Na imagem, produto Vitamina para Cabelos e Unhas da Vitasay

A busca por vitaminas para beleza surgiu de uma dor comum: querer manter a pele radiante, os cabelos volumosos e as unhas fortes, mas nem sempre cremes ou cosméticos bastam. A alimentação e a suplementação influenciam e muito nesse processo.

Neste artigo, vamos explorar como as vitaminas e antioxidantes atuam na beleza e como escolher produtos eficazes.

O que fazem e qual o impacto das vitaminas para a beleza, pele e cabelo?

A pele é constantemente exposta a radiação UV, poluição e estresse oxidativo. Nutrientes atuam como um escudo invisível. Veja por que essas moléculas são indispensáveis:

  • Renovação celular: vitaminas participam da formação de colágeno, elastina e ceramidas, elementos que mantêm a firmeza e elasticidade da pele;
  • Antioxidantes poderosos: algumas vitaminas neutralizam radicais livres, moléculas instáveis que danificam células. A vitamina E, por exemplo, age como antioxidante, absorvendo radiação UV e impedindo danos às membranas celulares 1;
  • Barreira cutânea: gorduras essenciais e vitaminas A e D fortalecem a barreira, evitando perda de água e invasão de microrganismos 1;
  • Pigmentação e uniformidade: vitaminas e minerais participam da produção de melanina, reduzindo manchas e garantindo tonalidade uniforme;
  • Cabelo e unhas: biotina, zinco e vitaminas do complexo B auxiliam no crescimento e na estrutura das fibras de queratina.

Em resumo, as vitaminas são como arquitetas silenciosas da beleza: atuam nos bastidores para que pele, cabelos e unhas se desenvolvam saudáveis e resilientes.

Vitaminas lipossolúveis e a beleza da pele

As vitaminas lipossolúveis (A, D, E e K) se dissolvem em gordura e podem ser armazenadas no organismo. Elas têm papel direto na estrutura e função da pele. Vamos conhecer cada uma delas:

Vitamina A (retinol e carotenoides)

A vitamina A é conhecida por ajudar a deixar a pele com aparência mais jovem. É muito usada em cremes e tratamentos para acne e para suavizar sinais do envelhecimento causado pelo sol 2.

Confira curiosidades sobre como essa vitamina ajuda na saúde da pele:

  • Benefícios para a pele: estimula a renovação celular, aumenta a produção de colágeno e suaviza as rugas;
  • Alimentos ricos: fígado, gema de ovo, cenoura, abóbora, manga e vegetais verdes escuros;
  • Deficiência: faz com que a pele fique mais grossa e áspera (processo chamado de ceratinização) e reduz o funcionamento das glândulas que produzem suor e oleosidade 2;
  • Dicas de uso: inclua legumes coloridos e carnes magras. Suplementos devem ser usados com cautela para evitar hipervitaminose A.

Vitamina D

Conhecida como a “vitamina do sol”, a vitamina D é produzida quando a pele é exposta à radiação UVB. Mas muitos brasileiros apresentam baixos níveis devido ao estilo de vida indoor, que é quando passamos cada vez mais tempo em ambientes internos.

Entenda melhor como ela funciona:

  • Benefícios para a pele: a vitamina D ajuda a fortalecer a barreira da pele, melhora as defesas naturais contra irritações, inflamações e pode ajudar em problemas como psoríase (doença inflamatória crônica da pele), deixando a pele mais equilibrada e resistente 3;
  • Fontes alimentares: peixes gordurosos, ovos, leite fortificado;
  • Deficiência: está ligada a alterações cutâneas e à diminuição da imunidade. Tomar sol por 10–15 minutos nos braços e pernas, quando possível, ajuda.

Vitamina E

A vitamina E é um antioxidante encontrado em sementes e óleos vegetais. Ela ajuda a proteger as células da pele contra danos do dia a dia. 

Veja outros benefícios da vitamina E:

  • Proteção contra a luz do sol: a vitamina E atua como um “escudo”, absorvendo parte da radiação UV e neutralizando as moléculas que aceleram o envelhecimento da pele 1;
  • Ação anti-inflamatória: ajuda a acalmar a pele, reduz irritações e contribui para uma cicatrização mais rápida 1;
  • Onde encontrar: amêndoas, avelãs, sementes de girassol, abacate e óleo de gérmen de trigo são boas fontes;
  • Uso na pele e em suplementos: produtos com vitamina E deixam a pele mais hidratada e macia. Já a suplementação pode ser útil para quem ingere pouca gordura boa na alimentação, já que ela é uma vitamina que depende de gordura para ser absorvida 1.

Estudos mostram que, quando combinada com vitamina C, essa proteção fica ainda mais forte: ajuda a reduzir vermelhidão após a exposição solar e diminui danos no DNA das células da pele.

Vitamina K

Embora menos comentada, a vitamina K participa da coagulação sanguínea e influencia a cicatrização e a uniformidade da pele.

  • Redução de olheiras: produtos tópicos com vitamina K podem atenuar olheiras e pequenos hematomas;
  • Fontes: folhas verdes (couve, espinafre), brócolis e repolho;
  • Deficiência: rara em adultos, mas pode causar sangramentos e dificultar a cicatrização.

