Musica relaxante para dormir e acalmar

Distúrbios do sono trazem muitas consequências negativas para quem sofre desse problema, como cansaço, depressão, sonolência diurna, podendo causar até mesmo diabetes!4

Com o objetivo de tratar a insônia e melhorar a qualidade do sono, muitos profissionais da área da saúde têm indicado música relaxante para dormir e acalmar para seus pacientes, principalmente por esse ser um método indolor, seguro e acessível, sem qualquer efeito colateral.5

E já ficou comprovado cientificamente que essa abordagem não farmacológica traz muitos benefícios. A música, pode, por exemplo, diminuir a ansiedade e ajudar a pegar no sono, já que reduz a atividade do sistema nervoso simpático. Além disso, ela traz relaxamento muscular e distrai dos pensamentos.4

Música relaxante para dormir e acalmar – Usar ou não essa técnica?

A maioria dos estudos sobre a utilização de música relaxante para dormir e acalmar aponta para os excelentes resultados e benefícios da técnica.

No entanto, também trouxemos um malefício identificado por um estudo para o seu conhecimento.

Benefícios de ouvir música relaxante para dormir e acalmar

Um estudo conduzido por Maren Jasmin Cordi, Sandra Ackermann e Björn Rasch, “Effects of Relaxing Music on Healthy Sleep”, comprovou cientificamente que ouvir música relaxante par dormir melhora a qualidade do sono e os parâmetros subjetivos e objetivos.

No estudo, 27 participantes do sexo feminino ouviram música ou um texto antes de um cochilo de 90 minutos. As participantes que ouviram música tiveram uma melhor qualidade de subjetiva de sono em comparação às que escutaram um texto.¹

Além disso, em todas as participantes que ouviram música tiveram uma quantidade reduzida do estágio N1 do sono, que é a fase do sono leve, passando rapidamente para a fase N2.¹

As principais razões pelas quais a música auxilia no sono são porque a música²:

  • Estimula o relaxamento fisiológico e psicológico;
  • Distrai os pensamentos estressantes internos;
  • Sincroniza os ritmos biológicos com estruturas da batida da música;
  • Mascara o ruído de fundo nocivo ao sono;
  • Traz prazer;
  • Desperta emoções agradáveis.

Maleficio de ouvir música relaxante para dormir e acalmar

No entanto, um estudo publicado na revista Psychological Science, elaborado pela Universidade de Baylor (EUA), identificou que ouvir música relaxante para dormir aumenta a probabilidade de o indivíduo desenvolver distúrbio do sono, como insônia, apneia do sono, narcolepsia, sonambulismo ou síndrome das pernas inquietas. Isso acontece porque o cérebro continua processando a música mesmo horas depois do sono.6

Os pesquisadores identificaram ainda que os efeitos das músicas instrumentais são maiores. Por meio de um exame de polissonografia, eles observaram ondas cerebrais durante o sono, ou seja, provavelmente a música ficava repetindo na mente mesmo enquanto os voluntários testados dormiam.6

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A influência da música no cérebro humano

Você sabe o que a música causa no cérebro? O som da música é transmitido por moléculas através do ar até os tímpanos. Conforme a amplitude e volume do som que recebe, o tímpano se agita para dentro ou para fora.7

Neste momento, o cérebro ainda não consegue distinguir o que o barulho realmente representa – se é o vento, alguém falando, uma máquina ou música, por exemplo.7

A partir daí o cérebro realiza uma longa cadeia de eventos mentais que irá gerar uma imagem mental do mundo físico.7

O primeiro processo dessa cadeia de eventos mentais ocorre nas partes periféricas do cérebro e é a extração dos elementos básicos do som, como altura, timbre, localização no espaço e intensidade.7

Em seguida, o som passa para as partes superiores do cérebro, onde é integrado a informações básicas adquiridas, formando uma percepção completa da música.7

Para chegar a essa compreensão completa, o cérebro também precisa fazer tipo um cálculo estimado do que está realmente acontecendo no mundo. É por isso que a percepção auditiva é individual em cada um, já que é um processo de interferência.7

A música é capaz de envolver quase todas as regiões do cérebro, dependendo das sensações que causa em uma pessoa. Por exemplo, quando você escuta uma música que emocional, estruturas que estão nas regiões instintivas do verme cerebelar são ativadas.

Essas estruturas são as responsáveis pela produção e liberação dos neurotransmissores dopamina e noradrenalina, conhecidos como os hormônios do prazer. Ou seja, a música faz com que várias partes do seu cérebro conversem entre si.7

E por que a música é capaz de movimentar tantas partes do cérebro? Porque ela é capaz de despertar sentimentos e reviver lembranças. Ela é capaz até mesmo de induzir atos, pensamentos e emoções.

E a música vai muito além: de acordo com pesquisa publicada no Portal Revistas da USP, além dos efeitos terapêuticos, a música estimula a aprendizagem e pode inclusive interferir na saúde do indivíduo, melhorando sintomas da depressão e do Alzheimer.8

Música de meditação para dormir

Como a grande maioria dos estudos considera benéfico ouvir música relaxante para dormir e acalmar, abaixo indicamos dois canais no YouTube com músicas de meditação para dormir para você já começar a aplicar essa técnica e dormir melhor.

No vídeo abaixo, do canal Camila Zen, você confere uma meditação guiada para insônia.

https://www.youtube.com/watch?v=1F3Dymi0NhI

Tem enfrentado problemas para dormir? Confira nosso artigo “8 dicas para dormir bem e ter maior qualidade de vida”.