Acordar estressado é comum para você? Veja as causas e como aliviar o estresse

Dormir é, sem dúvidas, uma das melhores coisas do mundo. No entanto, algumas vezes, a sensação pela manhã pode não ser bem essa, principalmente se você acorda estressado.

Pode parecer contraditório, afinal, o sono é uma necessidade do corpo que ajuda a repor energias para o próximo dia, além de ser fundamental para processos restauradores.¹

No entanto, ainda assim, pode acontecer de você acordar estressado um dia ou outro. O problema é quando essa sensação logo pela manhã se torna frequente.

Nessas horas, é preciso entender o que o corpo quer dizer, além de descobrir o que pode causar a tensão e como melhorá-la.

Quer saber mais sobre isso? Então, continue a leitura!

Principais causas de estresse

Antes de falar especificamente sobre os motivos que podem te levar a acordar estressado, vamos entender o que causa o estresse em geral?

Existem muitos motivos que podem deixar você em um estado de estresse, mas podemos dizer que os principais são:²

• Falta de controle: quando as coisas não saem como o planejado;
• Pressão mental ou emocional: cobrança excessiva consigo mesmo ou por outras pessoas;
• Mudanças inesperadas;
• Rotina exaustiva;
• Ansiedade e outros transtornos mentais;
• Distúrbios do sono; entre outros.

Todos esses cenários podem gerar um estado mais estressante no dia a dia.²

Falando em acordar estressado, a rotina exaustiva, as mudanças bruscas na vida, os transtornos mentais e principalmente os distúrbios do sono são as causas mais comuns.²

Dormir mal causa estresse?

Dormir mal causa muitos problemas para a saúde física e mental, como a ansiedade e a tensão.³

Por isso, se acordar estressado já virou quase uma rotina para você, a má qualidade do sono pode ser o principal motivo.³

Isso porque, quando estamos estressados, o organismo libera uma maior quantidade de cortisol. Esse hormônio, por sua vez, impacta diretamente o sono.⁴

Afinal, o cortisol e o sono compartilham o eixo hipotálamo-pituitária-adrenal (HPA), e quando o corpo passa a produz mais do hormônio, interrompendo as funções deste eixo, o sono é prejudicado.⁴

Exatamente por essa influência que o estresse e o sono possuem um sobre o outro, o pico de cortisol no organismo só acontece cerca de uma hora após o nosso despertar.⁴

Durante o dia, a quantidade vai baixando, atingindo o nível mínimo próximo da meia-noite, para que você consiga ter uma boa noite de sono.⁴

Portanto, dá para entender por que é comum você acordar estressado quando tem uma péssima noite, não é?⁴

Acordar estressado: o que fazer para diminuir o estresse?

Acordar estressado é um grande problema, no entanto, você não precisa passar o dia todo nesse estado de tensão por isso. Existem algumas dicas de como aliviar o estresse rapidamente que podem ajudar a reverter o quadro.

1. Medite

A meditação é um exercício de foco absoluto que ajuda a acalmar a respiração e os batimentos cardíacos.⁵

Alguns minutos dessa prática pode ajudar ao acordar estressado, principalmente porque, durante a meditação, o corpo produz mais seratonina, o hormônio do bem-estar e do prazer.⁵

A seratonina também regula o humor, o que pode melhorar a tensão e a ansiedade,  assim como ajuda a regular os níveis de cortisol no organismo.⁵

2. Alongue-se

O estresse pode causar sintomas físicos, que vão desde palpitações no coração até a dores musculares, principalmente se você já acorda tenso.⁶

Nessas horas, exercícios de alongamento podem contribuir para a descontração do corpo, pois, aumentam a onda alfa no cérebro, promovendo calma e relaxamento profundo.⁶

3. Evite bebidas estimulantes pela manhã

Um cafezinho depois de uma noite mal dormida pode parecer uma ideia genial.

No entanto, se você está se sentindo estressado logo nos primeiros minutos do dia, é melhor deixar a cafeína e outras substâncias estimulantes para depois.

