Automassagem: quais são seus benefícios? 4 exercícios para começar agora!

O toque na pele tem um poder imenso. Pensa só o que você sente durante aquele abraço forte e demorado com uma pessoa querida? A automassagem possui essa mesma capacidade: trazer bem-estar físico e mental!

O Ministério da Saúde já incluiu essa prática integrativa em seus atendimentos pelo SUS com a finalidade de promover a saúde e o autoconhecimento sem medicamentos e efeitos colaterais: apenas com o uso das mãos e disposição para se automassagear ².

Por ser fácil, rápida e acessível, é importante que você saiba o que é automassagem, seus benefícios diretos e indiretos e como aplicar essa prática milenar todos os dias. Vamos lá? Continue a leitura e entenda mais sobre esse assunto!

O que é automassagem?

A automassagem é uma prática milenar da Medicina Tradicional Chinesa (MTC) ¹. Ela segue os mesmos princípios e fundamentos da acupuntura, selecionando certos pontos do corpo para realizar diversos movimentos manuais, como rotacionar, friccionar, pinçar e pressionar (acupressão) ².

O principal objetivo da realização dessa prática entre os chineses é promover saúde, bem-estar e prevenir doenças físicas e mentais ².

A Medicina Tradicional Chinesa (MTC) acredita que o corpo humano é um sistema integrado. Ou seja, todas as partes se relacionam entre si para gerar um equilíbrio harmônico e fluido no funcionamento das células, das vísceras e dos órgãos ².

Para a MTC há uma intensa circulação energética pelo corpo que promove o bem-estar geral. Isto é, uma dor localizada significa que nessa região há um bloqueio de energia e ele precisa ser desfeito para que ela circule livremente e de forma correta pelo organismo ².

A automassagem realiza o equilíbrio interno e externo para o organismo funcionar de forma ideal. Ela é uma das práticas de autocuidado que promove essa integridade com a natureza e o Universo como um todo. A MTC considera os seres humanos como um Universo em miniatura, um microcosmo que reflete o macrocosmo ².

A base dessa prática integrativa é a massagem em partes do corpo para estimular a circulação nos canais de energia, que são diretamente conectados aos órgãos internos pelo fluxo sanguíneo ².

Tratando ou aliviando um sintoma físico é possível tratar um problema emocional ou ao contrário ².

Em resumo, os exercícios de automassagem possuem dois objetivos ²:

1. autotratamento: quando aplicado em áreas específicas do corpo, a automassagem alivia ou cura certas doenças, podendo ser utilizada como tratamento complementar para ajustar as funções orgânicas;

2. preservação de saúde: os exercícios de automassagem contribuem para preservar a saúde, prolongar a vida e fortalecer o corpo e sua imunidade.

Acredite: você, instintivamente, realiza essa prática nos seus dias. Quando está com alguma tensão no pescoço, por exemplo, qual a sua primeira reação? Normalmente é levar a mão para massagear a área afetada. Ou seja, a automassagem é algo natural.

Por fim, podemos definir essa prática como:

• "a automassagem chinesa utiliza uma série de métodos que visam influenciar o fluxo de energia (Qi ou Chi) nos meridianos e estimular determinados pontos de acupuntura (acupontos), buscando promover o aumento e a correta circulação de energia e do sangue, melhorando as funções dos órgãos, relaxando as rígidas tensões musculares, aliviando dores, lubrificando as articulações, eliminando inchaços e harmonizando o Yin e o Yang” ².

Benefícios da automassagem

Um estudo realizado em Brasília, com pessoas que realizam essa prática em grupo, duas vezes por semana, pelo SUS, alegou que a automassagem realmente faz diferença na vida dos participantes ¹.

As pessoas relataram alívio dos sintomas de doenças osteomusculares e nas articulações, como hérnia de disco, artrose e dores nas pernas. Além disso,  afirmaram que houve melhorias na hipertensão arterial, arritmia, desânimo e vergonha e redução do uso de medicamentos ¹.

Os integrantes desse programa do SUS descreveram ainda mais pontos positivos da prática regular de automassagem, como ¹:

• transformações no âmbito social e estilo de vida;

• elevação de autoestima;

• redução do estresse;

• melhora da depressão.

Há também muitos outros benefícios da automassagem, como a melhora do foco e da concentração, ampliação da consciência corporal, alívio ou eliminação de dores do corpo, como dor de cabeça, cólicas menstruais, cansaço, insônia e fadiga ocular ².

E mais ²:

• sensação de bem-estar e mais disposição para as atividades diárias;

• combate à preguiça;

• relaxamento dos músculos;

• melhora no funcionamento das articulações;

• maior equilíbrio emocional, com redução de estresse;

• mais qualidade do sono;

• eliminação da constipação;

• redução de ansiedade, depressão e fadiga mental e física;

• diminuição da pressão arterial;

• melhora da circulação e da eliminação de toxinas;

• aumento da imunidade;

• maior conexão com o próprio corpo;

• alívio ou cura de doença crônicas;

• tonificação de músculos e tendões.

Entre tantos benefícios, podemos resumir que, além de auxiliar no tratamento de doenças, essa prática milenar chinesa contribui para a correção de um desequilíbrio no organismo antes mesmo que ele se manifeste em forma de sintoma ². Perfeito, não é mesmo?

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Como fazer automassagem?

Para comprovar a eficácia da automassagem, é preciso colocar todos os ensinamentos em prática, certo? Por isso, trouxemos abaixo quatro exercícios simples e rápidos para você começar a obter os benefícios a partir de hoje!

Basta separar alguns minutos do seu dia e realizar os seguintes movimentos de pressão ³:

1. Ponto IG4 Taiyuan

Onde fica? No dorso da mão, entre o 1º e 2º metacarpianos.

Para que serve? Contribui para o alívio ou eliminação de dor de cabeça, irritação na garganta, resfriado, constipação, nariz entupido, entre outros.

Importante: esse exercício é contraindicado para gestantes.

2. Ponto C7 Shenmen

Onde fica? Na linha do pulso, ao lado radial do tendão do músculo flexor carpo ulnar (compartimento anterior do antebraço).

Para que serve? Ajuda a acalmar a mente e melhorar insônia, ansiedade, dor no peito, irritação etc.

3. Ponto E36 Zusanli

Onde fica? Ele se localiza quatro dedos abaixo da patela (rótula do joelho) e um dedo ao lado externo da tíbia.

Para que serve? Problemas digestivos e no intestino, distúrbios mentais, entre outros.

Importante: esse ponto é indicado para todas as patologias pela Medicina Tradicional Chinesa.

4. Ponto Yintang – Taichong

Onde fica? Na linha mediana entre as sobrancelhas.

Para que serve? Acalmar a mente, reduzir ansiedade e insônia, entre outros.

Gostou de aprender sobre automassagem e todos os seus benefícios para a saúde e o bem-estar ao longo dos anos? A prática regular desse ensinamento chinês é de fácil aprendizado e pode ser aplicado diariamente, no horário de sua preferência, por todas as pessoas, sexos e idades.

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