Travesseiro alto faz mal? Qual o melhor tipo para dormir melhor?

Você já deve ter ouvido que travesseiro alto faz mal e, de fato, essa afirmação tem um pouco de verdade.¹

Isso porque o travesseiro ideal é aquele que tem a altura certa para encaixar entre sua cabeça e ombros, nem para cima, nem para baixo.¹

Esse encaixe deve ser certeiro para manter o corpo nivelado, ou seja, cabeça, coluna e quadris alinhados. Quando isso não acontece, podem surgir dores e problemas de coluna a longo prazo.²

Por isso, se você está se perguntando se é melhor dormir com travesseiro alto ou baixo, saiba que o melhor é encontrar o modelo certo para a sua necessidade.

Para saber mais sobre esse assunto, continue lendo!

Travesseiro alto faz mal?

Sim! Travesseiro muito alto ou muito baixo pode ser a causa das dores que você sente ao acordar, seja no pescoço, nas costas ou na cabeça.²

O ideal é que você durma entre 7 a 9 horas por noite.³ Agora, imagine passar todo esse tempo com má postura? Certamente, o resultado não será positivo.

Isso pode acontecer porque o travesseiro fora da altura ideal causa um estresse na coluna, resultando nas dores e desconfortos no dia seguinte — e a região do pescoço é a que mais sofre.²

Qual a altura ideal do travesseiro?

Agora que você já sabe que travesseiro alto faz mal, é hora de entender qual é, então, a altura ideal.

A verdade é que o travesseiro certo para dormir irá depender mais da posição que você costuma deitar do que sua altura em si.

Afinal, o jeito correto de dormir é em uma posição que permita uma boa postura, um alinhamento da coluna, por toda a noite.¹

A forma mais fácil de conseguir alinhar a cabeça, coluna e quadris é na posição de lado, e também é o jeito mais fácil de acertar a altura do travesseiro.⁴

Isso porque, nessa posição, o travesseiro certo é aquele que vai do colchão até a cabeça, com a altura ideal para o tamanho do seu pescoço. Ou seja, o travesseiro deve ter o tamanho ideal para manter a cabeça estável com a coluna.^1,4

Nesses casos, um travesseiro fino pode ser ruim porque irá deixar a cabeça mais baixa, e o caso contrário também, afinal, um travesseiro alto faz mal ao deixar a cabeça mais elevada que o corpo.

Para quem dorme de costas, ou seja, com a barriga para cima, um travesseiro baixo pode ser mais indicado. Se for muito alto, pode deixar o pescoço desalinhado do resto do corpo, o que pode causar tanto um torcicolo como uma dor na coluna.¹

Já para os que preferem dormir de bruços, a dica é eliminar o uso do travesseiro. Isso irá ajudar a manter o corpo nivelado, já que essa posição costuma ser mais prejudicial para o alinhamento da coluna.¹

Se você não consegue dormir sem o item, procure pela opção mais fina que encontrar para que a região do pescoço não fique forçada por muito tempo.

Tipos de travesseiro

Agora que você já sabe que dormir com travesseiro alto faz mal e já esclareceu suas principais dúvidas sobre o assunto, vamos conhecer os principais tipos de travesseiros.

Assim, quando chegar a hora de trocar o seu, você já saberá qual escolher.

1. Travesseiro com espuma de memória

Essa é uma das melhores opções de travesseiro, e apesar de ser um modelo de investimento mais alto, certamente vale a pena.

O travesseiro com espuma de memória é o modelo que consegue se adaptar ao seu corpo.

Ou seja, ele oferece uma boa sustentação para a cabeça, sem forçar a musculatura da região, prevenindo dores nos ombros, pescoço e coluna.⁵

Em relação à adaptabilidade, sua vantagem é dupla: além de ajustar ao seu corpo, ele se adapta a qualquer posição, contribuindo para o alinhamento corporal.⁵

2. Travesseiro de plumas

Também chamado de travesseiro de penas, esse é um dos modelos mais caros do mercado porque carrega a fama de ser uma das melhores opções.

