano.

Por isso, descobrir vitaminas para homens adequadas para cada idade ajuda a manter o corpo em equilíbrio, com mais disposição, imunidade alta e noites de sono renovadoras.

Neste guia completo você vai entender quais nutrientes são essenciais em cada etapa da vida, como obtê‑los na alimentação ou por meio de suplementos como o Vitasay A‑Z Homem, e quando recorrer a especialistas. Vamos juntos?

Por que os homens precisam de vitaminas específicas?

Os organismos masculino e feminino têm necessidades distintas e isso se reflete nas quantidades de vitaminas e minerais requeridas. Para os homens, essas necessidades variam não apenas pelo sexo, mas também pela idade, estilo de vida e fatores genéticos.

As vitaminas participam de processos vitais: atuam na produção hormonal, na resposta imunológica, na regeneração celular e no metabolismo energético. Entenda:

  • Sistema hormonal e reprodutor: vitaminas A, E e o mineral zinco são fundamentais para a fertilidade e a produção de testosterona. Uma deficiência pode resultar em queda da libido, infertilidade e disfunções sexuais;
  • Energia e metabolismo: vitaminas do complexo B (B1, B2, B3, B5, B6, B9 e B12) são responsáveis por converter alimentos em energia, apoiar a saúde do sistema nervoso e combater a fadiga;
  • Imunidade e antioxidantes: vitaminas C e E, bem como selênio e zinco, são antioxidantes poderosos que fortalecem o sistema imunológico.
  • Saúde óssea e muscular: a vitamina D auxilia na absorção de cálcio e fósforo, fortalece ossos e músculos e contribui para manter níveis hormonais equilibrados 3;
  • Sono e recuperação: a melatonina, embora não seja uma vitamina, é um hormônio indispensável para regular o ciclo do sono. Sem sono adequado, a recuperação muscular e a função imune sofrem 4.

Percebe como cada micronutriente cumpre um papel específico? Agora vamos mergulhar nas necessidades de cada faixa etária.

Vitaminas indicadas por fase da vida

A seguir, veremos os nutrientes essenciais em cada faixa etária e como eles se relacionam com energia, sono e imunidade.

Dos 20 aos 30 anos

Nesta fase, o corpo masculino está em plena capacidade física, mas o ritmo acelerado de trabalho, estudos e treinos exige cuidados. Investir nas vitaminas certas ajuda a transformar alimentos em energia e a prevenir carências futuras.

  • Complexo B para energia e foco:
    • B1 (tiamina) e B2 (riboflavina): geram energia e apoiam o metabolismo;
    • B3 (niacina): melhora a circulação sanguínea e previne disfunção erétil;
    • B5 (ácido pantotênico): essencial na síntese de hormônios e na produção de energia;
    • B6 (piridoxina): fortalece o sistema imunológico e contribui para prevenir doenças cardíacas;
    • B12 (cobalamina): vital para formação de glóbulos vermelhos e saúde do sistema nervoso.
  • Vitamina C para imunidade e recuperação:
    • Potente antioxidante que fortalece o sistema imune e combate a fadiga;
    • Ajuda na absorção de ferro e acelera a cicatrização;
  • Zinco e magnésio:
    • Zinco regula a produção de testosterona e fortalece a imunidade;
    • Magnésio ajuda na contração muscular, no metabolismo de energia e na saúde mental.

Dos 30 aos 60 anos (ou mais)

Nessa fase da vida, muitas vezes, é normal sentir o peso do estresse. Vitaminas para homens são fundamentais para proteger o coração, manter o equilíbrio hormonal e preservar a fertilidade. Conheça algumas delas:

  • Vitamina A para visão e imunidade 1:
    • Essencial para a renovação celular, saúde dos ossos, pele, visão e sistema imunológico;
    • Contribui diretamente para o bom funcionamento do sistema reprodutor;
  • Complexo B para mente e coração:
    • B6 e B9 (ácido fólico) regulam hormônios e previnem formação de espermatozoides anormais;
    • B12 garante energia e saúde mental, sendo essencial para quem segue dieta vegetariana.
  • Vitamina C e E para antioxidantes:
    • A vitamina E protege células reprodutoras, fortalece cabelos e pele e equilibra o colesterol 2;
    • Combinar C e E ajuda a “neutralizar” os radicais livres, que são substâncias que podem desgastar as células do corpo, e ainda fortalece a imunidade.
  • Vitamina D para saúde hormonal e óssea 3:
    • Regula a função muscular e reduz a inflamação;
    • Estudos indicam que suplementar vitamina D pode elevar os níveis de testosterona, mas a ligação ainda precisa de mais evidências 6.
  • Ômega‑3, selênio e coenzima Q10:
    • Ômega‑3 reduz inflamação, protege o coração e melhora a fertilidade;
    • Selênio protege a saúde da próstata e atua como antioxidante;
    • Coenzima Q10 pode melhorar a motilidade dos espermatozoides.
  • Melatonina e vitamina D para o sono:
    • Altos níveis de estresse atrapalham a produção de melatonina. Suplementar, com acompanhamento médico, ajuda a dormir melhor 4;
    • A vitamina D regula neurotransmissores que controlam o humor e o sono.