Vitaminas hidrossolúveis: C e biotina

As vitaminas hidrossolúveis (como a vitamina C e as vitaminas do complexo B) não ficam armazenadas no corpo por muito tempo.

Por isso, precisamos consumir todos os dias. Elas são essenciais para manter pele, cabelos e unhas saudáveis.

Vitamina C

A vitamina C é uma das mais conhecidas quando o assunto é beleza e imunidade. Entenda seu impacto e como funciona:

  • Alta presença na pele: nossa pele tem grandes quantidades de vitamina C. Ela ajuda a produzir colágeno, deixando a pele mais firme, e ainda protege contra os danos do sol 4;
  • Ação antioxidante: a vitamina C neutraliza as moléculas que envelhecem a pele mais rápido e ainda ajuda a “recarregar” a vitamina E, criando uma rede de proteção antioxidante 4;
  • Ajuda a reduzir manchas: ela diminui a atividade da enzima que forma a melanina, ajudando a deixar a pele com tom mais uniforme 4;
  • Onde encontrar: frutas cítricas, acerola, kiwi, pimentão e morango.

Quando falta vitamina C, é comum aparecer fragilidade na pele, sangramento na gengiva e cicatrização lenta.

Biotina (vitamina B7)

A biotina é popularmente chamada de “vitamina da beleza”, porque ajuda muito na saúde dos cabelos e das unhas. Confira:

  • Para que serve: ela participa do uso de gorduras, carboidratos e proteínas no corpo e isso inclui a produção de queratina, proteína que dá força aos fios e às unhas 5;
  • Quando falta: apesar de ser raro, a deficiência de biotina pode causar manchas na pele, queda de cabelo e unhas fracas e quebradiças 5;
  • Onde encontrar: gema de ovo, nozes, leguminosas e banana são boas fontes naturais;
  • Quando suplementar: suplementos de biotina são úteis principalmente para quem tem problemas de absorção ou usa antibióticos por longos períodos, já que isso pode reduzir os níveis da vitamina 5.

Principais minerais para beleza, pele, cabelo e unhas

Não são apenas as vitaminas que tornam a pele bonita. Minerais também desempenham um papel vital. Confira alguns deles:

Zinco

Cerca de 6% do zinco do nosso corpo está na pele. Ele ajuda a proteger as células, participa do processo de renovação da pele e ainda é essencial para várias enzimas que fazem a pele funcionar bem 6.

  • Funções na pele: o zinco ajuda as células da pele a se renovarem, melhora a cicatrização, controla a produção de oleosidade e ainda fortalece as defesas naturais da pele 6;
  • Quando falta zinco: a deficiência moderada pode causar manchas, queda de cabelo e unhas que crescem devagar. Já a deficiência grave é mais séria e pode gerar uma dermatite intensa, com irritação e descamação, além de muita queda de cabelo 6;
  • Onde encontrar: ostras, carne bovina, frango e sementes de abóbora são excelentes fontes.

Selênio

O selênio é um mineral que atua como um antioxidante importante no corpo. Ele é responsável pela produção de parte das proteínas que ajudam a proteger a pele contra substâncias que causam danos como, por exemplo, os peróxidos, que podem acelerar o envelhecimento 6.

É responsável por:

  • Ajudar a neutralizar radicais livres, protegendo as células;
  • Contribui para manter a elasticidade da pele;
  • Participa do metabolismo da tireoide, o que influencia indiretamente o crescimento dos cabelos.

Outros minerais importantes (cobre, magnésio, silício)

  • Cobre: ajuda o corpo a produzir colágeno e elastina, que dão firmeza e sustentação à pele. Quando falta cobre, os cabelos podem ficar quebradiços e a pele pode envelhecer mais rápido 6;
  • Magnésio: participa de centenas de reações no organismo e ajuda no equilíbrio de fluidos. Na pele, contribui para manter a hidratação e o bom funcionamento celular 6;
  • Silício: estimula a produção de colágeno e fortalece as unhas. É comum encontrá-lo em suplementos voltados para cabelos, pele e unhas 6.

Como escolher o suplemento ideal para cabelos, pele e unhas

Com tantas opções no mercado, escolher um suplemento para a beleza pode ser desafiador.

Por exemplo, um bom suplemento de beleza combina vitaminas (A, C, D, E), complexo B e minerais como zinco e selênio.

Avalie também se o foco é pele, cabelos, unhas ou tudo junto. Produtos específicos atendem a necessidades de quem busca crescimento capilar e fortalecimento das unhas.

Integração com estilo de vida saudável

Não adianta consumir vitaminas se outros aspectos da rotina não cooperam. A beleza é multifatorial. Pergunte-se: eu estou dormindo bem? Como está a minha hidratação e alimentação?

