Remédios para dormir que não precisam de receita - Alternativas seguras

Segundo estudos da Fiocruz, 72% dos brasileiros enfrentam problemas relacionados ao sono, entre eles, a insônia, quadro caracterizado pela dificuldade de iniciar o sono e mantê-lo de forma contínua durante a noite, ou pelo despertar antes do horário desejado.¹

Ansiedade, questões clínicas, problemas emocionais e a emoção ligada a eventos específicos estão entre os principais motivos para esta condição. Para muitos, a solução é recorrer a remédios para dormir.¹

Porém, essa nem sempre é uma opção viável, já que, na maioria dos casos, é necessário apresentar receita médica para esse tipo de medicamento.

Se você busca alternativas mais acessíveis e sem prescrição, este post vai te ajudar: reunimos opções de remédios e suplementos para dormir que não exigem receita, focados em apoio ao relaxamento, à qualidade do sono e ao bem-estar de forma segura.

Remédios para dormir que não precisam de receita

Existem diversas opções de remédios para dormir que não precisam de receita, confira algumas interessantes para melhorar a qualidade do sono, o estresse, a ansiedade e a insônia:

1 - Melatonina

A melatonina é um hormônio naturalmente produzido pelo corpo na glândula pineal do cérebro.²

Durante o dia, quando nossas retinas detectam a presença da luz natural, elas enviam sinais ao cérebro para liberar hormônios como o cortisol, responsáveis por promover sensações de vigília e alerta.²

À noite, com a diminuição da luz, a glândula pineal recebe sinais para iniciar a liberação de melatonina, levando à sensação de cansaço e relaxamento.²

Muitas pessoas recorrem à melatonina em forma de suplemento para regular os ritmos circadianos em situações, como insônia, jet lag, alterações de fuso horário, viagens longas e turnos alternados.²

A melatonina é considerada um suplemento dietético e não é regulamentada tão estritamente quanto outros tipos de medicamentos, por isso é considerada uma boa opção de remédio para dormir que não precisa de receita.²

Quando bem utilizada, pode complementar a sua produção natural, beneficiando especialmente aqueles com deficiência na produção. Sabendo disso, você pode contar com Vitasay e a linha completa de melatonina. Confira!

2 - Triptofano

O triptofano é um aminoácido essencial, ou seja, o nosso corpo não o produz sozinho e precisa obtê-lo por meio da alimentação ou de suplementos.

Ele é especialmente conhecido por seu papel no funcionamento do sistema nervoso, já que participa diretamente da produção de serotonina, neurotransmissor ligado à sensação de bem-estar, e, consequentemente, da melatonina, o hormônio que regula o ciclo do sono.

Diferente de outros compostos usados para dormir, o triptofano não atua como um sedativo direto. Ele não dá sono de forma imediata, mas ajuda a criar as condições internas para que o corpo entre em um estado mais propício ao descanso.

Por isso, costuma ser mais indicado para pessoas cuja dificuldade não está no corpo cansado, e sim na mente que não desacelera ao final do dia.

O uso do triptofano costuma fazer mais sentido em situações como:

• Estresse emocional, que mantém o organismo em estado de alerta mesmo à noite;
• Ansiedade leve, especialmente quando há excesso de pensamentos antes de dormir;
• Dificuldade para relaxar no período noturno, mesmo após um dia fisicamente cansativo.

O triptofano é encontrado na forma de suplemento alimentar, classificado como OTC (sem necessidade de prescrição médica).

Ele pode ser usado como apoio, principalmente quando associado a uma rotina que favoreça o relaxamento e a higiene do sono.

É importante destacar que seus efeitos não são imediatos. O triptofano atua de forma gradual, ajudando o organismo a equilibrar neurotransmissores ligados ao sono e ao bem-estar emocional ao longo do uso contínuo.

Por isso, ele não deve ser encarado como uma solução pontual, mas sim como parte de uma estratégia mais ampla para quem sente que “a cabeça não desliga” na hora de dormir.

3 - Magnésio

O magnésio é um mineral essencial que participa de centenas de reações no organismo, incluindo aquelas ligadas ao relaxamento muscular e ao equilíbrio do sistema nervoso.

Por esse motivo, ele é frequentemente associado à melhora da qualidade do sono, especialmente quando a dificuldade para dormir está relacionada ao excesso de tensão física ou à sensação de agitação ao deitar.