Dica para o dia a dia: se você sente irritabilidade e cansaço após uma rotina de 10 horas de trabalho, tente incluir na dieta alimentos com vitamina E (sementes oleaginosas), além de peixes ricos em ômega‑3.

Praticar exercícios moderados e se expor ao sol por 15 minutos diários ajuda a manter os níveis de vitamina D. Se a insônia persistir, converse com um médico sobre a melatonina.

Lembre‑se: suplementos entram como ação complementar quando há déficit comprovado ou orientado por um profissional.

Alimentação x suplementação: quando e como suplementar

A alimentação balanceada deve ser a principal fonte de vitaminas. Suplementar é necessário quando a dieta não fornece todos os nutrientes ou quando há maior demanda, seja por estilo de vida, condição de saúde ou idade.

Veja alguns pontos:

  • Quando a dieta não é suficiente:

    • Apenas 20% da vitamina D vem dos alimentos. A maior parte é sintetizada pela pele. Pessoas que trabalham em escritórios podem ter deficiência e necessitar de suplementação;

    • Vegetarianos e veganos podem ter dificuldade em obter vitamina B12, presente principalmente em alimentos de origem animal.

  • Sinais de deficiência:

    • Fadiga constante, queda de cabelo, unhas quebradiças, pele seca e problemas de memória podem indicar carência de vitaminas;

    • Em idosos, problemas de equilíbrio, fraqueza muscular e fraturas recorrentes sugerem deficiência de vitamina D 3.

  • Consultoria médica:

    • Em muitos casos, um profissional de saúde pode indicar suplementos e dosagens adequadas. O excesso de vitaminas pode causar toxicidade e prejudicar a saúde;

    • Exames de sangue anuais ajudam a monitorar níveis de vitamina D, B12, ferro e outros micronutrientes.

  • Formas de suplementar:

    • Multivitamínicos: produtos como Vitasay A‑Z Homem fornecem doses equilibradas de vitaminas e minerais para complementar a dieta.

    • Vitaminas isoladas: quando há deficiência específica (ex: vitamina D ou B12).

    • Minerais: zinco, selênio e magnésio podem ser suplementados separadamente, dependendo da necessidade.

Estilo de vida: hábitos que potencializam os resultados

Vitaminas e suplementos são importantes, mas não fazem milagre sozinhos. Adotar hábitos saudáveis potencializa seus efeitos. Confira:

  • Alimentação equilibrada:

    • Consuma frutas, legumes, verduras, grãos integrais, proteínas magras e gorduras boas. A pirâmide alimentar sugere variedade para garantir todos os micronutrientes;

    • Reduza alimentos ultraprocessados, ricos em açúcar e gordura trans.

  • Atividade física regular:

    • Exercícios aeróbicos e de força melhoram a absorção de nutrientes, fortalecem músculos e ossos e ajudam na produção de hormônios positivos;

    • Caminhadas, ciclismo, natação e musculação são recomendados para todas as idades; adapte a intensidade ao seu nível.

  • Sono de qualidade:

    • Mantenha um horário fixo para dormir e acordar. Evite a luz azul de telas antes de dormir;

    • Utilize técnicas de relaxamento, como meditação e alongamento, e considere suplementar melatonina sob orientação.

  • Hidratação:

    • Beba água ao longo do dia. A desidratação afeta a performance física e mental.

  • Gerenciamento do estresse:

    • Pratique wellness, respiração profunda ou yoga;

    • Reserve tempo para hobbies, família e descanso mental.

  • Evite hábitos prejudiciais:

    • Tabagismo reduz os níveis de vitamina C e aumenta o risco de doenças cardiovasculares;

    • Consumo excessivo de álcool compromete a absorção de nutrientes.

Adotar essas práticas torna as vitaminas mais eficazes e contribui para uma vida longa e saudável.

Vitasay A‑Z Homem: solução completa para o metabolismo masculino

Você busca praticidade e quer garantir que todas as vitaminas e minerais estejam em dia? O Vitasay A‑Z Homem é um suplemento alimentar desenvolvido especificamente para atender às necessidades masculinas e pode ser seu aliado diário:

  • Composição equilibrada: rico em vitaminas do complexo B, vitamina C, vitamina D e zinco. A fórmula completa complementa as necessidades diárias de vitaminas e minerais.

  • Benefícios principais:

    • Metabolismo energético: melhora a conversão de alimentos em energia, aumentando disposição e reduzindo a fadiga;

    • Sistema imunológico: fortalece as defesas do organismo graças à combinação de vitaminas C e D e minerais como zinco;

    • Funcionamento muscular: ajuda na contração muscular e previne cãibras;

    • Ação antioxidante: protege as células dos danos causados pelo estresse oxidativo.

