Benefícios do suplemento melatonina: o que o hormônio faz no organismo

Afinal, quais são os benefícios do suplemento de melatonina? Se você já se queixou de dormir mal, provavelmente ouviu alguém falar sobre melatonina.

De fato, o suplemento ajuda principalmente no sono, mas sua ação vai muito além e pode trazer diversos ganhos para a saúde.¹

Por isso, se você ainda não sabe o que é e para que serve a melatonina, continue a leitura e descubra tudo sobre esse hormônio.

Qual a importância da melatonina para a qualidade do sono?

Entender a relevância da melatonina para dormir bem é muito simples: a melatonina nada mais é do que o hormônio do sono.

Ou seja, é o hormônio que induz o sono, que faz o organismo desacelerar para que você adormeça e descanse.¹

Assim, como a principal função da melatonina é provocar o sono, ela não é produzida e liberada no corpo a qualquer momento¹ — caso contrário, passaríamos o dia dormindo.

Sua síntese é controlada pela luminosidade, ou melhor, pela falta dela.¹

Por isso, quando está claro, a partir do nascer do sol, o corpo para a produção do hormônio do sono. Já quando está anoitecendo e começa a escurecer, a melatonina volta a ser produzida e liberada, fazendo com que o corpo comece a se preparar e você passe a sentir sono.¹

Além de induzir, o hormônio ajuda a manter o sono, ou seja, evita os despertares noturnos que podem prejudicar o seu descanso.¹

Para que serve o suplemento melatonina?

Agora que você sabe o que é esse hormônio, deve estar se perguntando o que é e para que serve o suplemento de melatonina.

Como vimos, a melatonina é produzida pelo corpo humano¹, certo?

No entanto, por diversas razões, algumas pessoas podem ter dificuldades para dormir ou dormirem mal devido à baixa desse hormônio no organismo.

Um bom exemplo é quando você faz uma viagem para um lugar que possui outro fuso horário. Essa mudança pode desregular o seu relógio biológico e, consequentemente, o seu sono — o que é chamado de jet lag.²

Nesse caso, o corpo pode se confundir sobre o momento de liberar a melatonina no organismo, fazendo com que o hormônio não seja sintetizado quando deveria.²

Esse é apenas um dos cenários em que a falta de melatonina pode prejudicar o sono.

Outros fatores inevitáveis, como o envelhecimento, também podem provocar a falta do hormônio. Em todo caso, a suplementação pode ajudar.³

Basicamente, o suplemento de melatonina contribui para aumentar os níveis do hormônio no organismo, melhorando o sono e outros processos em que a melatonina é importante.¹

Principais benefícios do suplemento de melatonina

1. Melhora da qualidade do sono

Já ficou claro que este é um dos maiores benefícios do suplemento de melatonina, não é? Ainda assim, não poderíamos deixar de citar a melhora no sono como um superganho da suplementação.¹

Seja no caso da produção natural ou por suplementação, ter mais da substância no organismo ajuda o corpo a relaxar para, enfim, pegar no sono.¹

Por ter essa função indutora de sono, o suplemento pode ser muito interessante para quem está em tratamento de distúrbios de sono ou trabalha em turno noturno, por exemplo, e precisa de um empurrãozinho para descansar ao chegar em casa.¹

2. Fortalecimento do sistema imunológico

A melatonina é um hormônio que também possui ação antioxidante. Por isso, é uma substância muito boa para a imunidade.⁴

Ela ajuda a prevenir doenças, especialmente as que atingem o sistema nervoso, além de contribuir para o controle de condições em andamento.⁴

Condições de saúde como o câncer, Parkinson e a obesidade, por exemplo, podem se beneficiar com o suplemento de melatonina.⁴

3. Melhora de episódios de depressão sazonal

Outro dos benefícios do suplemento de melatonina é a melhora dos quadros de depressão sazonal.⁵

A depressão sazonal também é chamada de Transtorno Afetivo Sazonal (TAS) é uma condição que sofre a influência das estações do ano.⁵

Em resumo, essa é uma condição que está relacionada à luminosidade (o que explica sua relação com a melatonina), e normalmente surge no inverno, quando há menos incidência de luz solar.⁵

Pela baixa exposição solar que costuma acontecer em alguns lugares durante o inverno, o ritmo circadiano pode sofrer alterações, diminuindo a produção de melatonina.⁵

Isso influencia diretamente a qualidade do sono e, consequentemente, a saúde mental. Por isso, suplementar o hormônio em locais de invernos rigorosos pode ser uma boa alternativa.⁵

Como suplementar melatonina?

Agora que você já conhece os benefícios do suplemento de melatonina, é hora de entender quando a suplementação é indicada e como ela pode ser feita com segurança.

É normal surgirem algumas dúvidas quando pensamos em suplementação alimentar. Neste caso, as principais são sobre a dosagem, para quem é indicado e em quanto tempo o suplemento faz efeito.

A seguir, veja a resposta para cada uma dessas questões.

Quando a suplementação é indicada?

A melatonina é um hormônio produzido naturalmente pelo organismo, certo? Então, nem todo mundo irá precisar da suplementação.¹

Em alguns casos, mais especificamente quando há baixa do hormônio, a suplementação pode ajudar a reverter problemas no sono e na saúde em geral.¹

Os grupos que podem se beneficiar da suplementação são:^1,6

• Idosos: já que a produção de melatonina diminui com o passar dos anos;
• Pessoas com deficiência visual: já que a baixa percepção de luminosidade pode prejudicar a síntese do hormônio;
• Pessoas com distúrbio do sono;
• Pessoas que trabalham em turnos noturnos;
• Casos de jet lag.

ATENÇÃO: existem pessoas que não possuem indicação para uso, segundo a Anvisa. São elas:⁶

• Gestantes e lactantes;
• Pessoas com menos de 19 anos;
• Pessoas que atuam com atividades que requerem atenção constante.

Qual a dosagem ideal da melatonina?

Para cada caso, o médico pode indicar uma dosagem específica. No entanto, ela não pode ser superior a 0,21 mg, que é a dosagem diária liberada para comercialização de melatonina no Brasil.⁶

Quanto tempo para a melatonina fazer efeito?

Para ter os benefícios do suplemento de melatonina é necessário usá-lo diariamente. Pode ser que nos primeiros dias você não sinta tanta diferença, mas, gradualmente, a suplementação pode melhorar o seu sono.¹

O tempo exato irá depender da resposta de cada organismo.

É importante lembrar que o suplemento atua como um indutor do sono, mas somente ele pode não ser suficiente para você começar a dormir melhor.

Por isso, é importante analisar seus hábitos, principalmente os noturnos, e entender como cada um impacta no seu descanso.

Quer saber como criar uma rotina noturna e praticar a higiene do sono? Então, confira também o artigo “Rotina do sono: entenda a importância + hábitos para incluir”.