Se você já se perguntou qual o lado certo para dormir, chegou a hora de descobrir a resposta.
Pode parecer apenas um detalhe, mas a verdade é que a posição que você escolhe na hora de se deitar impacta diretamente na qualidade do seu sono.¹
Ou seja, se você está dormindo mal, acordando com dores no corpo ou roncando muito, por exemplo, mudar a posição e o lado de dormir pode ser a solução.1,2
A seguir, entenda mais sobre esse assunto e conheça os prós e contras de dormir de bruços, de barriga para cima e lado. Vamos lá!
Qual o lado certo para dormir?
Você sabia que existe um lado mais indicado para dormir? Pois é, na hora de se deitar, o melhor é optar por dormir do lado esquerdo.³
Dormir de lado é a posição mais recomendada porque contribui para o alinhamento da coluna, ou seja, mantém a cabeça, coluna e quadris nivelados.³
Claro, também é possível alinhar o corpo ao dormir de bruços ou de barriga para cima, no entanto, especialmente ao deitar de bruços, fica mais difícil manter o corpo reto durante a noite.³
No entanto, o sono de lado também pode ajudar a prevenir dores no corpo e o ronco, um sintoma muito incômodo associado à apneia do sono.1,2
Por isso, o mais indicado é sempre se deitar de lado, preferencialmente virado para o lado esquerdo do corpo, pois essa posição ajuda a circulação sanguínea, a digestão e faz bem até para o cérebro.4
Para as gestantes, dormir do lado esquerdo ainda ajuda a aliviar a pressão da barriga em crescimento sobre o fígado e outros órgãos.5
Quais são as vantagens de se deitar de lado?
Já sabemos que o lado esquerdo é o melhor para deitar, o próximo passo é descobrir quais as vantagens da posição lateral. Afinal, por que dormir de lado é bom?
1. Alivia dores musculares
Para quem sofre com dores nas costas ou pescoço, pode aproveitar da posição de lado para aliviar o incômodo.¹
Afinal, dormir de bruços pode forçar a região da lombar, causar pressão na coluna e ser ruim para o pescoço, assim como deitar de barriga para cima.¹
Por isso, se você está acordando constantemente com dores no corpo, saber qual o lado certo para dormir é uma informação que chegou em boa hora.
2. Contribui para a saúde cerebral
Quando você dorme, seu organismo realiza uma “limpeza” no sistema nervoso central, eliminando excesso de proteínas, vitaminas, gorduras e resíduos prejudiciais para a saúde.4
Esse processo acontece melhor quando você se deita de lado, principalmente quando está virado para a esquerda. Por isso, dormir de lado pode ser interessante para a saúde cerebral.4
3. Diminui o ronco
Outro benefício da posição lateral é a redução do ronco, um problema que incomoda tanto a própria pessoa, quanto seu companheiro de quarto.
O ronco é um dos principais sintomas da apneia do sono, um distúrbio respiratório que acontece durante a noite, e dormir de lado pode diminuir o ronco e a falta de ar momentânea.²
Isso porque essa posição favorece a respiração, deixando as vias aéreas abertas. O que não acontece tão bem ao dormir de bruços ou de costas.²
Pode dormir de bruços?
Agora que você sabe qual o lado certo para dormir, já entendeu que a melhor posição é a de lado, certo?
No entanto, você pode estar acostumado a dormir de outra forma, e mudar isso do dia para a noite pode ser complicado.
Esse é o caso, por exemplo, de quem costuma dormir de bruços. Afinal, deitar de barriga para baixo faz mal?
Bom, se o jeito ideal para dormir é com a coluna totalmente alinhada, dormir de bruços pode ser uma escolha ruim.
Isso porque essa é a forma mais difícil de manter o corpo alinhado, além de sobrecarregar a musculatura da região, resultando em dores nas costas.6
Outro ponto é a dor no pescoço. Afinal, você não consegue deitar de bruços e manter o rosto afundado no travesseiro a noite toda, não é?
