Imagem do post Sonolência durante o dia é normal? Entenda o que pode ser e o que fazer para melhorar

A sonolência durante o dia é comum para muitas pessoas, que acabam aprendendo a conviver com o sono excessivo. 

Porém, será que é normal? Separamos as principais informações sobre sonolência durante o dia para você entender quais as possíveis causas, os tratamentos e como melhorar. 

Vamos lá! 

Causas da sonolência durante o dia 

Se você chegou até esse conteúdo, deve estar se perguntando porque sente tanta sonolência durante o dia, certo? Muitas pessoas acreditam que a causa está relacionada com o cansaço do trabalho e da rotina. 

E, em partes, isso pode ser uma verdade, mas também há diversas outras causas para a sonolência excessiva. ¹ 

Continue a leitura para conferir algumas causas e seus respectivos tratamentos. 

Privação de sono 

A privação de sono é uma das causas mais comuns, e pode acontecer com qualquer pessoa, já que ela ocorre quando não dormimos o suficiente. 

Os médicos recomendam que as crianças durmam de 11 a 14 horas, os adultos de 7 a 9 horas e os idosos de 7 a 8 horas em média. ² 

Caso não tenhamos uma noite completa de sono, não descansamos o suficiente, causando a sonolência excessiva no dia seguinte. ² 

Tratamento 

Como a privação de sono ocorre quando não dormimos a quantidade ideal, o tratamento é simples: mudanças no estilo de vida para dormir melhor e na medida certa. 

Depressão 

Um dos sintomas da depressão é a mudança no sono, que faz a pessoa dormir muito mais do que estava acostumada. Ou, em alguns casos, dormir menos. ³ 

Para aqueles que se encaixam nesse último grupo, a sonolência durante o dia é uma realidade e pode ser um agravante para a condição mental, já que impede que a pessoa se sinta preparada para enfrentar o dia, desejando ficar mais na cama. ³ 

Tratamento 

A depressão, quando diagnosticada, deve ser tratada por meio de terapia e medicamentos, como antidepressivos. ³ 

Caso a medicação seja indicada, naturalmente será possível colher os benefícios também para o sono, que costuma se regularizar. ³ 

Efeitos colaterais de medicamentos 

Diversos remédios acabam tendo efeitos colaterais, e a sonolência é um deles. 4 

Os medicamentos que mais causam sonolência excessiva durante o dia são os antidepressivos, os de pressão alta, anti-histamínicos e os que tratam ansiedade. 4 

Se o medicamento que você toma com frequência está deixando você sonolento, converse com o seu médico sobre esse efeito colateral. 4 

Mas, cuidado: se for um remédio prescrito, não deixe de tomar por conta dos efeitos, procure seu médico o mais rápido possível para orientação do que fazer.  

Apneia do sono 

A apneia do sono é um distúrbio grave que faz a respiração se interromper temporariamente durante o sono. ¹ 

Isso faz com que a pessoa que tenha apneia do sono não consiga descansar completamente durante a noite, e acabe sentindo sonolência durante o dia. ¹ 

Tratamento 

O tratamento mais comum e eficaz disponível para apneia do sono é o CPAP, pressão positiva contínua nas vias aéreas. ¹ 

Também é possível melhorar a condição, se classificada como leve, com algumas mudanças na rotina noturna.  

Para saber o que fazer em seu caso, a consulta médica é indispensável.  

Envelhecimento 

O envelhecimento é um dos fatores que afetam o sono, causando a sonolência diurna, já que, segundo um estudo, o sono começa a ser prejudicado em adultos de meia-idade. 5 

Além disso, outro fator relacionado ao sono em relação ao envelhecimento é que, apesar de passarem mais tempo dormindo, a qualidade do sono é menor com o passar dos anos. 5 

Narcolepsia 

A narcolepsia é um distúrbio de sono cujo principal sintoma é a sonolência repentina e excessiva diurna, que ocorre quando o ciclo sono-vigília não está devidamente regulado.¹ 

É comum a pessoa com narcolepsia acordar várias vezes durante a noite (como na insônia), então, durante o dia, o sono ocorre. ¹ 

Tratamento 

A narcolepsia não tem cura, mas é possível tratar e melhorar os sintomas com o uso de estimulantes, medicamentos e oxibato de sódio. ¹ 

8 dicas de como acabar com a sonolência durante o dia 

Você acorda, sente que não descansou o suficiente, e percebe que a sonolência vai te acompanhar durante o dia. 

