Privação de sono: entenda os sintomas e os riscos dessa condição para a saúde

Você certamente já ouviu falar em privação de sono, mas sabe quais os efeitos disso para sua saúde? 

Todo mundo já passou pela experiência de ir para a cama e não conseguir dormir. No dia seguinte, nos sentimos cansados, não é?  

No entanto, se esse cenário se repetir continuamente, instaura-se um quadro de privação de sono. ¹ 

Nesse caso, os efeitos para o corpo e a saúde são muito piores do que apenas o cansaço ou o mau humor do dia seguinte. ¹ 

Passar muitas noites consecutivas sem conseguir descansar pode ser um dos maiores riscos para a saúde ¹. Afinal, é durante o sono que as principais funções restauradoras do organismo acontecem. ² 

Enquanto você descansa, além de repor as energias para um novo dia, há também o fortalecimento do sistema imunológico, o reparo de tecidos, a síntese e liberação de hormônios importantes, entre outros. ² 

Por isso, entender o que é privação do sono e seus sintomas é tão importante. Assim, ao menor sinal do problema, você pode buscar ajuda profissional para reverter a situação.  

A seguir, entenda mais sobre os efeitos da privação do sono na saúde e como você pode se prevenir.  

O que é privação do sono? 

A privação do sono é muito conhecida por mulheres após a gestação. Esse é, inclusive, um dos maiores receios relacionados à maternidade. ¹ 

No entanto, esse problema não é exclusivo de mulheres e dessa fase da vida.  

Na realidade, a privação de sono é uma condição que pode afetar qualquer pessoa e se caracteriza quando você dorme menos tempo que o necessário. ¹ 

Para adultos, por exemplo, o tempo de sono recomendado por noite é de, no mínimo, 7 horas. ³ 

Quando você passa alguns dias dormindo menos do que o indicado, pode-se dizer que está enfrentando uma privação de sono. ¹,³ 

Isso pode acontecer devido a situações que geram interrupções, como no caso de pais de recém-nascidos, ou por uma falta de sono natural por razões multifatoriais. ¹ 

Em todo caso, os efeitos da privação do sono na saúde são negativos e perigosos ². Por isso, esse problema deve ser evitado a qualquer custo.  

Principais sintomas de privação do sono 

Acordar cansado após uma noite ruim não significa necessariamente que você está enfrentando uma privação de sono.  

Até porque é possível uma pessoa dormir durante toda a noite, a quantidade de horas recomendadas, e ainda assim se sentir cansado. Afinal, nem sempre a quantidade está ligada à qualidade.¹ 

Exatamente por isso pode ser complexo entender quando há uma privação do sono. Observar os sintomas, nesse caso, é o mais indicado para o diagnóstico. 

Em geral, uma pessoa que está dormindo mal pode apresentar: ⁴ 

• Sonolência diurna excessiva; ⁴ 
• Cansaço e fadiga; ⁴ 
• Memória prejudicada; ⁴ 
• Dificuldade em focar; ⁴ 
• Mudanças de humor; ⁴ 
• Humor deprimido. ⁴ 

Efeitos da privação do sono na saúde 

Dormir é indispensável para a saúde, assim como respirar e se alimentar. Por isso, quando você tem uma qualidade ruim de sono, seu organismo pode sofrer com as consequências.  

Abaixo, veja o que a privação de sono pode causar. 

Declínio do sistema imunológico 

É durante o sono que nosso corpo produz mais células de defesa. Por isso, a privação de sono é um dos piores inimigos da saúde. ⁵ 

Quando você dorme pouco e/ou dorme mal, consequentemente deixa seu organismo mais vulnerável, mais propenso as infecções e outras doenças. ⁵ 

Afinal, se é durante o sono que o sistema imunológico é restaurado, quando você não dorme, ele fica menos eficiente. ⁵ 

Além disso, o aparecimento de doenças como a hipertensão, a diabetes e doenças cardíacas também podem ser efeitos da privação do sono a longo prazo. ⁵ 

Distúrbios do sono e transtornos mentais também podem acabar se desenvolvendo por falta de um sono de qualidade. Por isso, dormir bem é o principal passo para uma boa saúde. ^4,5 

Debilitação do sistema cardiovascular 

E falando em doenças cardíacas, a privação de sono também afeta o sistema cardiovascular. ⁵ 