No contexto do sono, o magnésio atua ajudando o corpo a sair do estado de alerta constante, favorecendo o relaxamento necessário para iniciar e manter um descanso mais profundo e reparador.

Ele também está envolvido na regulação de neurotransmissores que participam do processo de desligamento do organismo durante a noite.

Seu uso costuma ser especialmente interessante para pessoas que apresentam:

• Tensão corporal acumulada, comum em períodos de estresse ou rotina intensa;
• Cãibras noturnas ou desconforto muscular, que interrompem o sono ou dificultam o relaxamento;
• Agitação antes de dormir, sensação de corpo inquieto mesmo quando há cansaço.

O magnésio é encontrado em diferentes formas como suplemento alimentar, sem a necessidade de receita médica. Entre as mais comuns e bem toleradas estão:

• Magnésio glicinato, geralmente associado a melhor absorção e efeito calmante;
• Magnésio dimalato, que também contribui para redução da fadiga e melhora do relaxamento muscular.

Em muitos casos, o magnésio faz mais sentido do que a melatonina, especialmente quando o problema principal não é o “horário biológico” para dormir, mas sim a incapacidade do corpo de relaxar.

Para quem se sente fisicamente tenso, com músculos contraídos ou inquietação corporal ao deitar, o magnésio pode ser um aliado mais adequado para melhorar a qualidade do sono de forma gradual e segura.

4 - Valeriana

A valeriana, conhecida por suas propriedades sedativas, é amplamente comercializada e utilizada como suplemento dietético, frequentemente incorporada em remédios suaves para tratar problemas de insônia e ansiedade.²

Embora seu mecanismo de ação ainda não seja completamente compreendido, pesquisadores sugerem que a valeriana interage com os receptores de neurotransmissores como GABA - que  atua como um neurotransmissor inibitório no sistema nervoso central -  serotonina e adenosina, contribuindo para seus efeitos relaxantes.²

Por ser classificada como um suplemento dietético, a valeriana não passa pelo mesmo rigor de avaliação e aprovação regulatória como outros medicamentos para dormir. ²

5 - Passiflora

Historicamente, a passiflora tem sido utilizada como sedativo por diversas culturas indígenas. 

Essa planta, também conhecida como flor-da-paixão, é normalmente consumida na forma de chá, mas também está disponível em suplementos, que podem ser adquiridos sem a necessidade de prescrição médica.¹

A passiflora possui efeitos calmantes comparados a um sedativo, facilitando o adormecer, a continuidade e a qualidade do sono. Além do sono, ela mostra benefícios para ansiedade e insônia.¹

Essa planta é uma opção natural e acessível para aqueles que buscam melhorar sua qualidade de vida e bem-estar emocional.¹

6 - Camomila alemã

A camomila alemã, uma planta utilizada desde os tempos do antigo Egito por suas propriedades terapêuticas, oferece não apenas um alívio para a ansiedade, mas também uma melhora na qualidade do sono.¹

Esta erva delicada tem sido utilizada ao longo dos séculos como um remédio natural para induzir um sono mais tranquilo e restaurador, sendo seu consumo considerado seguro quando usado na forma de chá ou cápsulas.¹

Além do seu efeito calmante, a camomila é conhecida por suas propriedades anti-inflamatórias e antioxidantes, o que a torna uma escolha popular para quem busca uma abordagem holística para melhorar sua saúde geral.¹

7 - Erva cidreira

A erva-cidreira, com seu efeito sedativo suave, não apenas se destaca como um tratamento eficaz para a ansiedade, mas também como uma aliada na melhora do humor e na redução do estresse.⁴

Além disso, seus benefícios se estendem ao alívio dos sintomas da depressão, oferecendo um suporte valioso para a saúde mental.⁴

Quando se trata de problemas de sono, a erva-cidreira também não deixa a desejar. Isso porque seu poder de promover o relaxamento facilita o cair no sono, proporcionando uma noite tranquila e reparadora.⁴

8 - Lúpulo

Durante séculos, o lúpulo tem sido valorizado por suas propriedades relaxantes e seu potencial para induzir o sono.⁵ 

Os trabalhadores rurais que cultivavam a planta ocasionalmente relatavam adormecer durante o trabalho, o que levantou a hipótese de que o lúpulo tenha efeitos sedativos.⁵ 

Além disso, sua capacidade de promover um sono mais profundo e restaurador o torna uma opção natural para aqueles que buscam alívio dos distúrbios do sono.⁵

[Bônus] Vitaminas do Complexo B

As vitaminas do complexo B não são, propriamente, remédios para dormir. Ainda assim, elas aparecem com frequência em discussões sobre energia, estresse e qualidade do sono. E isso pode gerar dúvidas sobre quando realmente fazem sentido nesse contexto.

