O que causa distúrbios do sono na adolescência? Entenda!

Entender o sono dos jovens não é nada fácil para os pais. O que nem todos sabem é que a inconstância (às vezes dorme muito, às vezes pouco) pode ter relação com os distúrbios do sono na adolescência.

Distúrbios do sono são pertubações, alterações que interferem no descanso de uma pessoa, prejudicando a sua rotina de sono.¹

Esses distúrbios, mais de 100 tipos diferentes, são agrupados em quatro categorias:¹

• Dificuldade para dormir ou permanecer dormindo;
• Dificuldade para se manter acordado;
• Dificuldade para manter um horário regular de sono;
• Comportamentos incomuns durante a noite.

As razões para desenvolver uma dessas perturbações do sono são as mais diversas, e isso pode acontecer em qualquer época da vida.¹

Por isso, se você tem notado mudanças no sono do seu filho ou se ele tem se queixado de dormir mal, de não conseguir adormecer, entre outros, você precisa conhecer os distúrbios do sono na adolescência mais comuns e saber o que fazer para ajudá-lo. Confira!

Distúrbios do sono na adolescência: 3 principais transtornos

Quais são os distúrbios do sono na adolescência que seu filho pode estar enfrentando? Conheça os mais comuns nessa idade.

Síndrome do atraso das fases do sono (SAFS)

Essa é uma perturbação enfrentada por cerca de 16% dos adolescentes.² Basicamente, o SAFS é um distúrbio do ritmo circadiano de sono e vigília, ou seja, que causa uma desarmonia entre o horário de dormir e o de permanecer acordado.²

Nessa fase etária, o mais comum é o atraso de fase, que nada mais é do que um atraso no horário comum de pegar no sono.²

Assim, se seu filho estava acostumado a ir para a cama às 21h, ele passa a conseguir dormir apenas lá para às 23h, resultando nessa “atraso” que costuma ser de mais de 2 horas.

Esse é um dos distúrbios do sono na adolescência que pode ser causado por diversas razões, sendo as mais comuns o uso excessivo de telas antes de dormir e questões biológicas relacionadas ao período de puberdade.²

O resultado é um excesso de sono durante o dia, dificuldade para acordar e uma queda no rendimento geral, como no desempenho escolar, por exemplo.²

Insônia

A insônia é um dos distúrbios do sono mais comuns, o que não é diferente na adolescência.² Esse distúrbio pode se manifestar das seguintes formas:²

• Dificuldade para dormir;
• Dificuldade para manter o sono;
• Acordar mais cedo do que o desejado.

Quando esse cenário se repete por mais de 3 semanas, entende-se que o adolescente está sofrendo com insônia crônica.²

Os resultados são: cansaço e sonolência durante o dia, alterações de humor e comportamento, queda no desempenho escolar e capacidade intelectual.²

E o que causa insônia na adolescência? Os principais fatores que levam o adolescente a sofrer de insônia são:²

• Problemas em manter uma rotina de sono;
• Pressão familiar e/ou escolar;
• Questões psiquiátricas;
• Doenças crônicas e infecciosas;
• Outros distúrbios do sono na adolescência.

Síndrome das pernas inquietas (SPI)

Outro entre os distúrbios do sono na adolescência que pode estar prejudicando o descanso do seu filho é a SPI.²

A síndrome das pernas inquietas é basicamente como o nome diz: a pessoa movimenta os membros durante o sono, que não necessariamente precisam ser as pernas, pois o transtorno também pode afetar os braços.²

Essa é uma das perturbações do sono na adolescência mais incômodas, porque o adolescente não consegue controlar a vontade de se mover, sentindo os membros formigando, espasmos e puxões.³

Isso prejudica não apenas o sono, que é impossível ser de qualidade com a condição sensorial-motora, como também impacta no humor e sonolência diurna.³

Qual a importância do sono na adolescência?

Não dá para falar em distúrbios do sono na adolescência sem citar os prejuízos para a saúde que noites mal dormidas podem causar.

Para começar, devemos lembrar que a adolescência ainda é uma fase de crescimento, e é durante o sono que o hormônio GH é sintetizado e liberado.⁴

Isso significa que os distúrbios do sono na adolescência podem ocasionar problemas no desenvolvimento físico, especificamente na estatura do adolescente.⁴

Já em relação a questões mentais, as perturbações do sono na adolescência podem impactar a capacidade de aprendizado, na retenção de conhecimento e na fixação de memória.⁵

Isso porque é durante o sono que o cérebro transforma as novas informações aprendidas em conhecimento.⁵ Por isso, ficar sem dormir ou dormir mal durante a adolescência é péssimo, pois essa é uma fase de muito estudo!

O que prejudica o sono na adolescência?

A principal razão para grande parte dos distúrbios do sono no adolescente é a mudança natural que o organismo passa durante a fase da puberdade.²

Nessa etapa, o ritmo circadiano sofre alterações naturais, portanto, não é algo que pode ser controlado ou evitado.²

Ainda assim, existem outros fatores que podem levar as pertubações do sono na adolescência e que podem ser modificados para que o adolescente durma melhor. São eles:⁶

• Uso de telas em excesso durante o dia e principalmente a noite;
• Rotina estressante;
• Pressão escolar;
• Alta ingestão de bebidas estimulantes como café e refrigerantes;
• Entre outros.

Como melhorar as pertubações do sono na adolescência?

Agora que você já sabe quais são os principais distúrbios do sono na adolescência e o que pode causá-los, chegou a hora de entender como ajudar seu filho a melhorar suas noites.

É possível recorrer a duas principais abordagens: tratamento medicamentoso (indicada por um profissional da saúde) e mudanças comportamentais.⁶

No último caso, as terapias cognitivo-comportamentais (TCC) são uma alternativa para minimizar os impactos das pertubações do sono na qualidade de vida do adolescente.⁶

Além disso, também é importante que mudanças sejam implementadas, como:⁶

• Definir uma rotina de sono e segui-la diariamente;
• Adequar o quarto para um bom descanso;
• Desligar telas algumas horas antes de dormir;
• Incluir um cochilo de alguns minutos (máximo 30) durante o dia.

Tudo isso pode contribuir para a melhora do sono do adolescente. Caso não haja melhora mesmo com as mudanças comportamentais, o mais indicado é levar o adolescente ao médico para que a qualidade do sono seja estudada.

Se esse conteúdo te ajudou, continue acompanhando o blog Tudo Sobre Melatonina. Aqui você encontra várias dicas que podem te ajudar a dormir melhor!