Conhecida como o hormônio do sono, a melatonina é produzida naturalmente para induzir ao repouso, mas também pode ser ingerida como suplemento para auxiliar em casos de insônia. Atualmente, a suplementação por meio da sua versão sintética foi aprovada pela ANVISA¹.
Essa etapa é crucial para garantir o uso seguro, considerando que, mesmo se tratando de um hormônio natural, é possível ter de lidar com alguns efeitos colaterais da melatonina.
Embora a maioria das adversidades mais comuns sejam leves, algumas pessoas podem apresentar quadros mais delicados, resultando em uma contraindicação para o uso desse suplemento.
De modo geral, ela é reconhecida como uma alternativa segura, leve e eficaz, quando comparada a calmantes mais potentes.
Ainda assim, conhecer mais sobre a melatonina, seus efeitos colaterais, como aliviar as adversidades e quais suas contraindicações é essencial para promover o bem-estar e a qualidade do sono. Por isso, esse é o foco do post, reunindo as principais informações sobre cada um desses fatores.
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O que é a melatonina?
A melatonina² é produzida naturalmente pelo cérebro para induzir ao sono. Ao anoitecer, nosso organismo percebe a diminuição da luz natural e começa a liberação desse hormônio para promover um relaxamento gradativo e indicar que está na hora de encerrar o dia.
Ela é de grande importância para o corpo compreender o ciclo de noite e dia, bem como habituar nosso organismo a dormir em intervalos mais uniformes. É por isso que ter uma rotina regrada de sono ajuda a dormir melhor, pois acabamos nos acostumando a descansar com certa regularidade.
A exposição à luz, natural ou artificial, diminui a liberação de melatonina. Dessa forma, apagar as luzes e evitar telas de dispositivos eletrônicos antes de dormir também ajuda a dormir melhor.
Para que serve o suplemento de melatonina?
O suplemento de melatonina é produzido em sua maioria com uma versão sintética desse hormônio, sendo útil para aliviar quadros de insônia de curto prazo, entre outras situações que possam alterar os seus níveis ou impactar no ciclo natural do sono.
As indicações do uso da melatonina³ incluem:
- Desordem atrasada da fase de sono;
- Jet lag em viagens para diferentes fuso-horários;
- Distúrbios do sono em crianças, adultos e idosos;
- Redução da ansiedade antes de eventos específicos, como cirurgias;
- Ciclo de sono alterado.
Efeitos colaterais da melatonina
Mesmo sendo um suplemento seguro, a melatonina tem efeitos colaterais em alguns casos. Estudos para avaliar essas adversidades continuam em desenvolvimento, destacando a utilização por períodos curtos, de uma a quatro semanas, até no longo prazo, por cerca de dois anos.
As causas para os efeitos colaterais da melatonina podem estar associadas a dosagem incorreta, hipersensibilidade, interações medicamentosas ou comorbidades diversas. Durante esse tipo de tratamento, as adversidades se dividem entre as mais leves e comuns, e as mais severas e raras.
Efeitos adversos mais leves e comuns
- Sonolência e fadiga durante o dia;
- Dor de cabeça;
- Dor de estômago;
- Náusea;
- Tontura;
- Irritação;
- Inquietação ou agitação;
- Boca seca;
- Ressecamento e coceira na pele;
- Dores nos braços e pernas;
- Suor noturno excessivo;
- Sonhos estranhos ou agitados.
Para os efeitos colaterais da melatonina sintética que se encaixam na categoria mais leve e comum, a intensidade altera de acordo com a dose. Isso pode indicar um quadro mais sério ou que a quantidade ingerida precisa ser ajustada.
Como aliviar os efeitos colaterais comuns da melatonina?
Em muitos casos, a ocorrência de um ou mais efeitos colaterais da melatonina4 em intensidade leve não significa que esse tratamento deve ser interrompido, especialmente se o desconforto é controlável e o resultado do suplemento para induzir ao sono está atendendo as suas expectativas.
Nessas situações, é possível adotar hábitos e cuidados extras para atenuar as adversidades e promover o bem-estar, considerando principalmente que eles podem ocorrer nos primeiros dias do tratamento, quando o organismo ainda está se adaptando aos novos níveis desse hormônio.
Por exemplo, se ao tomar melatonina em uma noite, você se sentir sonolento e cansado durante o dia, é válido evitar tarefas que demandam atenção, como dirigir, pedalar ou operar ferramentas. Também é recomendado evitar bebidas alcoólicas, já que elas tendem a aumentar a sensação de estar com sono.
