Induz o sono, regula o ciclo circadiano, possui ação antioxidante, acelera o metabolismo... Esses são só alguns dos benefícios da melatonina. O hormônio do sono, como também é conhecido, é principalmente um verdadeiro aliado para o bom funcionamento do organismo.
Com a aprovação da suplementação de melatonina pela Agência Nacional de Vigilância Sanitária (Anvisa), o hormônio se tornou mais um dos suplementos alimentares que podem favorecer a nossa qualidade de vida. ¹
Agora, disponível sem receita, com segurança e eficácia comprovada, o suplemento já pode ser comprado para consumo diário. No entanto, antes de partir para essa etapa, é indispensável que você conheça os benefícios de tomar melatonina.
E é sobre isso que falaremos agora. A seguir, conheça os ganhos que o suplemento pode trazer para sua saúde, as indicações e contraindicações. Vamos lá!
O que a melatonina faz no organismo?
Para entender qual o benefício da melatonina, primeiro precisamos compreender a função desse hormônio e como ele age em nosso corpo.
A melatonina, como você já deve saber, é o hormônio do sono. Assim como algumas substâncias, ela é produzida naturalmente pelo organismo, mas também está disponível como suplemento alimentar.
Seja por suplementação ou pela secreção natural, a melatonina irá agir da mesma maneira no organismo: como um indutor do sono, por meio de sua ação reguladora do ritmo circadiano — a percepção de dia e noite em um período de 24h. ²
Assim, a produção da melatonina é influenciada pela luminosidade: quando há luz, o corpo entende que deve parar a secreção do hormônio, já quando não há iluminação, a sintetização se inicia, pois o organismo entende que precisa dormir.
Dessa forma, podemos entender que a melatonina age no corpo como um estimulante do sono, fazendo o organismo entender que é hora de descansar.
Principais benefícios da melatonina para a saúde
Melhora a qualidade do sono
Quando pensamos em qual o maior benefício da melatonina, logo pensamos em noites de sono tranquilas e de qualidade.
E, de fato, essa é a principal função do hormônio, tanto no caso da produção natural quanto da suplementação.
Isso porque a substância é um indutor do sono, que ajuda o organismo a entender que é hora de dormir e, assim, entrar em estado de relaxamento.
Por isso, a melatonina é muito usada por pessoas que enfrentam distúrbios do sono, como a insônia, pois esse é o seu maior ganho para a saúde. Afinal, o bom funcionamento do organismo depende de sono de qualidade.
Ajuda a controlar o açúcar no sangue
Outro benefício da melatonina é o auxílio na resposta da insulina no organismo.
Algumas pessoas apresentam quadros de deficiência da produção ou absorção da insulina. Quando isso acontece, a glicose acaba se acumulando na corrente sanguínea, ao invés de ser transformada em energia e, posteriormente, eliminada.
Esse aumento de açúcar no sangue pode levar ao aparecimento da diabetes. No entanto, com a suplementação da melatonina, esse cenário pode ser revertido.
Isso porque além da função de indutor do sono, o hormônio também possui grande ação antioxidante, o que ajuda a regularizar e aumentar a resposta da insulina, reduzindo o nível de glicose no corpo. ³
Fortalece o sistema imunológico
A função antioxidante do hormônio é um dos seus principais benefícios, e impacta também no sistema imunológico. 4
Além de atuar na prevenção de doenças, sobretudo as ligadas ao sistema nervoso, a melatonina também pode ajudar no controle de condições já estabelecidas.
Esse é o caso, por exemplo, de doenças como o câncer e o Parkinson. Outras condições de saúde como a obesidade e a enxaqueca também podem apresentar melhora com a suplementação de melatonina diariamente.
Atua no controle de problemas estomacais
Principalmente quando o assunto são os refluxos gástricos, a melatonina pode ser uma grande aliada para aliviar o sintoma.
Isso acontece porque o hormônio bloqueia a secreção de ácidos estomacais, que quando em grande quantidade acaba causando o incômodo.
Além disso, a melatonina também diminui a produção de óxido nítrico, uma substância que relaxa esfíncter esofágico inferior.
Quando esse relaxamento acontece, há grandes chances de que o ácido entre no esôfago e cause sintomas como náuseas, azia e o refluxo.
Assim, a suplementação de melatonina pode ser uma alternativa interessante para se livrar do mal estar.