Veja algumas recomendações que ajudam a manter um estilo de vida saudável:

  • Alimentação equilibrada: acrescente frutas, verduras, grãos integrais, oleaginosas e peixes. Eles oferecem vitaminas, minerais e antioxidantes de forma sinérgica;
  • Hidratação: beba ao menos 2 litros de água por dia. A pele desidratada perde brilho e elasticidade;
  • Sono reparador: durante o sono, ocorre a regeneração celular e a produção de hormônios como melatonina, que atua como antioxidante;
  • Proteção solar: use protetor solar diariamente. Mesmo com vitaminas antioxidantes, a exposição solar excessiva gera moléculas instáveis que aceleram o envelhecimento da pele;
  • Atividade física: melhora a circulação, promove entrega de nutrientes à pele e libera endorfinas, que reduzem o estresse.

Suplementação ou dieta? Entenda o equilíbrio

Uma pergunta frequente é se é melhor obter nutrientes pela dieta ou por suplementos. A resposta depende da individualidade e dos hábitos.

  • Dieta como base: alimentos naturais trazem micronutrientes, fibras e fitoquímicos. Eles trabalham em conjunto para promover saúde. Por exemplo, frutas e vegetais fornecem carotenoides que neutralizam radicais livres;
  • Suplementos como reforço: podem ser usados quando a dieta não supre as necessidades ou para tratar deficiências diagnosticadas (biotina, vitamina D, ferro). Pessoas com dietas restritivas, distúrbios gastrointestinais ou maior demanda (gestantes, lactantes) se beneficiam;
  • Sinergia: alguns nutrientes trabalham melhor juntos (vitamina C e E; zinco e biotina). Um plano nutricional combina alimentos e suplementos de forma equilibrada.

Cabelos e Unhas Vitasay: como o suplemento pode ajudar

Vitasay desenvolveu o suplemento alimentar Cabelos e Unhas, voltado para o fortalecimento de fios e unhas, perfeito para quem quer brilho e crescimento saudável.

Veja suas principais características:

  • Composição equilibrada: o produto combina biotina, vitamina A, C, D e E, além de zinco, selênio e silício. Esses micronutrientes atuam sinergicamente na produção de queratina, colágeno e no combate ao estresse oxidativo;
  • Benefícios para os cabelos: promove crescimento mais rápido, reduz a quebra e contribui para o brilho natural. A presença de vitamina D e zinco auxilia na saúde do folículo, evitando queda excessiva;
  • Unhas mais fortes: a biotina e o selênio reforçam a estrutura da unha, diminuindo a fragilidade. Resultados costumam surgir após algumas semanas de uso contínuo;
  • Praticidade: basta ingerir uma cápsula diária. O suplemento se torna um aliado de quem já possui hábitos saudáveis ou deseja melhorar a dieta.

Perguntas Frequentes (FAQ) sobre vitaminas para beleza

1. Vitaminas para beleza substituem cremes e tratamentos estéticos?

Não, vitaminas complementam o cuidado estético. Cremes, protetor solar e procedimentos mantêm a hidratação superficial e protegem a pele.

As vitaminas atuam de dentro para fora, fornecendo nutrientes para a renovação celular.

2. Qual é a diferença entre antioxidantes naturais e suplementados?

Os antioxidantes naturais vêm de frutas, legumes e cereais integrais. Eles contêm um conjunto diversificado de compostos que atuam sinergicamente.

Suplementos oferecem doses concentradas de nutrientes específicos, como resveratrol ou CoQ10. Ambos são importantes; os naturais fornecem fibra e fitoquímicos adicionais, enquanto os suplementos corrigem deficiências e potencializam a proteção.

3. Qual é o tempo para notar resultados de suplementos para pele e cabelos?

Depende da dieta, da idade e do estilo de vida. Em geral, é necessário esperar de 4 a 12 semanas para observar melhorias nas unhas e cabelos, pois o ciclo de crescimento leva tempo.

Para a pele, a melhora da hidratação e do brilho pode ocorrer nas primeiras semanas, especialmente se houver deficiência.

Referências

1- Linus Pauling Institute. Vitamin E and Skin Health. Oregon State University; s/d. Disponível em: https://lpi.oregonstate.edu/mic/health-disease/skin-health/vitamin-E. Acesso em outubro/2025.

 

2- Linus Pauling Institute. Vitamin A and Skin Health. Oregon State University; s/d. Disponível em: https://lpi.oregonstate.edu/mic/health-disease/skin-health/vitamin-A. Acesso em outubro/2025.

3- Linus Pauling Institute. Vitamin D and Skin Health. Oregon State University; s/d. Disponível em: https://lpi.oregonstate.edu/mic/health-disease/skin-health/vitamin-D. Acesso em outubro/2025.

4- Pullar, J. M.; Carr, A. C.; Vissers, M. C. M. The Roles of Vitamin C in Skin Health. Nutrients. 2017; 9(8): 866. Disponível em: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5579659/. Acesso em outubro/2025.

5- Office of Dietary Supplements. Biotin – Health Professional Fact Sheet. National Institutes of Health; s/d. Disponível em: https://ods.od.nih.gov/factsheets/Biotin-HealthProfessional/. Acesso em outubro/2025.

6- Linus Pauling Institute. Minerals and Skin Health. Oregon State University; s/d. Disponível em: https://lpi.oregonstate.edu/mic/health-disease/skin-health/minerals. Acesso em outubro/2025.