Já aqueles que sentirem desconforto estomacal, a recomendação é tomar o suplemento de melatonina após o jantar, preferindo uma alimentação mais leve no período noturno. Colocar uma compressa aquecida no abdômen após as refeições também pode aliviar dores de estômago.
Para quem se queixar de dores de cabeça, procurar o repouso é uma opção que pode ajudar, bem como manter-se hidratado. Em casos mais fortes, um analgésico pode ajudar a trazer o alívio que procura.
A sensação de boca seca pode ser resolvida com goma de mascar ou balas, preferencialmente sem açúcar para não dar um pico de energia quando se está tentando dormir. Para prevenir coceiras e ressecamento da pele, é recomendado o uso de cremes hidratantes.
No geral, os efeitos colaterais costumam diminuir gradativamente até sumir, à medida que o seu organismo se acostuma com o suplemento. Caso isso não ocorra, converse com seu médico para avaliar se a melatonina é a melhor opção para você.
Efeitos adversos mais sérios
- Sintomas ou agravamento de quadro depressivo;
- Vista embaçada e olhos lacrimejantes;
- Sensação de que irá desmaiar;
- Confusão mental, tontura e/ou vertigem;
- Sangramentos que não estancam facilmente;
- Psoríase;
- Erupções cutâneas.
Embora sejam raros, os efeitos citados acima são de maior gravidade. Ao perceber qualquer um deles, é recomendado a cautela de interromper o tratamento com a melatonina e comunicar o ocorrido ao seu médico, para que seja avaliado a causa e eventualmente a segurança no uso desse suplemento.
Contraindicações e interações medicamentos da melatonina
Além dos efeitos colaterais da melatonina, também é interessante destacar que o suplemento sintético do hormônio do sono possui algumas contraindicações.
Em primeiro lugar, temos gestantes e mães em fase de amamentação. Assim como qualquer outro medicamento ou suplementação, o tratamento com melatonina pode impactar na saúde e desenvolvimento ideal para o bebê, por isso é contraindicado, a menos que prescrito por um médico.
Da mesma forma, crianças e adolescentes só devem fazer uso da melatonina com indicação do pediatra. Como eles se encontram em fase de crescimento físico e mental, alterações nos níveis hormonais podem promover mudanças indesejadas em alguns casos.
Como a melatonina pode provocar confusão mental e tontura, idosos, pessoas com deficiência mental e distúrbios de atenção devem consultar o seu médico antes de fazer uso do suplemento.
Por fim, o cuidado também se estende para quem sofre com outras doenças, como depressão, hemofilia e outros problemas de coagulação do sangue, hipertensão e convulsões.
Quanto às interações do suplemento de melatonina com outros medicamentos, é recomendado informar o médico caso faça tratamento com remédios para:
- Depressão;
- Controle da pressão;
- Contraceptivos;
- Reposição hormonal;
- Dermatites;
- Epilepsia;
- Insônia;
- Úlcera.
No geral, pessoas com comorbidades e em tratamento contínuo devem ter o cuidado de consultar o seu médico antes de iniciar qualquer suplementação, inclusive para tomar melatonina e evitar efeitos colaterais.
A melatonina pode deixar você mais próximo de uma boa noite de sono. Fora do Brasil, o suplemento já é bem conhecido para tratar distúrbios como a insônia. Atualmente, a sua versão sintética acabou de ser aprovada pela ANVISA, algo que vale a pena ficar atento a respeito.
Para mais informações, dicas e conteúdos focados na melatonina e qualidade do seu sono, fique atento ao nosso blog. Até a próxima!
Referências consultadas:
1. ANVISA. Análise de informações sobre segurança e eficácia da melatonina. Junho de 2020. Disponível em: https://www.gov.br/anvisa/pt-br/assuntos/noticias-anvisa/2021/proposta-de-consulta-publica-inclui-a-melatonina-como-constituinte-autorizado/analise-da-seguranca-e-eficacia-da-melatonina_versao-para-publicacao.pdf. Acesso em novembro/2021.
2. Costello RB, Lentino CV, Boyd CC, et al. The effectiveness of melatonin for promoting healthy sleep: a rapid evidence assessment of the literature. Nutr J. 2014;13:106. Published 2014 Nov 7. Disponível em: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4273450/. Acesso em novembro/2021.
3. National Center for Complementary and Integrative Health. Melatonin: What You Need To Know. Disponível em www.nccih.nih.gov/health/melatonin-what-you-need-to-know. Acesso em novembro/2021.
4. National Health System United Kingdom. Melatonin. Disponível em: https://www.nhs.uk/medicines/melatonin/. Acesso em novembro/2021.
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