A insônia em idosos é um dos distúrbios do sono mais comuns na terceira idade. Isso porque o sono não passa ileso por todas as mudanças causadas pelo envelhecimento. ¹
Esse cenário, no entanto, pode ser confuso para quem vê de fora: afinal, durante essa fase, vemos pessoas mais velhas dormindo mais durante o dia. No entanto, a qualidade do sono já não é a mesma durante a terceira idade. ¹
Além disso, nessa etapa da vida, há muitas mudanças biológicas que acabam influenciando o descanso, sem contar os problemas de saúde e medicamentos que podem efetar o sono. ¹
O resultado de tudo isso é a possibilidade de desenvolver um distúrbio do sono, sobretudo a insônia, um dos mais comuns para os mais velhos. ¹
Para lidar com isso, o primeiro passo é entender porque os idosos têm insônia, compreendendo as mudanças que acontecem no organismo na terceira idade. Além de conhecer as causas e tratamentos.
Abaixo, entenda mais sobre cada um desses aspectos e descubra como melhorar o sono do idoso.
Causas da insônia em idosos
Afinal, por que idosos têm insônia? Provavelmente é isso o que você está se perguntando agora, após descobrir que esse distúrbio é comum na terceira idade, certo?
Algumas razões biológicas podem justificar essa condição, como ab diminuição da capacidade de dormir, comum durante o envelhecimento. ²
Além disso, à medida que os anos passam, o organismo naturalmente produz melatonina em menor quantidade, conhecida como hormônio do sono. ²
Isso prejudica a capacidade de pegar no sono, assim como mantê-lo durante toda a noite, causando despertares noturnos que levam a noites de sono menos eficientes. ²
Por fim, somado a tudo isso, a pessoa mais velha também tende a ter menos tempo de sono profundo. ²
O combo perfeito para a ocorrência de insônia em idosos, não é?
Além das questões biológicas, entre as causas da insônia em idosos também há a influência alguns hábitos e comportamentos do dia a dia, como:
- Condições clínicas e mentais; ¹
- Alterações do ritmo circadiano; ¹
- Efeito colateral de medicamentos; ¹
- Rotina de sono prejudicial, entre outros. ¹
Quais as consequências da insônia para a saúde do idoso?
Uma vez que a insônia é diagnosticada, caso não seja tratada, ela pode trazer riscos para a saúde do idoso.
Isso porque nessa idade, assim como em qualquer fase da vida, uma boa noite de sono é indispensável para que o organismo passe por um processo de reparo, além de proporcionar descanso para o próximo dia.
Quando isso não é possível, devido à insônia em idosos, algumas consequências para a saúde se estabelece, como:
- Maior risco de desenvolver doenças cardíacas; ³
- Maior risco de desenvolver diabetes; ³
- Maior risco de desenvolver transtornos mentais; 4
- Piora do sistema imunológico; 5
- Piora na concentração e memória; ³
- Aumento do peso corporal; ³
- Risco de se envolver em acidentes e lesões. ³
Como tratar insônia em idosos?
Agora que você sabe o que pode causar a insônia em idosos e os riscos de não buscar por orientação ao menor sinal desse transtorno, entenda quais são as possibilidades de tratamento.
É importante frisar que por mais que o tratamento medicamentoso seja a primeira alternativa pensada ao falar em dificuldade em dormir, esse não é o primeiro caminho indicado no tratamento de pessoas na terceira idade. 6
Afinal, entende-se que, naturalmente, um idoso já pode estar utilizando remédios diversos para outras condições de saúde ou para suplementação.
Assim, para que não haja uma subrecarga de farmacêuticos, outras alternativas são sugeridas. Abaixo, veja algumas delas.
1. Higiene do sono
A higiene do sono é uma reeducação que pode ajudar idosos com insônia. ³
Basicamente, ela é um conjunto de técnicas e hábitos que uma pessoa deve colocar em prática para desenvolver um sono saudável. ³
O intuito da higiene do sono é criar uma nova rotina de sono que faça o idoso dormir melhor e evitar epsódios de insônia. ³
Alguns hábitos que podem ser adotados nesse processo são:
- Estabelecer horários para dormir e acordar e praticá-los diariamente;
- Evitar o uso de aparelhos eletrônicos durante o anoitecer;
- Preparar o ambiente para dormir, deixando-o escuro, silencioso e confortável;
- Evitar o consumo de bebidas estimulantes, como café, refrigerantes e bebidas alcóolicas;
- Evitar comidas pesadas na hora de dormir;
- Evitar as sonecas diurnas, entre outros.
2. Terapia Congnitivo-Comportamental (TCC)
Outra forma de tratar a insônia em idosos é por meio da terapia, um tratamento indicado para combater quadros crônicos do distúrbio. ³
Basicamente, a TCC irá trabalhar a educação do sono, fazendo com que a pessoa consiga estabelecer uma rotina favorável para um sono noturno eficiente. ³
Suplemento alimentar para idoso
Por fim, além dos tratamentos citados acima, é possível recorrer a remedios e a suplementos alimentares para tratar a insônia em idosos.
O principal suplemento para esse fim é a melatonina que, como dito, passa a ser produzida em menor quantidade pelo organismo à medida que envelhecemos. ²
Para que o idoso não fique com défict de um hormônio tão importante para o sono, a suplementação pode ser uma alternativa. ²
O suplemento alimentar de melatonina funciona como um indutor do sono, ajudando ao idoso a adormecer. ²
Apesar de ser benéfico e seguro, qualquer suplemento ou remédio só deve ser administrado mediante orientação e indicação médica.
Por isso, o primeiro passo para iniciar o tratamento utilizando a melatonina é buscar a ajuda de um profissional especialista.
Conheça outras dicas para dormir melhor!
Agora você já sabe o que causa e como tratar a insônia em idosos. Para continuar aprendendo mais sobre sono e conhecer outras dicas para ter noites mais tranquilas, confira outros conteúdos sobre melatonina e sono em nosso blog.
Até a próxima!
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