    • Zero açúcar: ideal para quem busca controlar a ingestão de açúcares.

    • Praticidade: basta ingerir um comprimido ao dia. Consulte sempre um médico ou nutricionista para confirmar se a suplementação se encaixa nas suas necessidades.

Além do A‑Z Homem, Vitasay oferece outros suplementos, como a Vitamina D3 em cápsulas para reforçar os níveis hormonais e a melatonina que ajudam a regular o sono.

Vamos conhecer um pouco mais sobre elas:

Vitasay Melatonina

  • Regula o sono de forma natural, ajudando você a pegar no sono mais fácil e a manter um descanso mais contínuo;

  • Ajuda a ajustar o relógio do corpo em fases de viagem, jet lag ou mudanças de rotina, favorecendo noites mais equilibradas;

  • Como tomar: 1 comprimido sabor laranja 30 minutos antes de se deitar, deixando dissolver na boca. Prática simples para encaixar na rotina noturna.

Vitamina D3 Vitasay 2.000 UI

  • Fortalece a imunidade com suporte diário ao bom funcionamento das defesas do organismo;

  • Ajuda na saúde de ossos e dentes, por contribuir para a absorção de cálcio e o equilíbrio do metabolismo de cálcio e fósforo;

  • Dose e uso: 2.000 UI por dose, com 1 comprimido ao dia, apoiando também o funcionamento muscular e a prevenção de deficiência de vitamina D.

Vale explorar a linha completa para escolher os produtos que melhor atendem às suas necessidades.

FAQ

1. Qual vitamina dá mais energia para o homem?

A vitamina B1 (tiamina) e B2 (riboflavina) convertem carboidratos em energia, enquanto a B6 participa do metabolismo de proteínas e carboidratos. A vitamina C também combate o cansaço físico e mental. Comer grãos integrais, feijões, carnes magras e frutas cítricas garante boas doses. Se ainda sentir fadiga, consulte um médico para avaliar carências e considerar suplementos como o Vitasay A‑Z Homem.

2. Qual suplemento ajuda a dormir melhor?

O suplemento mais conhecido para regular o sono é a melatonina. Ela induz o sono, aumenta sua duração e reduz despertares noturnos.

Idosos, trabalhadores noturnos e pessoas com jet lag podem se beneficiar, mas é fundamental consultar um médico para personalizar o tratamento.

Além disso, vitaminas do complexo B e a vitamina D ajudam a regular neurotransmissores relacionados ao sono.

3. É necessário tomar multivitamínicos todos os dias?

Não necessariamente. Multivitamínicos são recomendados quando a dieta ou o estilo de vida não supre todas as necessidades. A escolha deve levar em conta idade, sexo, rotina e resultados de exames.

Referências

  1. Khan, R. U.; Khan, A.; Naz, S.; Ullah, Q.; Puvača, N.; Laudadio, V.; Mazzei, D.; Seidavi, A.; Ayasan, T.; Tufarelli, V. Pros and Cons of Dietary Vitamin A and Its Precursors in Poultry Health and Production: A Comprehensive Review. Antioxidants (Basel). Disponível em: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10215127/. Acesso em dezembro/2025.
  2. Rizvi, S.; Raza, S. T.; Ahmed, F.; Ahmad, A.; Abbas, S.; Mahdi, F. The Role of Vitamin E in Human Health and Some Diseases. Sultan Qaboos University Medical Journal. 2014;14(2):e157–e165. Disponível em: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3997530/. Acesso em dezembro/2025.
  3. Office of Dietary Supplements (NIH). Vitamin D — Health Professional Fact Sheet. National Institutes of Health, U.S. Department of Health and Human Services. Disponível em: https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-HealthProfessional/. Acesso em dezembro/2025.
  4. NCCIH. Melatonin: What You Need to Know. National Center for Complementary and Integrative Health. Disponível em: https://www.nccih.nih.gov/health/melatonin-what-you-need-to-know. Acesso em outubro/2025.
  5. Ministério da Saúde do Brasil. Saúde do homem: prevenção é fundamental para uma vida saudável. Biblioteca Virtual em Saúde. 2023. Disponível em: https://bvsms.saude.gov.br/saude-do-homem-prevencao-e-fundamental-para-uma-vida-saudavel-2/
  6. Pilz, S.; Frisch, S.; Koertke, H.; Kuhn, J.; Dreier, J.; Obermayer-Pietsch, B.; Wehr, E.; Zittermann, A. Effect of vitamin D supplementation on testosterone levels in men. Hormone and Metabolic Research (Horm Metab Res). 2011; 43(3):223–225. doi:10.1055/s-0030-1269854. Disponível em: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21154195/. Acesso em dezembro/2025.