Então, o que resta é virar o pescoço para o lado direito ou esquerdo. Esse ângulo de 90 graus, além de desfavorecer uma posição neutra da coluna, força a musculatura do pescoço, o que pode causar desde dores como o torcicolo até uma hérnia de disco.¹
Por fim, dormir de barriga para baixo também pode ser negativo para a aparência, pois, o atrito contínuo do rosto com o travesseiro pode favorecer o aparecimento de rugas.7
Dormir de barriga para cima faz mal?
Dormir de costas é um hábito para muitas pessoas. Mas, afinal, faz bem ou mal?
A verdade é que a principal preocupação que você deve ter ao dormir é manter seu corpo alinhado. Ou seja, sua coluna em uma posição neutra que não a deixe sobrecarregada.¹
Como vimos, a melhor forma de fazer isso é dormindo de lado¹, mas também é possível manter a postura dormindo de barriga para cima. Para isso, você só irá precisar do travesseiro e colchão ideal.
Além disso, dormir de costas pode ajudar a reduzir o refluxo, principalmente se você mantiver a cabeça um pouco mais elevada.8
O ideal, nesse caso, é elevar a cabeceira da cama ao invés de usar um travesseiro mais alto, uma vez que isso pode desalinhar o corpo e trazer danos para a musculatura do pescoço.¹
O único momento em que dormir de costas deve ser evitado a qualquer custo é durante a gestação porque a posição prejudica o fluxo sanguíneo, e pode impedir que o sangue chegue ao feto.5
Por isso, se você está grávida, prefira deitar do lado esquerdo, posição que você já sabe que é o lado certo para dormir.5
Agora você já está pronto para dormir melhor, não é? Então, que tal compartilhar este conteúdo com um colega que está reclamando de dores no corpo ao acordar ou enfrentando problemas com o ronco?
Assim, ele poderá aprender como você qual o lado certo para dormir e evitar esses problemas durante a noite e ao acordar.
Para mais dicas como essas, que te ajudam a ter noites tranquilas e dormir melhor, continue acompanhando o blog Tudo Sobre Melatonina.
Referências consultadas
1.Lee WH, Ko MS. Effect of sleep posture on neck muscle activity. J Phys Ther Sci. 2017 Jun;29(6):1021-1024. Disponível em <https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28626314/>. Acesso em julho/2022.
2.Cartwright RD. Effect of sleep position on sleep apnea severity. Sleep. 1984;7(2):110-4. Disponível em <https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/6740055/>. Acesso em julho/2022.
3. Cary D, Briffa K, McKenna L. Identifying relationships between sleep posture and non-specific spinal symptoms in adults: A scoping review. BMJ Open. 2019. Disponível em <https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6609073/>. Acesso em julho/2022.
4. Lee, Hedok et al. “The Effect of Body Posture on Brain Glymphatic Transport.” The Journal of neuroscience : the official journal of the Society for Neuroscience vol. 35,31 (2015): 11034-44. Disponível em <https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26245965/>. Acesso em julho/2022.
5. Gordon A, Raynes-Greenow C, Bond D, Morris J, Rawlinson W, Jeffery H. Sleep position, fetal growth restriction, and late-pregnancy stillbirth: the Sydney stillbirth study. Obstet Gynecol. Feb;125(2):347-355. Disponível em <https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25568999/>. Acesso em julho/2022.
6. Desouzart G, Matos R, Melo F, Filgueiras E. Effects of sleeping position on back pain in physically active seniors: A controlled pilot study. Work. 2015;53(2):235-40. Disponível em <https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26835867/>. Acesso em julho/2022.
7. Poljsak, Borut et al. “The influence of the sleeping on the formation of facial wrinkles.” Journal of cosmetic and laser therapy : official publication of the European Society for Laser Dermatology vol. 14,3 (2012): 133-8. Disponível em <https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22506801/>. Acesso em julho/2022. 8. Khan, Bashir Ahmad et al. “Effect of bed head elevation during sleep in symptomatic patients of nocturnal gastroesophageal reflux.” Journal of gastroenterology and hepatology vol. 27,6 (2012): 1078-82. Disponível em <https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22098332/>. Acesso em julho/2022.
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