Isso porque a cafeína interfere diretamente no fluxo hormonal, estimulando principalmente os hormônios estressores, como o cortisol. Além disso, ela pode causar irritabilidade e piorar a ansiedade.⁷

Sem contar no seu efeito no sono, uma vez que pode causar insônia em algumas pessoas. E, como vimos, uma noite ruim é a receita para acordar estressado.⁷

Dica extra: procure ajuda profissional!

Algumas vezes, pode acontecer de você se sentir estressado e esse ser um sintoma de um transtorno mental, como a ansiedade, por exemplo.

Por isso, se você tem se sentido dessa forma com frequência, o melhor a se fazer é procurar pelo acompanhamento médico.

Muitas vezes, a intervenção psicoterapêutica se torna indispensável, e somente a psicoterapia e medicamentos, em casos mais graves, irão ajudar a melhorar o humor e diminuir a sensação de tensão.

Quais são os sintomas de ansiedade ao acordar?

Muitas vezes, a ansiedade é confundida com o estresse, justamente porque esse é um dos sintomas do transtorno.

Por isso, é importante entender a diferença entre eles. Afinal, o estresse é uma emoção que você consegue controlar sozinho, já a ansiedade, quando em níveis mais altos, pode necessitar de intervenção profissional.

Para te ajudar a distinguir, veja quais são os sintomas mais comuns de ansiedade ao acordar:⁸

• Dificuldade para focar e concentrar;
• Ficar inquieto, preocupado mesmo sem motivos claros;
• Tontura e ânsia de vômito;
• Falta de ar;
• Palpitações cardíacas;
• Irritabilidade;
• Dores musculares e de cabeça, entre outros.

Caso esses sintomas estejam frequentes, busque ajuda.

Agora você sabe quais são os principais motivos que levam uma pessoa a acordar estressada e como a sua noite anterior pode influenciar esse sentimento.

Se esse conteúdo foi útil para você, compartilhe com amigos e familiares que estão sempre reclamando de estresse e ansiedade.

Caso os sintomas estejam maiores e mais graves do que você consegue lidar sozinho, procure ajuda profissional. Sua saúde é muito importante!

Para mais artigos como esse, continue acompanhando o blog Tudo Sobre Melatonina. Aqui você aprende mais sobre sono e boas práticas para dormir melhor.

Referências consultadas

1. National Heart, Lung, and Blood Institute. Sleep Deprivation and Deficiency. Disponível em <https://www.nhlbi.nih.gov/health-topics/sleep-deprivation-and-deficiency>. Acesso em julho/2022.

2. NHS. Feeling stressed?. Disponível em <https://www.nhs.uk/every-mind-matters/mental-health-issues/stress/>. Acesso em julho/2022.

3. Medic G, Wille M and Hemels M EH. Short- and long-term health consequences of sleep disruption. Nat Sci Sleep. Disponível em <https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5449130/>. Acesso em julho/2022.

4. Nicolaides NC, Vgontzas AN, Kritikou I, et al.HPA Axis and Sleep. 2020. Disponível em <https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK279071/>. Acesso em julho/2022.

5. Krishnakumar D, Hamblin MR, Lakshmanan S. Meditation and Yoga can Modulate Brain Mechanisms that affect Behavior and Anxiety-A Modern Scientific Perspective. Anc Sci. 2015;2(1):13-19. Disponível em <https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4769029/>. Acesso em julho/2022.

6. Montero-Marín, Jesús et al. “Efectividad de un programa de estiramientos sobre los niveles de ansiedad de los trabajadores de una plataforma logística: un estudio controlado aleatorizado” [Effectiveness of a stretching program on anxiety levels of workers in a logistic platform: a randomized controlled study]. Atencion primaria vol. 45,7 (2013): 376-83. Disponível em <https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23764394/>. Acesso em julho/2022.

7. Richards G, Smith A. Caffeine consumption and self-assessed stress, anxiety, and depression in secondary school children. J Psychopharmacol. 2015;29(12):1236-1247.Disponível em <https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4668773/>. Acesso em julho/2022.

8. NHS. Symptoms - Generalised anxiety disorder in adults. Disponível em <https://www.nhs.uk/mental-health/conditions/generalised-anxiety-disorder/symptoms/>. Acesso em julho/2022.