Isso porque, durante o sono, diversos processos acontecem em nosso organismo, alguns deles como o controle dos níveis de açúcar no sangue e a pressão sanguínea, por exemplo, impactam diretamente na saúde do coração. ⁵ 

Por isso, passar vários dias acordado ou dormindo pouco/mal, pode prejudicar o sistema cardiovascular. ⁵ 

Níveis hormonais prejudicados 

Outro entre os efeitos da privação do sono é a alteração nos níveis de alguns hormônios, sobretudo os que a produção acontece durante a noite. ⁵ 

Esse é o caso da melatonina, o hormônio responsável por induzir o sono, assim como a testosterona, o GH (hormônio do crescimento, a leptina (que controla o apetite), a seratonina (conhecido como hormônio do prazer e felicidade), entre outros. ⁵ 

Por isso, quando se estabelece um cenário de privação de sono, todos os hormônios que são produzidos e liberados durante a noite acabam prejudicados, resultando em taxas mais baixas do que o ideal.⁵ 

Em contrapartida, hormônios relacionados ao estresse, como a norepinefrina e o cortisol, aumentam bastante. ⁵ 

Piora na retenção de memórias 

O sono é indispensável para a retenção de memórias, e é durante o descanso que tudo o que vivemos durante o dia é processado pelo nosso cérebro. ⁴ 

Por isso, quando há privação de sono, principalmente por longos períodos, um dos sintomas que ela pode causar é a dificuldade de memorização. ⁴ 

Além disso, a falta de sono ou o sono de baixa qualidade também afeta o córtex pré-frontal, que é a região do cérebro que atua no raciocínio. ⁴ 

Dessa forma, dormir bem é fundamental para conseguir não apenas pensar melhor, mas também para reter aprendizados, memorizando-os. ⁴ 

Maior risco de acidentes 

Outro efeito da privação de sono é a falta de concentração e foco ⁴. Isso, claro, coloca como um dos principais riscos a possibilidade de acidentes. 

Isso coloca não apenas a saúde, mas como a integridade da pessoa em risco. Afinal, sem um sono de qualidade, a capacidade de raciocínio, o reflexo e a atenção são colocadas em jogo. ⁴ 

Além disso, dormir pouco também pode aumentar o risco de morte precoce ⁶. Por isso, ao menor sinal de problemas de sono, o mais indicado é procurar por ajuda médica. 

Se esse conteúdo esclareceu suas dúvidas, continue acompanhando o nosso blog para entender mais sobre sono e como melhorar suas noites de descanso. Dormir bem é indispensável para ter uma boa saúde, lembre-se disso! 

Referências consultadas 

1. Medic G, Wille M and Hemels M EH. Short- and long-term health consequences of sleep disruption. Nat Sci Sleep. 2017;9:151-161. Disponível em <https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5449130/>. Acesso em fevereiro/2022. 

2. National Heart, Lung, and Blood Institute. Sleep Deprivation and Deficiency. Disponível em <https://www.nhlbi.nih.gov/health-topics/sleep-deprivation-and-deficiency>. Acesso em fevereiro/2022. 

3. Hirshkowitz M, Whiton K, Albert SM, Alessi C, Bruni O, DonCarlos L, Hazen N, Herman J, Katz ES, Kheirandish-Gozal L, Neubauer DN, O'Donnell AE, Ohayon M, Peever J, Rawding R, Sachdeva RC, Setters B, Vitiello MV, Ware JC, Adams Hillard PJ. National Sleep Foundation's sleep time duration recommendations: methodology and results summary. Sleep Health. 2015 Mar;1(1):40-43. Disponível em <https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29073412/>. Acesso em fevereiro/2022.  

4. Hanson JA, Huecker MR. Sleep Deprivation. StatPearls [Internet]. Disponível em <https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK547676/>. Acesso em fevereiro/2022.  

5. Serviço Nacional de Saúde. Why lack of sleep is bad for your health. Disponível em <https://www.nhs.uk/live-well/sleep-and-tiredness/why-lack-of-sleep-is-bad-for-your-health/>. Acesso em fevereiro/2022. 

6. Cappuccio FP, D'Elia L, Strazzullo P, Miller MA. Sleep duration and all-cause mortality: a systematic review and meta-analysis of prospective studies. Sleep. 2010;33(5):585-592. Disponível em <https://www.ncbi.nlm.nih.gov/labs/pmc/articles/PMC2864873/>. Acesso em fevereiro/2022.