Se você costuma babar ou roncar durante o sono, provavelmente já se perguntou como dormir com a boca fechada. Afinal, tem jeito?
Quando dormimos, ficamos “inconscientes”, sendo difícil controlar o que fazemos durante as horas de sono.¹
Ainda assim, é possível fazer algumas mudanças enquanto ainda estamos acordados, que vão contribuir para o comportamento durante a noite.¹
Por exemplo, uma pessoa que sofre de bruxismo não consegue, durante o sono, controlar o ranger de dentes.
No entanto, ele pode utilizar mecanismos como as placas de bruxismo e remédios para relaxar os músculos da região para que o ranger se torne cada vez menos frequente.²
O mesmo vale para o ronco, por exemplo, e saber o que fazer para dormir com a boca fechada pode ser o caminho para minimizar o problema.³
Por isso, hoje vamos mostrar como dormir com a boca fechada, quais exercícios fazer antes de se deitar, quais aparelhos e mudanças podem te ajudar nessa tarefa. Confira!
Por que dormimos de boca aberta?
Antes de falarmos sobre como dormir com a boca fechada, é necessário entender porque algumas pessoas dormem com a boca aberta.
Afinal, isso é normal?
Dormir com a boca aberta é comum, pode acontecer em um dia específico ou ser um comportamento frequente para algumas pessoas.
No entanto, apesar de normal, não é nada saudável.³
A razão mais comum para dormir de boca aberta é quando a pessoa está enfrentando algum problema respiratório que, ao se deitar, tende a ficar pior, como se respirar apenas pelo nariz não fosse suficiente.³
Em alguns casos, respirar pelo nariz pode até mesmo ser impossível, como quando estamos com as vias aéreas entupidas.³
Nessas horas, dormir de boca aberta é uma resposta do organismo para respirar “ar” suficiente.³
Pessoas que sofrem com o distúrbio de apneia do sono também dormem de boca aberta e, nesses casos, o ronco costuma ser frequente — o que faz com que elas busquem por tratamentos e saídas de como dormir com a boca fechada. ³
Quando não está relacionado à saúde, dormir de boca aberta pode ser apenas um hábito, que a pessoa já cultiva durante o dia e o corpo reproduz durante a noite.³
Independentemente do motivo, esse hábito pode ser muito prejudicial, afinal, dormir de boca aberta pode levar a problemas de saúde, ao mesmo passo que algumas condições médicas podem ter como sintoma justamente o “dormir de boca aberta”.³
Como dormir com a boca fechada?
Em geral, você só sabe que dorme de boca aberta se divide o quarto com alguém que já pegou a cena ou se o hábito vem acompanhado do ronco ou da babação no travesseiro.
Quando os primeiros sinais aparecem, é normal procurar por alternativas de como dormir com a boca fechada para acabar com o problema.
Se você chegou até aqui procurando formas de dormir de boca fechada, primeiro, é preciso entender a causa.
Para quem dorme assim, como dormir com a boca fechada é simples: basta tratar o problema de saúde que causa o comportamento que ele irá passar.³
Por exemplo, se você está respirando pela boca porque está com o nariz entupido por uma alergia, tratar a alergia será o suficiente para voltar para a respiração nasal natural..³
Agora, se você dorme assim por hábito, veja algumas soluções que podem te ajudar a dormir com a boca fechada.
Exercícios para dormir com a boca fechada
1. Ensaie a respiração nasal
Ficar atento a sua respiração pode ser o melhor caminho de como dormir com a boca fechada.
Isso porque, se estamos falando em hábitos, você possivelmente também respira pela boca durante o dia.
Então, para que o problema não se repita ao dormir, o primeiro passo é começar a “treinar” sua respiração nasal novamente quando está acordado.
Ao perceber que está usando a respiração bucal, feche a boca conscientemente e se concentre em respirar pelo nariz.
À medida que seu corpo reaprender a forma correta de respirar, dormir de boca aberta não será mais um problema.
2. Treine a respiração com exercícios físicos
Sabia que os exercícios físicos podem ser a resposta para sua dúvida de como dormir com a boca fechada?
Na realidade, a associação de exercício + respiração nasal é o que irá contribuir para evitar dormir de boca aberta.
Procure fazer diferentes exercícios, com intensidades alternadas, como uma caminhada, corrida, pular corda, etc, e se concentre na respiração nasal durante a execução.
Isso irá ajudar a controlar o impulso de abrir a boca ao dormir quando a respiração nasal estiver mais difícil.
Acessórios para dormir com a boca fechada
Você também pode procurar por equipamentos que ajudem a dormir com a boca fechada. Esse é o caso, por exemplo, da queixeira/faixa.
A faixa para dormir com a boca fechada, também conhecida como faixa antironco ou queixeira, pega toda a extensão da cabeça, do topo até ao queixo, segurando a mandíbula para manter a boca fechada.
Essa pode ser uma alternativa para acostumar o corpo a manter a boca fechada durante o sono.
Dica extra: eleve sua cabeça ao dormir
Além dos acessórios e exercícios, outra dica que pode contribuir para que você durma com a boca fechada é manter uma pequena elevação da cabeça.
Você pode fazer isso levantando a cabeceira da cama, colocando um livro ou outro elemento abaixo dos pés, ou pode colocar um travesseiro extra para manter a cabeça mais alta em relação ao corpo e melhorar a respiração nasal.
Cuide da sua saúde: durma bem!
Agora você já sabe como dormir com a boca fechada e evitar situações desagradáveis como roncos ou acabar babando.
Para continuar aprendendo mais sobre sono e saúde, continue acompanhando o blog Tudo Sobre Melatonina.
Além de aprender sobre os distúrbios e transtornos que podem atrapalhar a sua noite, você conhece dicas e cuidados que podem ajudar a dormir melhor. Confira!
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