Quer saber como envelhecer com qualidade de vida no Brasil? Nada mais justo!
Afinal, quando cuidamos certinho de cada momento do nosso envelhecimento, podemos ter mais vitalidade para continuar nossa caminhada por muitos e muitos anos.
Nesta matéria, reunimos uma série de hábitos que deve fazer uma enorme diferença no seu dia a dia – principalmente se você já passou dos 50 anos.
Pronto para conferir? Então, boa leitura!
Enfim, como envelhecer com qualidade de vida no Brasil?
Dica 1: encontre um hobby
Usar o tempo para se dedicar a algo que você gosta é uma ótima forma de envelhecer com mais qualidade de vida.
Além de aprender e manter o cérebro sempre em funcionamento, é possível se conectar a culturas, pessoas e pensamentos completamente diferentes – o que contribui muito para não estagnar após os 50 anos.
Por mais que o hobby seja algo muito pessoal, algumas ideias devem te ajudar a encontrar o seu. Confira a seguir!
Leitura
O hábito de ler é retratado por especialistas como uma “vantagem de sobrevivência”, já que estudos mostram que a leitura pode reduzir o risco de mortalidade em 20% – além de ampliar o vocabulário, melhorar a concentração e construir o pensamento crítico.1
Uma página por dia já faz muita diferença! Que tal escolher um livro na sua prateleira e começar hoje mesmo?
Artes
Dedicar-se a alguma forma de arte visual (como a pintura de quadros) e de arte corporal (como a dança) auxilia na cognição – e traz ótimos resultados no tratamento da depressão e de outras disfunções cerebrais.2
E quando falamos em artes, outras “representantes” também podem ser um excelente hobby: as artes marciais. Veja a seguir!
Lutas
Boxe, jiu-jitsu, karatê, muay thai, judô, kung fu...
Muitos estudos mostram os efeitos positivos da prática de artes marciais, como a melhora do equilíbrio, das funções cognitivas, do bem-estar e da saúde psicológica – e os benefícios independem da idade.3,4
E se você pensa que lutar é o mesmo que brigar, saiba que é exatamente o oposto! As lutas valorizam o respeito, a disciplina e a autoconfiança – e podem ser usadas, inclusive, como tratamento de pessoas com tendências mais agressivas.4
É importante sempre praticar uma arte marcial com a supervisão de um profissional – e contar com a liberação do seu médico, combinado? Assim, você conseguirá aproveitar o máximo que essas atividades têm a oferecer, sem correr o risco de se machucar.
Jardinagem
Cultivar um jardim ou uma horta, por exemplo, pode trazer ótimos benefícios para a sua qualidade de vida – ainda mais se outras pessoas participam desse processo.
Especialistas mundo afora recomendam essa prática como uma “prescrição social”.5 Sem falar que a jardinagem ajuda a queimar muitas calorias – fazendo um bem não apenas para sua mente, mas também para seu corpo.
Ao cuidar das plantas e do gramado durante 30 minutos, por exemplo, são 135 kcal a menos!6
Dica 2: saiba a hora de relaxar
Manter-se ativo e com a mente preenchida é importantíssimo, mas reservar um momento para si mesmo também é crucial na hora de entender como envelhecer com qualidade de vida no Brasil.
Seja para se acalmar durante o dia, seja para dormir melhor à noite, algumas técnicas podem ajudá-lo. Veja na sequência!
Meditação guiada
Aplicativos como o Headspace e o Calm disponibilizam programas de áudio bem relaxantes, por meio dos quais dá para meditar com mais facilidade.
E os resultados são comprovados! Quando praticada várias vezes na semana, a meditação guiada pode contribuir para melhorar a concentração e reduzir a intensidade do estresse, bem como para diminuir os sentimentos de angústia e pressão.7
Músicas para ajudar a dormir
Além de ser um ótimo passatempo (olha outra ideia de hobby aqui!), a música é capaz de colaborar para a qualidade do seu sono. Sabe como?
Pesquisas evidenciam que os sons podem trazer:
- relaxamento psicológico e fisiológico;8
- distração de pensamentos estressantes (servindo como um “ponto focal”, que auxilia nosso cérebro a não pensar em coisas ruins);8
- sincronização do ritmo biológico com as batidas da música;8
- divertimento e conexão emocional com as melodias.8
Dica 3: dê atenção à vida sexual
A gente sabe que “tabu” é uma palavra muito comum na hora de falar sobre sexo – mas, quando o assunto é qualidade de vida pós-50 anos, outra palavra precisa ser mais importante: “adaptação”.