Ele é ideal principalmente para quem prefere travesseiros macios ou costuma suar muito durante a noite, pois são naturais e não retêm calor.⁵

Um ponto de atenção com esse tipo de travesseiro é que, devido à sua composição, ele pode causar alergias respiratórias. Por isso, se você já sofre com as crises, é bom evitá-lo.⁵

3. Travesseiro de algodão

Para quem prefere os travesseiros naturais, outra boa opção é o de algodão.

Ele é uma alternativa interessante para quem transpira muito, pois a fibra natural deixa o travesseiro mais “respirável”, sem reter suor e calor.⁵ 

Assim como o de plumas, o modelo de algodão é macio, mas tem a vantagem de não ser um possível gatilho para a alergia.

Além disso, apesar de ser um travesseiro fofo, ele não é tecnológico como o de memória, então, ele não irá se ajustar perfeitamente ao corpo.

4. Travesseiro de microfibra

Agora falando em modelos sintéticos, o travesseiro de microfibra é uma alternativa mais conhecida.

Ele é muito usado porque ganha no fator preço, já que costuma ser mais em conta do que as opções anteriores. Além disso, é um modelo flexível, o que pode agradar algumas pessoas.⁵

Por ser sintético, já é de se imaginar que não seja o modelo mais fresco, não é? De fato, ele absorve o calor do corpo durante a noite, além de reter suor, o que pode ser ruim para a questão da higiene.⁵

5. Travesseiro de látex

Para fechar a lista dos tipos de travesseiros, outro modelo sintético é o de látex.

Apesar dos pontos negativos do calor e absorção do suor, ele pode ser interessante para pessoas que sentem dores musculares.⁵ 

Isso porque ele é um travesseiro que oferece firmeza, ou seja, não é tão macio quanto o de pluma ou algodão, contribuindo para o alinhamento da cabeça.⁵ 

Agora que você conhece os principais modelos e está pronto para escolher o seu!

Só vale a pena lembrar que travesseiro alto faz mal, hein? Então, se puder, experimente o modelo antes de comprar o seu.

Esperamos que esse conteúdo tenha sido útil para você. Se te ajudou de alguma forma, não deixe de compartilhar com outras pessoas, afinal, informação boa é informação compartilhada!

Nos vemos no próximo conteúdo aqui no blog Tudo Sobre Melatonina com mais dicas para uma boa noite de sono.

Referências consultadas

1. Cary D, Briffa K, McKenna L. Identifying relationships between sleep posture and non-specific spinal symptoms in adults: A scoping review. BMJ Open. 2019;9(6):e027633. Disponível em <https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6609073/>. Acesso em julho/2022.

2. Lee JH, Shin JS, Yoo HK, et al. Short-term effects of a functional cervical pillow on inpatients with neck discomfort: a randomized controlled trial. International Journal of Clinical and Experimental Medicine. Seoul. 2016;9(6). Disponível em <https://www.semanticscholar.org/paper/Short-term-effects-of-a-functional-cervical-pillow-Lee-Shin/15290281f0d3c1f27a47e9dafea69474da50db8c>. Acesso em julho/2022.

3. Centers for Disease Control and Prevention. Are You Getting Enough Sleep?. Disponível em <https://www.cdc.gov/sleep/features/getting-enough-sleep.html>. Acesso em julho/2022.

4. Desouzart G, Matos R, Melo F, Filgueiras E. Effects of sleeping position on back pain in physically active seniors: A controlled pilot study. Work. 2015;53(2):235-40. Disponível em <https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26835867/>. Acesso em julho/2022.

5. Jeon MY, Jeong H, Lee S, Choi W, Park JH, Tak SJ, Choi DH, Yim J. Improving the quality of sleep with an optimal pillow: a randomized, comparative study. Tohoku J Exp Med. 2014 Jul;233(3):183-8. Disponível em <https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25008402/>. Acesso em julho/2022.