Para se ter uma ideia, um estudo mostrou que o uso de melatonina sozinha ou em conjunto com o omeprazol, um dos medicamentos mais comuns para problemas estomacais, foi eficaz no alívio dos sintomas. 5
Além disso, outra pesquisa mostrou que 100% das pessoas que usaram a melatonina no tratamento de problemas estomacais relataram melhora, enquanto apenas 67% notou um alívio dos sintomas utilizando apenas o omeprazol. 6
Reduz a insônia de pessoas com autismo
Outro dos benefícios da melatonina é sua ação no sono de pessoas autistas, principalmente crianças. 7
Segundo alguns estudos, crianças autistas possuem uma produção de melatonina abaixo do ideal, por isso, a dificuldade para dormir é uma realidade.
Nesses casos, a suplementação pode ajudar a atingir níveis certos da substância no organismo para que a criança consiga adormecer mais facilmente e permanecer dormindo por mais tempo.
É importante, no entanto, lembrar que a suplementação só é recomendada para pessoas acima de 19 anos. No caso de pessoas abaixo dessa idade, pode ser necessário manipular a substância, pois sua ação será como a de uma medicação.
Por isso, o primeiro passo é procurar por um profissional da saúde para que a suplementação aconteça de forma supervisionada, evitando problemas colaterais.
Melhora quadros de depressão sazonal
A depressão sazonal é um problema que está diretamente relacionado à luminosidade, portanto, não é de se estranhar que os benefícios da melatonina também ajudem nesse quadro.
Também chamado transtorno afetivo sazonal (TAS), essa condição é influenciada pelas mudanças de estação, ocorrendo sempre durante o inverno, quando o frio aparece e há menor incidência de luz solar.
Devido a essas questões, o ritmo circadiano pode acabar comprometido, e a melatonina pode ser uma aliada para melhorar a qualidade do sono, o que impacta diretamente a saúde mental. 8
Para quem a melatonina é indicada?
Agora que você conhece os benefícios da melatonina, pode estar se questionando em quais casos ou para quem a suplementação é indicada.
É importante saber que a melatonina é um hormônio produzido naturalmente pelo cérebro, mais especificamente pela glândula pineal. No entanto, por diversos fatores, sua produção pode acabar prejudicada.
A começar pela idade, uma vez que a secreção de melatonina reduz com o envelhecimento, questões como problemas de saúde, deficiência visual e medicamentos também podem interferir, levando à casos de carência do hormônio. 9
Quando isso acontece, o primeiro sintoma são problemas relacionados ao sono, como a insônia. Mas, a longo prazo, a deficiência de melatonina pode trazer prejuízos em geral para a saúde.
Por isso, em alguns casos, a suplementação de melatonina pode ser indicada. Os mais comuns são:
Idosos
Como falamos, com o aumento da idade e o processo de envelhecimento, o organismo naturalmente passa a produzir o hormônio do sono em menores quantidades. 9
Exatamente por isso, é comum vermos pessoas de meia idade ou mais, relatando insônia ou outros distúrbios do sono.
Nesses casos, os benefícios da melatonina podem ajudar a manter os níveis do hormônio em quantidade necessária para ter boas noites de sono.
Pessoas com distúrbios de sono
Apesar de comum ao envelhecer, os distúrbios do sono não afetam apenas pessoas de mais idade. Na verdade, qualquer pessoa cujo organismo se encontre em défict de melatonina pode enfrentar problemas para dormir.
Para essas pessoas, a reposição do hormônio por meio da suplementação pode ser indicada por profissionais da saúde.
Assim, ela ajuda a complementar a quantidade necessária da substância no corpo, já que o organismo por alguma razão não está conseguindo fazer a produção natural.
Casos de jet lag
O jet lag é um distúrbio temporário do sono que acontece quando uma pessoa passa por vários fusos horários em pouco tempo, desregulando o relógio biológico.
Quando isso acontece, a pessoa enfrenta dificuldade em dormir, assim como se alimentar e sofre até mesmo com problemas digestivos. 10
Tudo isso é causado por uma desorientação relacionada à exposição à luz, como quando a pessoa está em um país onde é dia no horário que o organismo dela compreende que já seria hora de dormir.
Para se livrar desses sintomas desagradáveis, os benefícios da melatonina são a melhorar a qualidade do sono e regular o ritmo circadiano.
Pessoas com jornada de trabalho noturna
Em alguns casos, a depender da profissão, algumas pessoas podem acabar precisando trocar o horário do sono, ficando acordados durante a noite e dormindo durante o dia.
Por ir contra o que o corpo naturalmente deveria realizar, alguns podem enfrentar dificuldades para dormir quando ainda há luz solar e a produção de melatonina está em pausa.
Assim, induzir o sono pode ser uma das melhores soluções, e esse é um dos melhores benefícios da melatonina.
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Pessoas com deficiência visual
Por fim, os benefícios de tomar melatonina podem ser positivos especialmente para pessoas com deficiência visual, que não conseguem distinguir facilmente a presença ou ausência de luminosidade.
