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Será que alguns alimentos dão sono realmente? Mito ou verdade?

Será que alguns alimentos dão sono realmente? Mito ou verdade?

29/08/2023

Verdade! Existem alimentos que dão sono, sim.

Ou seja, se você encontra dificuldade para dormir e desfrutar de noites de sono de qualidade, saiba que os alimentos podem ser grandes aliados para esse fim.

Isso porque existem alguns que são ricos em melatonina, um hormônio produzido pelo nosso organismo que regula o sono e pode ajudar no combate à insônia. ¹

Ter regularidade e qualidade de sono é essencial para o nosso equilíbrio físico, mental e emocional. Além disso, fortalece o nosso sistema imunológico e ajuda a prevenir doenças.

Portanto, se você faz parte dos 40% dos brasileiros que sofrem com distúrbios de sono² e está buscando maneiras para mudar isso, confira o artigo para conhecer oito alimentos que podem te ajudar a dormir, e quais alimentos você deve evitar para descansar bem e manter a saúde do seu corpo. Acompanhe!

Mas o que é melatonina?

A melatonina é um hormônio produzido pelo nosso corpo, secretada pela glândula pineal localizada em nosso cérebro.³

Este hormônio é estimulado pelo sistema de temporização circadiano, ou seja, pela percepção de dia e noite que nosso organismo tem com a claridade do dia.¹ Ao anoitecer, a produção de melatonina que, até então, estava inativa, inicia e promove o relaxamento do nosso corpo.

Por que a melatonina é importante?

Também conhecida como hormônio do sono, a produção de melatonina é fundamental para desfrutarmos de boas noites de sono e auxiliar na restauração do nosso corpo.

Além disso, a melatonina possui outros benefícios, como:

auxilia no fortalecimento do sistema imunológico;
promove equilíbrio físico e mental;
reduz o risco de doenças;
ajuda a diminuir o estresse;
fortalece a função cerebral;
previne infartos⁴;
reduz a hipertensão arterial⁴;
pode ajudar no tratamento do câncer e diminuir os efeitos colaterais da quimioterapia.⁵

A boa notícia é que podemos encontrar este hormônio tão benéfico em nossa própria casa! Confira a seguir uma lista com 8 alimentos que dão sono:

Quais são os alimentos que dão sono?

Os alimentos que favorecem o sono são os seguintes:

Grão de bico

O grão de bico é um alimento rico em triptofano, um aminoácido essencial para a produção de serotonina (hormônio que ajuda na saúde mental) e melatonina.⁶Além disso, é uma grande fonte de proteínas, carboidratos, vitaminas, fibras, e tem sido considerada a de melhor valor nutricional entre as leguminosas.⁷

Leite

Entre os alimentos que dão sono também está presente o leite de vaca, rico em melatonina, já que induz o triptofano.⁸ O consumo habitual de leite também é recomendado o fortalecimento e manutenção da estrutura óssea, melhores noites de sono e outras auxilia em outras funções do organismo.⁹

Aveia

A aveia é um dos alimentos com teor mais elevado de melatonina e, portanto, uma das maiores aliadas para regular o sono. O controle da taxa de colesterol e de açúcar no sangue também estão entre os benefícios deste cereal.⁹

Frutas

Que tal uma saladinha de frutas antes de dormir? Frutas como morango, cereja, banana, abacaxi, laranja, papaia e manga também fazem parte dos alimentos que dão sono.⁷

E, sim: banana pode ajudar a alcançar o sono!

Carne

As maiores quantidades de melatonina em alimentos de origem animal são encontradas na carne, e também em ovos, peixe, leite humano e animal e nas aves.⁷ Logo, também são alimentos que auxiliam na produção do hormônio do sono e ajudar a dormir melhor.

Chá de camomila

Um chá de camomila antes de se deixar é uma boa maneira de relaxar e se preparar para uma noite de sono devido ao seu efeito calmante. O óleo extraído é frequentemente usado para tratar insônia e problemas gastrointestinais também.¹⁰

Nozes e amêndoas

Os alimentos que dão sono muitas, em sua maioria, possuem o triptofano presente em sua composição. Dessa forma, a produção de melatonina é favorecida e sono pode ser regularizado com mais facilidade.

As nozes e amêndoas também fazem parte dos alimentos ricos em triptofano. Além disso, as nozes podem prevenir a diabetes e auxilia na função intestinal.

Espinafre

O espinafre é um alimento rico em magnésio, um componente que ajuda na disponibilidade de triptofano no corpo, que promove regularidade e qualidade no sono.¹¹

Qual é o melhor momento para ingerir os alimentos que dão sono?

Para ajudar a melhorar seu sono e ter mais disposição ao acordar, é recomendado ingerir os alimentos citados cerca de uma hora antes de dormir. Isso porque este é o tempo estimado para que o triptofano chegue ao nosso cérebro e eleve os níveis de melatonina.

Para melhores efeitos, é importante manter o consumo regular destes alimentos durante o dia para auxiliar nas noites de sono.

O que NÃO comer antes de dormir: esses alimentos podem prejudicar seu sono!

Ao contrário daqueles que estimulam a produção de melatonina, existem alguns alimentos que podem despertar seu organismo e tirar seu sono.

Se você deseja dormir mais e melhor, são esses os alimentos que você deve evitar:

Café

O melhor amigo do brasileiro: café! Quem resiste a um cafezinho logo de manhã para despertar e enfrentar um longo dia pela frente?

Consumimos muito o café porque ele é rico em cafeína. Uma elevada dose de cafeína pode produzir insônia, inquietação, ansiedade, confusão mental e palpitações; tudo aqui que queremos evitar ao dormir.¹²

Chá mate

Atenção! Nem todo chá possui efeito calmante, como o chá de camomila.

O extrato da erva-mate, utilizado na produção do chá mate, em altas doses pode causar insônia, nervosismo, dores abdominais, náuseas e promover noites de descanso de baixa qualidade.¹³