As coisas talvez não sejam mais tão ativas quanto antigamente. É justamente por isso que entender o seu corpo e suas limitações agora – e se concentrar no bem-estar que a atividade sexual pode trazer – faz toda a diferença.9
Por exemplo, se você focar apenas no aspecto físico (isto é, única e exclusivamente no seu desempenho), é mais fácil se frustrar – e desencadear uma série de problemas, como insegurança, culpa e ansiedade.10
Conectar-se com o outro, sem se preocupar tanto com a performance sexual, pode trazer mais satisfação – e contribuir bastante para a sua qualidade de vida.
Procure direcionar seus pensamentos (e sua energia) para o momento com o seu parceiro – e valorizar tanto a intimidade de vocês quanto o carinho que esse momento reserva.10
Dica 4: nunca descuide da sua alimentação
Para fechar nossa lista de hoje, é de hora de falarmos sobre alimentação. Afinal, esse é um aspecto fundamental durante toda a nossa vida – e não deve ser negligenciado quando envelhecemos.
Vale a pena sempre consultar um nutricionista, para que ele elabore o plano alimentar mais adequado para você. Ainda assim, alguns nutrientes costumam se repetir em toda dieta. Confira!
Antioxidantes
A função antioxidante é desempenhada por diversos alimentos e ajuda a combater os efeitos negativos causados pelos radicais livres, especialmente na pele e em doenças degenerativas.11
Algumas das principais fontes de antioxidante são:
- laranja, brócolis e limão (vitamina C);12
- amendoim, pimentas, espinafre cozido e abacate (vitamina E);12
- carne bovina, frango, ostras, camarão, gergelim e lentilha (zinco).12
Ômega 3
Esse nutriente providencia calorias essenciais para o nosso corpo, ajuda a manter os níveis saudáveis de triglicerídeos e ainda pode diminuir o LDL (o colesterol ruim).13
Uma dieta com boas fontes de ômega 3, como os peixes e as nozes,14 contribui para a saúde dos vasos sanguíneos e dos sistemas imune e endócrino.13
Cafeína
A cafeína, encontrada no café, em chás e no guaraná, é um estimulante com propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias.15
Em bons níveis no organismo, auxilia em várias atividades metabólicas, como:
- queima de calorias;16
- produção de energia;16
- quebra de gordura.16
Como envelhecer com qualidade de vida no Brasil? Dica final
Bom, até aqui vimos um conjunto de boas práticas para envelhecer com mais qualidade de vida. Por mais que nos cuidemos, às vezes as carências de nutrientes aparecem no nosso organismo – e é aqui que a suplementação ajuda (e muito!).
Como sempre, é importante consultar um profissional para que ele te oriente certinho, mas saiba que a linha de multivitamínicos Vitasay50+ é completa – e pode ser uma verdadeira aliada da sua saúde após os 50 anos.
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4. Woodward TW. A review of the effects of martial arts practice on health. PMID: 19326635. Rev. WMJ. 2009; 108(1): 40-3.
5. Howarth M, Brettle A, Hardman M, Maden M. What is the evidence for the impact of gardens and gardening on health and well-being: a scoping review and evidence-based logic model to guide healthcare strategy decision making on the use of gardening approaches as a social prescription. BMJ Open. 2020; 10(7): e036923.
6. Your Guide to Lowering Your Cholesterol With TLC. U.S. Department of Health and Human Services. National Institutes of Health. National Heart, Lung, and Blood Institute. NIH Publication No. 06-5235. December 2005.
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11. Forte, ALSA. Avaliação do potencial fotoquimioprotetor do extrato de protium heptaphyllum da Amazônia em gel de aplicação tópica. Dissertação (mestrado). Faculdade de Ciências Farmacêuticas de Ribeirão Preto – Universidade de São Paulo, Ribeirão Preto, 2012.
12. Harvard T.H. Chan School of Public Health. The Nutrition Source: Antioxidants.
13. Office of Dietary Supplements. National Institutes of Health. Fact Sheet for Consumers: Omega-3 Fatty Acids. 2021.
14. Harvard Health Publishing. 11 foods that lower cholesterol. 2019.
15. National Institutes of Health (NIH). Office of Dietary Supplements. Dietary Supplements for Weight Loss. Fact Sheet for Consumers. 2021.
16. Kolahdouzan M, Hamadeh MJ. The neuroprotective effects of caffeine in neurodegenerative diseases. Rev. CNS Neurosci Ther. 2017; 23(4): 272-290.
17. Rotulagem do produto Vitasay50+ A-Z Homem.
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