O ponto central é entender que o complexo B está muito mais ligado ao funcionamento do sistema nervoso e ao metabolismo energético do que à indução direta do sono.

As vitaminas do complexo B atuam como cofatores em diversas reações do organismo, participando da produção de energia, da síntese de neurotransmissores e do equilíbrio do sistema nervoso.

Vitaminas como B6, B9 (ácido fólico) e B12, por exemplo, estão envolvidas na produção de substâncias que influenciam o humor, a resposta ao estresse e a regulação neurológica.

Quando esses processos estão equilibrados, o corpo tende a responder melhor aos ciclos naturais de vigília e descanso.

Em situações de deficiência de vitaminas do complexo B, podem surgir sintomas como:

• Cansaço excessivo;
• Irritabilidade;
• Alterações de humor;
• Dificuldade de concentração.

Esses fatores, de forma indireta, podem prejudicar o sono, seja por manter o organismo em estado de estresse constante ou por alterar o equilíbrio do sistema nervoso.

Nesses casos, a suplementação pode ajudar a restaurar funções básicas que favorecem uma rotina de sono mais organizada.

Apesar da relação com o sistema nervoso, o complexo B não atua como sedativo e, em algumas pessoas, pode até causar o efeito oposto quando usado de forma inadequada como aumento de energia ou estado de alerta, especialmente se consumido próximo ao horário de dormir.

Por isso, para quem sofre de insônia primariamente relacionada à ansiedade noturna, mente acelerada ou dificuldade de relaxamento, as vitaminas do complexo B nem sempre trazem benefício direto para o sono.

Quando utilizadas, as vitaminas do complexo B devem ser encaradas como suporte ao equilíbrio metabólico e neurológico, e não como uma solução para induzir o sono.

Seu uso faz mais sentido quando há indícios de deficiência ou alta demanda do organismo, sempre associado a uma rotina que favoreça o descanso adequado.

O que NÃO é indicado usar sem orientação médica

Embora existam opções de suplementos e estratégias que podem ajudar a melhorar o sono sem receita, é importante deixar claro que nem tudo o que “dá sono” é seguro para uso contínuo ou sem acompanhamento profissional.

Alguns hábitos e substâncias, quando usados de forma inadequada, podem agravar a insônia ou trazer riscos à saúde. A seguir, veja o que deve ser evitado sem orientação médica adequada.

Remédios para alergia usados para dormir

Alguns medicamentos antialérgicos possuem efeito colateral de sonolência e, por isso, acabam sendo usados como “atalho” para dormir.

No entanto, esse tipo de remédio, conhecido como antihistamínicos, não foi desenvolvido para o tratamento da insônia, e seu uso frequente pode causar efeitos indesejados, como:

• Sonolência residual no dia seguinte;
• Boca seca, tontura e dificuldade de concentração;
• Tolerância ao efeito com o uso prolongado.
  

Além disso, esses medicamentos não melhoram a qualidade do sono e podem comprometer a atenção, a memória e o desempenho ao longo do dia.

Apesar de naturais, suplementos e plantas com efeito calmante também atuam no sistema nervoso.

Combinar vários ao mesmo tempo (como melatonina, valeriana, passiflora, magnésio e outros) sem critério pode gerar efeitos excessivos ou imprevisíveis.

Os principais riscos incluem:

• Sonolência excessiva;
• Queda de pressão;
• Sensação de confusão ou mal-estar.

O ideal é iniciar com uma alternativa por vez, observar a resposta do organismo e evitar associações por conta própria.

Uso de álcool como “indutor de sono”

Embora o álcool possa causar sonolência inicial, ele prejudica profundamente a qualidade do sono.

Seu consumo interfere nos ciclos naturais do descanso, aumenta os despertares noturnos e reduz o sono profundo e reparador.

Além disso, o álcool tende a:

• Agravar roncos e apneia do sono;
• Aumentar a frequência de acordar precoce;
• Intensificar ansiedade e cansaço no dia seguinte.

Por isso, usar bebida alcoólica como estratégia para dormir não é recomendado e pode piorar o problema a médio e longo prazo.

