Cafeina tira o sono

Uma xícara de café e pão na chapa é um hábito comum dos brasileiros, que começam o dia assim para terem energia para enfrentar suas atividades. Mas será que realmente a cafeína tira o sono?

Apesar de ajudar a afastar o sono e nos manter acordados, essa substância pode causar males, como privar o sono noturno.¹

Afinal, o consumo à tarde pode ter o efeito perpetuando até mesmo a noite¹. Mas por que o café tira o sono?

É o que vamos te explicar nesse artigo, além de perigos gerais e dicas para dormir melhor sem abandonar seu cafezinho.

Confira!

Entenda mais sobre a cafeína

A cafeína, encontrada principalmente no café, é uma substância química natural. Ela também está presente na composição de plantas como a erva-mate, guaraná e cola.¹

Além deles, a cafeína pode ser encontrada em chocolates, refrigerantes e até alguns tipos de chás, já que os ingredientes deste produto incluem os cafeinados.¹

Com a rotina cada vez mais corrida e exaustante, as pessoas buscam formas de se manterem mais acordadas durante o dia, e a cafeína é uma delas.

Porém, apesar de ajudar a curto prazo a deixar a pessoa alerta, os efeitos permanecem até a hora de dormir, atrapalhando o sono.²

Os efeitos da cafeína no organismo

A cafeína quando consumida causa diversos efeitos no organismo, tanto positivos quanto negativos.¹

Ela pode deixar as pessoas mais dispostas, concentradas, focadas e animadas. Entretanto, também pode causar irritabilidade, aumentar o ritmo cardíaco e fazer mal ao estômago.¹

No sono, especificamente, a cafeína pode tirar o sono, atrapalhar a pessoa a adormecer, reduzir o tempo dormido e até impactar a qualidade e percepção de descanso.²

A cafeína atrapalha o sono de quase todas as pessoas, mas aquelas que têm insônia ou outros distúrbios de sono podem sofrer ainda mais com os efeitos dela, aumentando, assim, os sintomas que já costumam sentir.²

Por que a cafeína tira o sono?

A cafeína tira o sono pois inibe as ações dos receptores de adenosina, responsáveis por avisar ao cérebro que o corpo está cansado.³

Sem a cafeína, conforme nosso corpo gasta energia, a corrente sanguínea e o cérebro acumulam adenosina.³

Até que no fim do dia, ao atingir uma grande quantidade, nos sentimos cansados e sonolentos, prontos para dormir e renovar as energias.³

Porém, com a cafeína no corpo, ela faz uma ligação com os receptores da adenosina, impedindo que elas avisem o cérebro, e as atividades neurais continuam ativas e ainda mais aceleradas.³

Ou seja, ainda que tenha adenosina na corrente sanguínea, elas não estão atuando como deveriam. E é por isso que a cafeína tira o sono.³

Saber quanto tempo a cafeína faz efeito pode ser útil. Afinal, assim você pode saber qual o horário que pode ser melhor evitar essa substância para não atrapalhar o seu sono.

Na maioria das pessoas, o efeito tem duração de aproximadamente 6 horas.²

Ou seja, mesmo que você tenha tomado o café na parte da tarde, ele ainda pode te prejudicar à noite.²

A quantidade e frequência também importa e interfere. Não há problema em tomar uma pequena dose por dia. O problema está em ter a cafeína presente na alimentação  várias vezes ao dia.²

Os perigos da cafeína

Além da cafeína tirar o seu sono, ela pode colaborar para o desenvolvimento da insônia e da ansiedade.²

Ela também tem sido associada a distúrbios respiratórios do sono, como no caso da Apneia Obstrutiva de Sono.¹

Outro perigo está no fato de que a cafeína não está presente apenas no café, como também em produtos que acabam passando despercebidos.

Ou seja, você pode estar consumindo cafeinados sem ao menos saber e colaborando para noites mal dormidas.

Então fique atento aos seguintes alimentos que contém cafeína e tente evitá-los principalmente entre o período da tarde e noturno:¹

  • Refrigerantes;
  • Chocolates;
  • Alguns chás (como erva-mate e chá-verde);
  • Achocolatados.

Você sabia que até mesmo os remédios podem te prejudicar? Continue lendo e saiba como!

Remédios e cafeína: entenda a relação

A cafeína faz parte da composição de muitos remédios. Isso porque como eles costumam dar sono, os fabricantes colocam cafeína para manter as pessoas acordadas.4

Então, como efeito contrário, ao invés de deixar a pessoa sonolenta, o remédio causa a privação do sono.4

É bastante comum a cafeína em medicamentos, principalmente em relaxantes musculares e analgésicos, que além de tratar a dor, deixam a pessoa agitada.4

Por isso, se você sofre com dificuldades para dormir, tem insônia ou outro distúrbio, fique atento aos medicamentos que fizer uso, pois podem ter essa substância em sua fórmula.

Como dormir melhor sem deixar de tomar cafeína?

Você não precisa ficar sem a cafeína para conseguir dormir bem. O segredo está na quantidade, que deve ser maneirada, e no horário do consumo.

Para saber se pode tomar café, considere sua hora de dormir. E então, evite o consumo 6 horas antes do sono.²

Mesmo assim, tente não tornar o café parte da rotina, já que ele faz mal ao coração, cérebro e estômago, como falamos mais acima.¹

Antes de ir se deitar, prefira bebidas calmantes, como chás e alimentos mais leves.

Tente também métodos que te relaxem, como leitura e meditação. Evite ficar no celular, assistindo à televisão e usando outros eletrônicos, pois a luz azul que estes emitem afeta o sono.

Como você viu, a cafeína pode afetar o sono, contribuindo para noites mal dormidas, dificuldades para pegar no sono e outros efeitos apresentados aqui.¹

Não deixe de seguir as nossas dicas para não precisar abrir mão de consumir cafeína e mesmo assim dormir bem.

Ressaltamos também a importância de não deixar a cafeína se tornar um vício, pois além de tirar o sono, ela pode causar dor de cabeça e outros sintomas.¹

Ficou claro se a cafeína tira o sono? Esperamos que sim! Continue acompanhando nosso blog com conteúdos para mais dicas!