Nesses casos, o sono acaba comprometido, sobretudo pela síndrome do Ciclo Sono-Vigília em Livre Curso, um atraso do horário de dormir e ao acordar. Esse é um transtorno do ritmo circadiano que acomete até 50% das pessoas com deficiência visual. 11
Para regular o ciclo circadiano, a suplementação de melatonina pode ser uma saída segura e eficiente.
Em todas essas situações, os benefícios da melatonina são importantes para uma melhor qualidade do sono.
Existem contraindicações para a suplementação?
Segundo a Anvisa, o suplemento de melatonina não deve ser utilizado por: ¹
- gestantes e lactantes;
- pessoas abaixo de 19 anos;
- pessoas que atuam com atividades que requerem atenção constante.
Aqueles que possuem enfermidades ou fazem uso de medicamentos regularmente podem recorrer aos benefícios da melatonina, desde que consultem previamente um profissional da saúde para liberar o consumo do suplemento.
Qual dose tomar do suplemento de melatonina?
Para conseguir os benefícios de tomar melatonina é preciso ingerir diariamente a dosagem correta para o seu caso.
Em geral, a dose recomendada pode variar, no entanto, não pode ser superior a 0,20 mg, dosagem diária aprovada para comercialização do suplemento no Brasil. ¹
E os efeitos colaterais, quais são?
Você já sabe qual dosagem, indicação, contraindicação e os benefícios da melatonina. Agora, vamos entender quais os efeitos colaterais da suplementação.
Por ser um suplemento alimentar, o hormônio do sono apresenta pouco ou nenhum efeito adverso. Além disso, a regulamentação da Anvisa comprova o quão seguro e eficiente é a substância.
No entanto, é preciso ter cuidado com a automedicação para que não aconteça uma superdosagem.
Se a melatonina é consumida em quantidade abaixo do necessário, apenas não fará efeito. Já se consumida em excesso, alguns efeitos colaterais podem ser sentidos, como: 12
- dor de cabeça;
- tontura;
- náusea;
- sonolência durante o dia.
Por isso, se você se interessou pelos benefícios da melatonina e acredita que a suplementação pode favorecer sua saúde, procure um especialista para uma indicação médica.
Além disso, aproveite também para conferir em nosso portal outros conteúdos sobre o hormônio do sono e entender tudo sobre esse assunto. Confira!
Referências consultadas
1 Ministério da Saúde. Anvisa autoriza melatonina na forma de suplemento alimentar. Agência Nacional de Vigilância Sanitária. Disponível em . Acesso em novembro/2021.
2 National Institutes of Health (NIH). Melatonin: What You Need to Know. National Center for Complementary and Integrative Health. Disponível em . Acesso em novembro/2021.
3 Javier Espino, José A Pariente and Ana B Rodríguez. Role of melatonin on diabetes-related metabolic disorders. World J Diabetes. Disponível em . Acesso em novembro/2021.
4 Carrillo-Vico, A., Guerrero, J.M., Lardone, P.J. et al. A review of the multiple actions of melatonin on the immune system. Endocr. Disponível em . Acesso em novembro/2021.
5 Kandil TS, Mousa AA, El-Gendy AA, Abbas AM. The potential therapeutic effect of melatonin in Gastro-Esophageal Reflux Disease. BMC Gastroenterol. Disponível em . Acesso em novembro/2021.
6 Pereira Rde S. Regression of gastroesophageal reflux disease symptoms using dietary supplementation with melatonin, vitamins and aminoacids: comparison with omeprazole. J Pineal Res. Disponível em . Acesso em novembro/2021.
7 DANIEL A ROSSIGNOL,RICHARD E FRYE. Melatonin in autism spectrum disorders: a systematic review and meta-analysis. Developmental Medicine & Child Neurology. Disponível em . Acesso em novembro/2021.
8 Desan PH, Oren DA. Is seasonal affective disorder a disorder of circadian rhythms? CNS Spectr. Disponível em . Acesso em novembro/2021.
9 Neto, Júlio; Castro, Bruno. Melatonina, ritmos biológicos e sono - uma revisão da literatura. Rev Bras Neuro. Disponível em < http://files.bvs.br/upload/S/0101-8469/2008/v44n1/a5-11.pdf>. Acesso em novembro/2021.
10 National Institutes of Health (NIH). Melatonin: What You Need to Know. National Center for Complementary and Integrative Health. Disponível em . Acesso em novembro/2021.
11 Associação Brasileira do Sono. O SONO DAS PESSOAS COM DEFICIÊNCIA VISUAL. Revista Sono. Edição 10. Disponível em . Acesso em novembro/2021.
12 Medical News Today. Can you overdose on melatonin?. Disponível em . Acesso em novembro/2021.
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