Todos já passamos por isso, não é mesmo? 

Se esse for o seu caso agora, há formas de melhorar o sono e ficar mais acordado para fazer suas atividades. 

Algumas dicas que podem te ajudar são: 

  1. tomar bebidas estimulantes (café forte, chocolate preto e açaí); 
  1. comer lanches saudáveis para estimular o cérebro; 
  1. tirar um cochilo rápido (15 a 30 minutos); 
  1. beber água gelada; 
  1. fazer exercícios de 30 em 30 minutos (como alongamentos e flexões); 
  1. tomar sol para o corpo despertar; 
  1. tomar um banho frio para estimular o corpo; 
  1. ouvir músicas. 

Perigos da sonolência durante o dia 

A sonolência durante o dia é sinal de alerta, pois pode indicar que há alguma coisa errada com o corpo, como a presença de um distúrbio de sono. ¹ 

Quando sentimos excesso de sonolência durante o dia, os perigos aumentam, pois o sono vem acompanhado da falta de atenção. ¹ 

E isso pode nos distrair do trabalho, causando erros. Ou ocasionar distração no trânsito enquanto dirigimos, aumentando as chances de acidentes.  

Além do mais, pode causar o temido efeito: sonolência durante o dia e insônia à noite, e com isso, o sono é prejudicado, assim como a saúde. ¹ 

Quando procurar atendimento médico? 

Se a sua sonolência durante o dia se tornar cada vez mais intensa, você deve procurar um médico para descobrir o motivo. 

Se a sonolência vier acompanhada de mudança de rotinas, como novos horários de trabalho, analise se os sintomas vieram após isso. 

Em caso positivo, tente se adaptar aos novos horários, e, aos poucos, seu ritmo circadiano (relógio biológico interno do corpo) vai se adaptar à nova realidade. 

A sonolência excessiva pode passar rapidamente e durar apenas alguns dias, como também pode durar mais tempo, quando relacionada a distúrbios. 

Não ignore a sua sonolência durante o dia! Através do nosso conteúdo, identifique o que pode estar causando e se consulte com um médico para saber mais. 

Esse conteúdo te ajudou de alguma forma? Então, deixe um comentário e continue acompanhando os conteúdos do blog para saber tudo sobre sono de qualidade.  

Referências consultadas 

1 Slater G and Steier J. Excessive daytime sleepiness in sleep disorders. J Thoric Dis. Disponível em <https://www.ncbi.nlm.nih.gov/labs/pmc/articles/PMC3506799/>. Acesso em janeiro/2022. 

2 Centers for Disease Control and Prevention. Are You Getting Enough Sleep?. Disponível em <https://www.cdc.gov/sleep/features/getting-enough-sleep.html>. Acesso em janeiro/2022. 

3 Thase M E. Depression and sleep: pathophysiology and treatment. Dialogues Clin Neurosci. Disponível em <https://www.ncbi.nlm.nih.gov/labs/pmc/articles/PMC3181772/>. Acesso em janeiro/2022. 

4 Harvard Health Publishing. What to do when medication makes you sleepy. Disponível em <https://www.health.harvard.edu/drugs-and-medications/what-to-do-when-medication-makes-you-sleepy>. Acesso em janeiro/2022. 

5 Cook J R and Ancoli-Israel S. Normal and Abnormal Sleep in the Elderly. Handb Clin Neurol. Disponível em <https://www.ncbi.nlm.nih.gov/labs/pmc/articles/PMC3142094/>. Acesso em janeiro/2022.