A paralisia é um dos distúrbios noturnos mais conhecidos e comuns. No entanto, poucos sabem o que causa paralisia do sono. Esse é o seu caso? Então, continue lendo para entender tudo sobre essa parassonia.
Antes, vamos entender o que é uma parassonia? Esse termo se refere a transtornos anormais e incômodos que acontecem durante a noite, em qualquer fase do sono.¹
Outros distúrbios do sono conhecidos que também são considerados parassonias são o sonambulismo e a síndrome das pernas inquietas. Entre eles, a paralisia do sono é uma das mais temidas. ¹
Isso porque durante muito tempo esse transtorno foi associado a acontecimentos sobrenaturais quando, na realidade, o que causa paralisia do sono são fatores fisiológicos. ²
Se você já passou por episódios em que não conseguiu se mover ou falar, se sentindo totalmente paralisado durante a noite, continue a leitura para entender o que pode ter ocasionado o distúrbio.
O que é paralisia do sono?
Antes de falarmos sobre as causas da paralisia, vamos entender o que é de fato esse distúrbio do sono.
A paralisia do sono é uma sensação de incapacidade de se mover ou emitir sons, seja no início do sono, durante a noite ou próximo ao momento de acordar. ²
Basicamente, em um episódio de paralisia, a pessoa está consciente, mas não consegue se movimentar. Essa “falta de controle” do corpo é o que leva a uma sensação de desespero. ²
Além disso, é comum que durante a parassonia a pessoa enfrente experiências hipnagógicas e hipnopômpicas, que causam alucinações. ³ 4
Essas confusões mentais podem causar alucinações auditivas (como ouvir passos, portas se abrindo), visuais (ver sombras, pessoas, animais) e sensoriais ( sentir dor, pressão no peito, sensação de voar, etc). ³ 4
Exatamente por ser acompanhada dessas sensações que por muito tempo (e ainda hoje), algumas pessoas acreditam que o que causa paralisia do sono seja algo paranormal. ²
Assim, as experiências desagradáveis, somadas às crenças acerca do distúrbio, deixam muitas pessoas assustadas e com temor de enfrentar a paralisia em algum momento. ²
O que causa paralisia do sono?
Se a explicação realmente não tem nenhuma relação sobre-humana, então, o que causa paralisia do sono?
Não há uma resposta definitiva para isso, pois a paralisia do sono é um distúrbio que está em constante estudo, mas ainda sem causa definitiva. ³
No entanto, acredita-se que existam alguns fatores de risco que justifiquem os episódios. O primeiro seria uma questão fisiológica. 5
Isso porque, durante algumas fases do sono, o cérebro bloqueia os neurônios motores para que o corpo não reproduza os movimentos que ocorrem nos sonhos. 5
No entanto, em alguns casos, pode acontecer de uma pessoa “acordar” quando o corpo ainda se encontra “paralisado”. E essa seria uma das razões para explicar o que causa paralisia do sono. 5
Fora isso, outros fatores também foram associados aos quadros de paralisia em alguns estudos. São eles:
- outros distúrbios do sono, como narcolepsia e apneia do sono; 5
- transtornos psiquiátricos, como depressão, ansiedade e transtorno do pânico;5
- estresse e traumas; 5
- uso de substâncias; 5
- influência genética (histórico de paralisia na família); 5
- entre outros.
Além dessas possíveis causas para a paralisia, uma má higiene do sono também pode ser contribuir para os episódios. Ou seja, se você dorme pouco ou além do necessário, e não tem uma noite de qualidade, pode acabar ocasionando esse e outros distúrbios.5
Como evitar a paralisia do sono?
Como não ter paralisia do sono é a pergunta do milhão. Afinal, só quem já passou por essa experiência sabe como pode ser incômodo.
A verdade é que agora que você sabe o que causa paralisia do sono já sabe mais ou menos como evitá-la.
No entanto, existem alguns fatores de risco, como a influência genética e os transtornos psiquiátricos que não são controláveis. Nesse caso, o que fazer para evitar os episódios? 5
- preferir dormir de lado e evitar deitar de costas; 6
- experimentar técnicas de respiração e meditação (para diminuir o estresse e ajudar a lidar com o episódio, caso aconteça); 6
- manter uma rotina do sono regular; 5
- treinar o seu corpo para que os despertares noturnos sejam menos frequentes, já que a paralisia pode acontecer quando o sono é interrompido; 5
- se acreditar que o distúrbio pode ter relação com questões emocionais ou psíquicas, buscar por profissionais especializados para tratar. 5
Existe tratamento para paralisia do sono?
Agora que você sabe como evitar e o que causa paralisia do sono, chegou a hora de falarmos sobre tratamentos. Afinal, existe remédio para esse tipo de distúrbio?
Além da angústia e do medo que podem acompanhar os sintomas do transtorno, a paralisia do sono não é perigosa. ³
Assim que o episódio acaba, a pessoa consegue se mover normalmente, sem nenhum efeito físico negativo. ³
No entanto, por ser uma experiência perturbadora para muitas pessoas, caso aconteça com frequência, buscar por atendimento médico para fazer um estudo do sono pode ser a melhor alternativa.
Isso irá ajudar a identificar o que causa paralisia do sono em você e, caso esteja associada a outras questões como outros distúrbios ou transtornos (de sono ou mental), tratar a causa principal pode ajudar a dar fim a paralisia durante a noite.
Saiba tudo sobre distúrbios do sono!
Agora você já sabe o que acontece durante um episódio de paralisia do sono, que tal conhecer outros distúrbios noturnos que podem estar atrapalhando seu descanso?
A melhor forma de evitar as parassonias é sabendo mais sobre elas, entendendo suas causas, fatores de risco e como tratá-las.
Por isso, se esse conteúdo te ajudou de alguma forma, continue acompanhando o blog Tudo Sobre Melatonina para aprender como regular seu sono e dormir melhor.
Referências consultadas
1 Singh S, Kaur H, Singh S, Khawaja I. Parasomnias: A Comprehensive Review. Cureus. Disponível em <https://www.ncbi.nlm.nih.gov/labs/pmc/articles/PMC6402728/>. Acesso em janeiro/2022.
2 Solomonova E; Nielsen T; Stenstrom P; Simardad V; Frantova E; Donderi D. Sensed presence as a correlate of sleep paralysis distress, social anxiety and waking state social imagery. Consciousness and Cognition. Disponível em <https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1053810007000359>. Acesso em janeiro/2022.
3 Denis D; French CC; Greogory AM. A systematic review of variables associated with sleep paralysis. Sleep Medicine Reviews. Disponível em <https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1087079217301120>. Acesso em janeiro/2022.
4 Cheyne JA; Rueffer SD; Newby-Clark IR. Hypnagogic and Hypnopompic Hallucinations during Sleep Paralysis: Neurological and Cultural Construction of the Night-Mare. Consciousness and Cognition. Disponível em <https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S105381009990404X>. Acesso em janeiro/2022.
5 Karna B, Gupta V. Sleep Disorder. Disponível em <https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32809555/>. Acesso em janeiro/2021.
6 Cheyne JA. Situational factors affecting sleep paralysis and associated hallucinations: position and timing effects. J Sleep Res. Disponível em <https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12028482/>. Acesso em janeiro/2021.
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