Sono interrompido

Não existe nada mais estressante do que ter o sono interrompido. E quando a perturbação do sono acontece de forma natural? O que fazer?

A insônia é um dos distúrbios do sono mais falados ¹. No entanto, apesar de ser conhecido, muita gente ainda acredita que ela se resume a dificuldade de adormecer.

Na verdade, existem diferentes tipos de insônia, e uma delas causa justamente o sono interrompido, fazendo a pessoa acordar durante a noite. ²

Como se pode imaginar, esse distúrbio não é nada benéfico para a saúde, já que o sono picado não permite que você tenha uma noite de descanso e um sono de qualidade. ¹,²

Por isso, saber o que fazer quando o sono é interrompido várias vezes à noite é tão importante.

Afinal, estudos mostram que um terço da população vai sofrer com os sintomas da insônia em pelo menos uma fase da vida ¹, e saber lidar com esse problema é a melhor saída para reverter a situação.

A seguir, veja por que esses despertares noturnos acontecem e descubra se interromper o sono faz mal. Vamos lá!

O que é insônia de manutenção?

Se você já passou por períodos em que teve o sono interrompido várias vezes à noite, provavelmente enfrentou um quadro de insônia de manutenção. ²

Diferentemente do que muitos possam pensar, a insônia nem sempre irá se manifestar pela dificuldade de pegar no sono. ¹

Às vezes, você pode até conseguir dormir, mas ter um sono picado por acordar muitas vezes durante a noite. ¹

Isso é o que é chamado insônia de manutenção, que acontece quando você consegue dormir, mas não consegue manter o sono (despertando durante a noite) ou acaba acordando antes do necessário. ²

Para que o quadro seja diagnosticado como insônia, a pessoa deve apresentar o sintoma por semanas. ²

Ou seja, se durante uma única noite, talvez duas, você tiver seu sono interrompido, não necessariamente precisará se preocupar com isso.

Em geral, quando a insônia de manutenção acontece e a pessoa tem o sono interrompido várias vezes à noite, sua saúde acaba comprometida. ²

Isso poque, além de causar fadiga e outros sintomas ², ela interfere no processo de restauração que acontece no organismo durante o sono.

Por que tenho o sono interrompido várias vezes à noite?

Agora que você sabe o que é esse tipo de insônia que causa a interrupção do sono, entenda porque ela acontece.

Geralmente, o sono interrompido acontece devido a fatores psicofisiológicos, como um período de muito estresse ou preocupações. ²

Isso não permite que o cérebro e o corpo relaxe o suficiente, fazendo com que os despertares aconteçam.

Além disso, a insônia de manutenção pode estar relacionada com alguma doença ou até mesmo dores. ²

Também é comum que pessoas que possuem um maior grau de alerta, que acordam com facilidade, sofram mais com o sono interrompido. ²

Além disso, outras causas para o sono picado são:

  • Depressão e ansiedade; ²
  • Medicamentos estimulantes que impactam o sono; ²
  • Rotina do sono ruim ² (uso de eletrônicos na cama, prática de atividades físicas próximo do horário de dormir, jantar pesado minutos antes de deitar, etc).

Quais os riscos do sono picado para a saúde?

Sabemos que dormir bem é indispensável para uma boa saúde, não é?

Então, não é preciso pensar muito para entender que dormir mal, com um sono interrompido, pode trazer riscos.

Quando falamos especificamente do sono picado, a baixa qualidade e as poucas horas de sono pode causar:

  • Memória ruim; ²
  • Baixa capacidade de concentração; ²
  • Maior risco de se envolver em acidentes e lesões; ²
  • Aumento do peso corporal; ²
  • Enfraquecimento do sistema imunológico; 4
  • Alterações de humor e tendência ao desenvolvimento de distúrbios mentais; ³
  • Maior risco de doenças cardíacas e diabetes. ²

Então, sim, interromper o sono faz mal — e ao menor sinal de que isso esteja acontecendo com você, o melhor a fazer é buscar ajuda médica para regular o seu sono.

Como voltar a dormir depois de acordar durante a noite?

Se acordar durante a noite está sendo uma realidade para você, caso o quadro já esteja prolongado (durando mais de uma semana), você deve buscar por um auxílio profissional. ²

Além disso, você pode fazer algumas mudanças de hábitos para conseguir manter o sono por mais tempo ou voltar a dormir mais rápido depois de um despertar noturno.

Faça exercícios de respiração

Se você teve o sono interrompido e não conseguiu voltar a dormir, uma alternativa para tentar induzir novamente o sono é praticar um exercício respiratório.

Quando você controla sua respiração, consegue “desacelerar” todo o organismo, fazendo o corpo relaxar novamente.

Inspirar e expirar profundamente, concentrando-se naquela atividade, percebendo os movimentos do seu corpo pode te ajudar a voltar ao estado de sonolência.

Levante para uma atividade relaxante

Ficar parado olhando para o teto pode levar a um estado ansioso e, como vimos, a ansiedade pode ser uma das causas do sono interrompido.

Por isso, se você perceber que o despertar noturno acabou com o seu sono, o melhor a se fazer é levantar e fazer uma atividade relaxante.

Só se atente para não ir a um ambiente muito iluminado nem recorrer a nenhuma fonte de luz (como os aparelhos eletrônicos) 5, pois eles podem causar o resultado contrário: deixá-lo mais desperto do que sonolento.

Ao invés disso, pegue um livro de papel para ler ou até mesmo faça uma atividade relaxante como meditar.

Nessas horas, a meditação é uma opção interessante, por isso, se você ainda não é um adepto da prática, aproveite os períodos acordados para conhecer e praticar.

Além desses “recursos de emergência”, também é muito importante cuidar da sua rotina noturna para evitar o sono interrompido.

Para isso, você deve corrigir os hábitos que talvez estejam interferindo em sua qualidade do sono ², como:

  • Consumir bebidas estimulantes (como o café e o álcool) já durante a noite; ²
  • Deixar para se alimentar pouco tempo antes de ir para a cama; ²
  • Ficar horas no celular e outros eletrônicos antes de dormir; ²
  • Praticar uma atividade física intensa de noite. ²

Se mesmo mudando esses hábitos, você continuar com o sono interrompido, não deixe de buscar ajuda médica para estudar a necessidade de suplementos indutores de sono.

Para saber mais sobre qualidade do sono e dicas para dormir bem, continue acompanhando o blog Tudo Sobre Melatonina. Até a próxima!