Melhor horário para tomar multivitaminico

Os suplementos alimentares compostos por vitaminas e minerais têm sido bastante consumidos pela população mundial adulta ¹. Porém, é necessário aprender qual o melhor horário para tomar multivitamínicos e potencializar os efeitos dos nutrientes ⁴.

Apesar de os registros de consumo de suplementos no Brasil não serem muito claros, pesquisas apontam que, em outros países, eles já se tornaram parte da rotina. Nos Estados Unidos, por exemplo, aproximadamente 36% dos americanos ingerem multivitamínicos, sendo que 39% destes são pessoas com mais de 60 anos ¹.

Mas, você sabe o que é multivitamínico e para que serve? E qual a diferença de multivitamínico e polivitaminico?

Leia este texto até o final e descubra também o melhor horário para consumir determinados tipos de suplementos de acordo com sua composição. Boa leitura!

O que é multivitamínico?

Multivitamínico é um suplemento alimentar composto por diversas vitaminas e/ou minerais. De acordo com a Anvisa, um suplemento é um produto formulado industrialmente, que deve ser tomado por pessoas saudáveis e que fornece nutrientes, substâncias bioativas, enzimas ou probióticos para complementar a alimentação diária ².

Ou seja, ele não é um medicamento e não deve ser usado para tratar ou prevenir diretamente nenhuma doença. Ele é usado como complemento da dieta e de tratamentos específicos. Portanto, aconselha-se que seja recomendado por um médico de acordo com as necessidades diárias de cada pessoa ¹.

Os multivitamínicos concentram determinadas substâncias e são oferecidos à população em vários formatos, como cápsulas, comprimidos, pastilhas, pó, ampolas, frascos com conta-gotas etc ¹.

Os benefícios de cada multivitamínico variam de acordo com seus nutrientes ². Logo, ele pode ajudar a retardar os efeitos do envelhecimento, combater o estresse, prevenir doenças, fortalecer ossos e músculos, regular o sistema imunológico, entre muitas outras finalidades ³.

Qual a diferença entre multivitamínico e polivitamínico?

Na verdade, não há nenhuma diferença entre multivitamínico e polivitamínico. São apenas termos que são sinônimos e significam a mesma coisa: produto composto por vitaminas e/ou minerais variados.

Destacamos apenas a importância de verificar o rótulo dos suplementos. Alguns são 100% suplementos multivitamínicos e outros são medicamentos à base de vitaminas e minerais. O que muda é a concentração de micronutrientes oferecidos na dosagem diária ³.

De acordo com a Secretaria de Vigilância em Saúde do Ministério da Saúde (SVS/MS), os suplementos multivitamínicos devem conter, no mínimo, 25% e, no máximo, 100% da Ingestão Diária Recomendada (IDR) de vitaminas e/ou minerais ³. E não podem ser utilizados como dieta exclusiva e nem como substituição de alimentos ³.

Já os medicamentos à base de vitaminas e minerais são classificados como produtos elaborados com dosagens acima dos 100% da Ingestão Diária Recomendada (IDR) ³.

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Quem pode tomar multivitamínicos?

Os suplementos de vitaminas e/ou minerais são indicados para pessoas saudáveis que precisam complementar a dieta diária com determinados micro e macronutrientes. Isso pode ser causado por má alimentação, dietas restritivas, distúrbios metabólicos, atividade física mais intensa, entre outros motivos ².

Já as pessoas que apresentam sintomas de deficiência de vitaminas e minerais, especialmente as mulheres, devem consultar um médico para entender a gravidade dessa carência e como tratá-la adequadamente. Em alguns casos, pode ser recomendado o uso de um suplemento feminino para atender às necessidades específicas de nutrientes das mulheres. ²

Qual o melhor horário para tomar multivitaminico?

Alguns especialistas recomendam horários distintos de acordo com a vitamina ou o mineral ingerido. Porém, no caso do melhor horário para tomar multivitamínicos, a orientação é que eles sejam consumidos durante alguma refeição ⁴.

Outra recomendação é que a refeição tenha baixa quantidade de fibras, pois elas podem reduzir o efeito da maior parte das vitaminas no organismo, dificultando a sua absorção ⁴.

Caso os multivitamínicos sejam elaborados com grande quantidade de minerais, aminoácidos e antioxidantes, indica-se tomá-los com água antes de alguma refeição ⁴.

O ideal é sempre realizar exames e consultar um médico para entender quais vitaminas e/ou minerais seu corpo precisa repor e qual o melhor horário para tomar os multivitamínicos a fim de potencializar seus efeitos e não sobrecarregar o fígado e o pâncreas ⁴.

E qual o melhor horário para tomar vitaminas e minerais?

Diferentemente dos multivitamínicos, o consumo de vitaminas e minerais individuais requer um pouco mais de atenção em relação ao horário de ingestão. Para você entender melhor, separamos alguns exemplos abaixo ⁴:

  • o ferro e a vitamina C devem ser tomados juntos, pois um potencializa o efeito do outro;
  • as vitaminas lipossolúveis precisam de gorduras para serem melhor absorvidas, logo, orienta-se consumir as vitaminas A, D, E e K em uma refeição com alimentos gordurosos. Indica-se o almoço por ser uma refeição mais substancial;
  • ferro e cálcio não combinam, pois um tem o pH alcalino e o outro, ácido. Logo, deve-se consumi-los em horários diferentes;
  • o cálcio é melhor absorvido à noite, bem depois de comer, porque precisa de um ambiente mais ácido no estômago;
  • o cálcio pode ser tomado junto com o magnésio, pois ele potencializa o seu efeito;
  • o ômega 3 precisa ser ingerido sozinho, pois compete com outros nutrientes e pode dificultar a absorção.

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Qual o melhor multivitaminico?

Saber qual o melhor multivitamínico é fundamental para não gastar tempo e nem dinheiro consumindo um produto que não cause os efeitos esperados no organismo, não é mesmo?

Portanto, é primordial que o suplemento alimentar seja autorizado pela Anvisa, principalmente os obrigatórios, que são compostos por enzimas e probióticos.

A Anvisa permite também a adição de algumas substâncias no produto a fim de dar sabor, cor, aroma, volume e consistência ao suplemento ².

Para saber se o suplemento alimentar é regularizado, basta ler o rótulo e ver se há o número do registro na embalagem ou então procurá-lo no site da Anvisa ².

Já os outros suplementos que não possuem enzimas e probióticos, não precisam apresentar esse registro  ². Nesse caso, é importante conhecer a reputação da marca que fabrica e distribui esses produtos e optar pelas mais renomadas no mercado.

Conseguiu tirar suas dúvidas sobre o melhor horário para tomar multivitamínicos? Continue a leitura do nosso blog e informe-se mais para cuidar da sua saúde e do seu bem-estar:

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