Outras estratégias para dormir bem 

Os remédios para dormir que não precisam de receita podem ser uma boa escolha para questões pontuais como citamos acima, mas se a insônia já é  constante, além de buscar orientação médica, é importante seguir as recomendações abaixo: ³

• Faça higiene do sono: estabeleça horários regulares para dormir e acordar. Evite também o consumo de álcool, tabaco, estimulantes e o uso de dispositivos eletrônicos antes de dormir;
• Pratique exercícios regularmente: o exercício físico constante não só promove a  saúde, como também contribui para melhores noites de sono;
• Exponha-se à luz: procure receber a luz solar, principalmente durante a manhã, pois isso pode ajudar a regular o ciclo do sono;
• Considere a terapia: a terapia cognitivo-comportamental para insônia (TCC-I) pode ser uma alternativa eficaz, sem a necessidade de medicamentos para melhorar a qualidade do sono.
• Mantenha um diário de sono: registrar seus padrões de sono pode ajudar você e seu médico a identificar possíveis causas da insônia e desenvolver estratégias para combatê-la.

Mesmo que essas estratégias para combater a insônia possam exigir algum esforço, os benefícios de acordar revigorado após uma noite de sono profundo e restaurador certamente farão valer o investimento.³

Como escolher o suplemento ideal para o seu tipo de sono

Escolher um suplemento para dormir vai muito além de buscar algo que “dê sono”. O mais importante é entender qual é a causa principal da sua dificuldade para descansar e, a partir disso, optar por alternativas que ajudem o corpo a entrar no estado de relaxamento adequado.

Cada suplemento atua de forma diferente no organismo, por isso não existe uma solução única que funcione para todos.

Abaixo, você encontra dicas práticas para ajudar nessa escolha, considerando os padrões mais comuns de alterações do sono.

• Dificuldade para pegar no sono: quando o problema está em iniciar o sono, suplementos que ajudam a regular o ritmo biológico e favorecem o relaxamento costumam funcionar melhor. Nesses casos, a melatonina e a passiflora podem ser opções interessantes, especialmente quando associadas a uma rotina de sono mais regular;
• Ansiedade noturna e mente acelerada: se o principal obstáculo é “desligar a cabeça” ao deitar, o foco deve estar no equilíbrio emocional e no suporte ao sistema nervoso. O triptofano, a valeriana e a erva-cidreira costumam ser mais indicados por contribuir para a sensação de calma e bem-estar antes de dormir;
• Tensão física e corpo inquieto: para quem sente o corpo contraído, músculos tensionados ou desconforto físico ao deitar, o magnésio pode fazer mais sentido do que substâncias focadas exclusivamente no sono. Seu papel no relaxamento muscular ajuda o corpo a entrar em um estado mais propício ao descanso;
• Sono leve e pouco reparado: quando a pessoa dorme, mas acorda com sensação de cansaço, é importante buscar opções que favoreçam um sono mais profundo e estável. A glicina e a camomila podem auxiliar nesse cenário, contribuindo para um descanso mais tranquilo e contínuo;
• Jet lag ou rotina de sono irregular: em situações pontuais, como viagens longas, mudanças de fuso horário ou turnos alternados de trabalho, a melatonina tende a ser a escolha mais adequada, pois ajuda o organismo a reajustar o ciclo natural de sono e vigília.

Vale reforçar que, independentemente do suplemento escolhido, os melhores resultados costumam aparecer quando ele é usado como apoio, e não como solução isolada.

Como os suplementos de Vitasay podem ajudar a regular seu sono

Os suplementos de Vitasay combinam ativos que dialogam diretamente com os mecanismos naturais do corpo responsáveis pelo sono

Quando utilizados com responsabilidade, eles podem servir como um suporte seguro para melhorar a qualidade do descanso e ajudar quem sofre com desequilíbrios no ciclo sono-vigília.

Confira:

• Vitasay Melatonina + Triptofano: O triptofano é um aminoácido precursor da serotonina, que influencia o humor e o sono, enquanto a melatonina regula o ritmo biológico naturalmente;
• Vitasay Melatonina + Imunidade: suplemento alimentar que combina a melatonina com vitaminas e minerais como vitamina C, D3 e zinco. Juntos, eles ajudam a regular o sono e fortalecer o sistema imunológico aumentando muito mais sua imunidade ao longo dos dias;
• Vitasay Melatonina: ajuda a regular o sono de forma natural, facilitando o adormecer e auxiliando no ajuste do ritmo do sono após viagens ou mudanças na rotina.