De grande importância para o funcionamento do nosso relógio biológico e indução ao sono de qualidade, a melatonina é um hormônio naturalmente produzido pelo nosso cérebro, por meio da glândula pineal.
Ela é liberada em grandes quantidades no organismo quando os olhos percebem a diminuição da luz natural no período noturno, indicando que está na hora de diminuir o ritmo das funções biológicas e induzindo o repouso.
Por conta desse papel, o suplemento de melatonina é um importante aliado no tratamento de insônia de curto prazo, bem como outros quadros que resultam em queda nos níveis do hormônio em nosso corpo.
Recentemente, o uso da melatonina como suplemento alimentar foi aprovado pela Anvisa, aumentando a acessibilidade desse composto.
Venha entender o que é o suplemento de melatonina, como ele age no organismo, como tomar e quais os benefícios que o produto pode trazer para sua rotina. Aproveite a leitura!
Importância da melatonina para o organismo
A melatonina¹ é um hormônio produzido pelo cérebro ao longo do dia, de acordo com a exposição a luz e a escuridão, aumentando seus níveis no organismo à medida que o corpo é capaz de perceber a falta de luz natural ao cair da noite.
Isso faz com que a melatonina tenha uma responsabilidade grande na regulagem do ritmo circadiano², o nosso relógio biológico, que compreende todas as funções vitais do nosso organismo em um período de 24 horas.
De certa forma, os níveis produzidos de melatonina com o passar das horas pode dar gatilhos ao corpo para que dê início a atividades específicas, inclusive o repouso, já que o aumento da presença desse hormônio está diretamente ligado à indução ao sono.
Vários fatores podem prejudicar a produção desse hormônio. Por exemplo, é conhecido que a produção e liberação de melatonina no organismo diminui gradativamente com a idade, o que pode afetar bastante a rotina de pessoas acima dos 55 anos³.
A exposição à luz artificial durante, seja por meio de lâmpadas ou telas de dispositivos eletrônicos, também pode bloquear o gatilho visual que eleva a concentração do hormônio a noite para promover uma boa noite de sono, atrasando o repouso do indivíduo.
Para evitar os efeitos negativos que isso pode trazer, fontes alternativas devem ser procuradas para garantir os níveis essenciais de melatonina para o organismo.
O que é o suplemento de melatonina?
Uma forma de complementar a produção desse hormônio no organismo é o uso de suplementos de melatonina, um composto que utiliza principalmente uma apresentação sintética. Isso porque, apesar de encontrada em alimentos, a sua obtenção por meio da dieta é difícil pelas quantidades reduzidas.
É possível que suplementar melatonina auxilie no tratamento de diversos quadros de insônia, especialmente os de curto prazo, como jet lag, atraso no horário de sono, insônia provocada por estresse, entre outros.
Também se acredita que o produto seja capaz de melhorar a qualidade e duração média das noites de sono, ou seja, pode fazer a pessoa dormir mais e melhor.
Aprovação do suplemento de melatonina pela Anvisa
O uso da melatonina como tratamento para insônia é algo muito comum em diversos países do mundo. No Brasil, isso costumava requerer prescrição médica e manipulação de remédios em farmácias especializadas, porém, isso mudou no final de 2021.
Nesse período, a Anvisa anunciou a aprovação do suplemento de melatonina4 com dose diária de 0,21mg, produto de uso exclusivo para pessoas maiores de 19 anos de idade.
Essa aprovação veio como resultado de anos de pedidos de representantes tanto da indústria farmacêutica como dos consumidores. Algumas pessoas importavam esses produtos para poder aproveitar os benefícios.
Após extensa análise para verificar como age o suplemento de melatonina e qual a margem de segurança para ingestão, a Vigilância Sanitária finalmente aprovou o produto, desde que esteja dentro do limite de segurança e informe que o mesmo não é indicado para gestantes, lactantes e menores de 19 anos.
Como age o suplemento de melatonina?
Para entender como age o suplemento de melatonina, é importante lembrar que o corpo continua produzindo naturalmente esse hormônio, ou seja, o objetivo é combater fatores que diminuem sua concentração no organismo.
Dessa forma, a fórmula suplementar é somada aos níveis naturais de melatonina no organismo, permitindo que a pessoa controle o gatilho que eleva a sua concentração e defina quando é o momento de estimular o repouso, provocando a sonolência.
Isso ajudará a contornar problemas de insônia em diversas situações. Trabalhadores do período noturno, por exemplo, podem contar com o suplemento de melatonina para induzir o sono durante o dia.
De maneira similar, pessoas que viajaram por diferentes fusos horários e tiveram forte alteração no ritmo de sono podem usar o produto para aliviar os efeitos do jet lag.
Quem sofre de insônia antes de situações estressantes, como nas vésperas de uma cirurgia, podem contar com o suplemento de melatonina para conseguir dormir. O mesmo vale para outros casos, como:
- Pessoas com mais de 55 anos e sofrem com baixos níveis de melatonina;
- Pessoas cegas, que não conseguem obter o estímulo visual para aumento da produção do hormônio;
- Pacientes com ritmo de sono atrasado;
- Distúrbios do sono, especialmente de curto prazo.
Como tomar o suplemento de melatonina?
Para aproveitar os seus potenciais benefícios com total segurança, muitos podem ter dúvidas sobre como tomar esse produto, qual horário tomar o suplemento de melatonina ou qual a dosagem certa para cada caso.
O suplemento no Brasil tem dosagem diária de no máximo 0,21mg, a partir disso, é necessário prescrição médica para adquirir o medicamento a base de melatonina sintética, que pode chegar a concentração de até 5mg.
Crianças, gestantes, lactantes e pessoas com comorbidades só podem fazer uso da melatonina sob prescrição e acompanhamento médico, para garantir sua segurança.
Quanto ao horário, o mais indicado é tomar o suplemento de melatonina uma hora antes da hora que se espera adormecer. Além disso, é recomendado adotar uma rotina que auxilie o relaxamento e descanso, evitando atividades muito estimulantes e diminuindo a exposição a luz artificial.
A partir dessas recomendações, é possível aproveitar de forma segura e eficaz os benefícios deste suplemento.
Esperamos que essas informações tenham ajudado a entender melhor o que é e como age o suplemento de melatonina para promover um sono de qualidade. Compartilhe o post nas redes sociais e não se esqueça de conferir outros conteúdos aqui no blog. Até a próxima!
Referências consultadas:
1. Savage RA, Zafar N, Yohannan S, et al. Melatonin. [Updated 2021 Aug 15]. In: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2021 Jan-. Available from: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK534823/
2. National Center for Complementary and Integrative Health. Melatonin: What You Need To Know. NCCIH. Disponível em: https://www.nccih.nih.gov/health/melatonin-what-you-need-to-know. Acesso em dezembro/2021.
3. National Health System UK [Internet]. Melatonin for sleep problems. Disponível em: https://www.nhs.uk/medicines/melatonin/. Acesso em dezembro/2021.
4. ANVISA [Internet]. Anvisa autoriza melatonina na forma de suplemento alimentar. 15 de outubro de 2021. Disponível em: https://www.gov.br/anvisa/pt-br/assuntos/noticias-anvisa/2021/anvisa-autoriza-a-melatonina-na-forma-de-suplemento-alimentar. Acesso em dezembro/2021.
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