As crenças populares passadas de geração para geração afirmam que tomar leite antes de dormir traz vários benefícios, como contribuir para uma maior qualidade no sono.
Muitos acabam fazendo isso e recorrendo a outros métodos com o objetivo de dormir melhor, afinal, dormir bem não vem sendo a realidade brasileira.
Segundo uma pesquisa realizada pelo Ibope (Instituto Brasileiro de Opinião Pública e Estatística), 65% dos brasileiros não têm um sono de qualidade.
Mas, será que realmente é verdade que é bom tomar leite antes de dormir? Afinal, qual leite ajuda a dormir melhor: quente, morno ou frio? A ciência explica!
Neste artigo responderemos essas e várias outras perguntas, além de dar dicas para você passar a dormir bem. Por isso, não deixe de ler!
Tomar leite antes de dormir ajuda no sono?
Não existem comprovações científicas de que tomar leite antes de dormir ajude, de fato, a melhorar a qualidade do sono.¹
Entretanto, alguns estudos indicam que consumir leite e outros laticínios um pouco antes de dormir ajuda as pessoas a pegar no sono com mais facilidade, o que, consequentemente, pode ajudar a dormir melhor. ¹
Contudo, vale lembrar que as razões ainda são incertas.
Muitos especialistas afirmam que o motivo para as pessoas acreditarem que tomar leite antes de dormir ajuda no sono é devido aos componentes do leite.¹
O leite possui um aminoácido que faz parte do processo de produção de serotonina e melatonina, o triptofano.²
Ambos hormônios auxiliam a regular o sono e têm papéis essenciais para melhorar a qualidade da noite de uma pessoa e ajudar a induzir o sono, por exemplo.²
Porém, a quantidade de triptofano do leite é muito baixa, ou seja, a quantidade ingerida não é suficiente efetivamente para ajudar no sono, mesmo se a ingestão for de um litro.¹
Sendo assim, do ponto de vista científico, tomar leite antes de dormir não apresenta evidências suficientes que comprovem que esse hábito ajuda no sono.¹
Mas, e aquela sensação de melhor sono que muitos afirmam ter quando tomam leite antes de ir para a cama? Existe uma possível explicação para isso.
A explicação é psicológica, isso porque tomar leite antes de dormir acaba sendo parte de um ritual para dormir, como ler um livro, praticar meditação ou tomar um banho quente.
Todas essas atividades, incluindo beber leite, são práticas que relaxam as pessoas, e por estarem acostumadas com isso, seu cérebro relaciona essa atividade como a “hora de dormir”.
Geralmente, essas atividades são feitas em um ambiente quieto, sem pessoas e com baixa iluminação, fatores que proporcionam a tranquilidade necessária para o corpo relaxar.
Portanto, tomar leite antes de dormir pode ajudar a pessoa a ficar relaxada para um bom sono, porém está mais relacionado ao ritual de preparação do que ao descanso em si.
Além disso, um motivo para você se sentir com mais sono após o leite está relacionado à infância.
Se quando criança você tomava leite para dormir, pode ter se acostumado e relacionar a bebida ao momento noturno.
Leite quente ou morno: qual é o melhor?
Assim como tomar leite antes de dormir não tem seus efeitos comprovados cientificamente, a temperatura do leite para os efeitos desejados no sono também não é certa.¹
Alguns afirmam que o leite quente pode ajudar a relaxar mais do que o leite frio, assim como ocorre com bebidas quentes, como o chá.
Isso está relacionado a cultura, onde bebidas quentes nos confortam e podem até aliviar a ansiedade.
Entretanto, para outras pessoas são as temperaturas frias que auxiliam a alcançar uma maior calma, como um banho frio, onde podemos até citar o ditado popular “esfriar a cabeça”.
Nesse sentido, para essas pessoas o leite frio pode causar um efeito maior.
Quente, morno ou frio, o que importa é a pessoa se sentir relaxada!
Faz mal tomar leite antes de dormir?
Apesar de não haver comprovações científicas dos efeitos positivos, você ainda deve estar se perguntando: “posso tomar leite antes de dormir ou faz mal?”.
Como você viu até aqui, os efeitos positivos de tomar leite antes de dormir estão relacionados a fatores culturais e psicológicos.
Mas será que faz mal tomar leite antes de se deitar? Depende!
Se você tem intolerância à lactose, é melhor evitar isso e adotar outros hábitos mais eficazes e seguros para dormir melhor, já que o leite em seu metabolismo pode causar efeitos indesejáveis.3
O mesmo ocorre com quem tem síndrome do intestino irritável (SII), em que alimentos como laticínios podem agravar os sintomas, impactando de forma negativa o sono.4
Além disso, outra coisa que preocupa as pessoas em tomar essa bebida antes de dormir é acreditar que o leite engorda.
Porém, pelo contrário, pesquisas indicam que tomar um copo de leite à noite ajuda na promoção do condicionamento físico.5
Além disso, também há indícios de que beber leite após um treino e antes de dormir pode ajudar na recuperação muscular.5
Sendo assim, ainda há muito o que se pesquisar e descobrir acerca do tema.
Como dormir melhor?
Dormir melhor é o sonho de muitas pessoas, em especial aquelas que têm dificuldades devido à insônia ou algum outro distúrbio do sono. Para isso, temos algumas dicas:
Crie um ritual de relaxamento para dormir
Antes de dormir, faça atividades que relaxem sua mente e corpo, como ler um capítulo de um livro, meditar, tomar leite antes de dormir ou alguma outra coisa que te ajude a ficar tranquilo.
Após identificar o que te ajuda a pegar no sono, tente repetir diariamente antes de dormir, assim o seu cérebro vai relacionar a atividade feita ao momento de dormir.
Evite celular, televisão e outros aparelhos eletrônicos
Para tentar dormir, é comum que as pessoas vejam uma série, usem suas redes sociais e façam outras atividades nos eletrônicos, mas estes emitem a “luz azul”, que prejudica o sono.6
Portanto, é melhor tentar evitar os eletrônicos à noite.
Experimente melatonina
A melatonina é o hormônio do sono, produzida de forma natural pelo corpo, entretanto, existem suplementos de melatonina que ajudam a induzir a pessoa ao sono e melhorar suas noites.7
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