Dicas de saúde e bem-estar: veja como é simples ser mais feliz

É, os 50 anos estão batendo à nossa porta (ou já bateram há um tempinho). E, nessa nova fase, que tal melhorar a qualidade de vida com dicas de saúde e bem-estar?

Isso é muito possível! Mesmo com alguns desafios ao longo dos anos, viver com mais alegria, energia e saúde não é tão difícil quanto parece. É justamente sobre isso que falaremos na matéria de hoje!

A seguir, você vai conferir seis dicas de saúde e bem-estar acima dos 50 anos (muito fáceis de colocar em prática). São elas:

  1. Não abandonar sua vida sexual;
  2. Passar mais tempo com seus livros;
  3. Adotar uma rotina de exercícios físicos;
  4. Meditar e relaxar;
  5. Divertir-se com as coisas mais simples;
  6. Ter uma alimentação rica em nutrientes.

Pronto para conferir? Boa leitura!

6 dicas de saúde e bem-estar para levar em conta

1. Não abandone sua vida sexual

A primeira das nossas dicas de saúde e bem-estar é relacionada à vida sexual. Tudo bem que falar desse assunto pode não ser muito confortável após os 50 anos – mas saiba que o relacionamento com seu parceiro ou parceira é parte fundamental em qualquer momento da vida.

Quais são as dicas rápidas de saúde e bem-estar sobre relações sexuais?

Sabe qual a principal orientação dos especialistas? Que você mude um pouco o “mindset” na hora do sexo. Deixe de lado a sua performance (aquele “dever” de fazer o sexo dar certo a todo momento) e procure se conectar de corpo e alma com a outra pessoa.1

Essa intimidade, reservada apenas a vocês, deve ser mais forte do que o desempenho sexual. No fim, isso pode contribuir para a confiança e tranquilidade no relacionamento.2

Ou seja, o truque é tirar o peso da consciência se as coisas não saírem como o planejado, tá bom? Isso ajuda (e muito) a melhorar o seu bem-estar.

2. Passe mais tempo com seus livros

Os benefícios da leitura para a saúde são muito conhecidos – e não é de hoje. Tanto que pesquisas comprovam que os leitores têm, em média, 20% menos riscos de morte. Além do mais, ler melhora o padrão cognitivo, o pensamento crítico e a concentração.3

Quais são as dicas rápidas de saúde e bem-estar sobre leitura?

Primeiro de tudo, encontre um gênero literário do qual você goste. Drama, comédia, terror, suspense, ficção científica, biografia, autoajuda, poesia… As possibilidades são gigantes!

E quanto se deve ler por dia? Não tem regra, mas procure ler hoje uma página a mais do que você leu ontem. Ou não largue o livro até finalizar o capítulo – que pode servir como um “norte” para cumprir o objetivo diário.

Ah, mas a leitura é tão boa que não se resume aos livros. Até um jornal, uma revista ou uma matéria acessada pelo seu celular podem trazer ótimos benefícios para o seu bem-estar!

3. Adote uma rotina de exercícios físicos

Um dos problemas com o qual temos que conviver após os 50 anos é a perda de força. Alguns estudos indicam que, a cada década, nossa musculatura se deteriora em 15% – o que é agravado pela falta de exercícios.4

É por isso que não podemos nos descuidar das atividades físicas!

Quais são as dicas rápidas de saúde e bem-estar sobre exercícios?

Andar de bicicleta, caminhar ou fazer pequenas corridas devem melhorar o seu condicionamento físico. Esses e outros exercícios aeróbicos também têm potencial para regular a pressão e aumentar a densidade dos ossos.5,6

Mas sabia que até situações cotidianas podem queimar calorias, sem que você perceba? Veja alguns exemplos!

Dentro de casa:
  • limpar as janelas e o chão por 45-60 minutos queima 150 calorias;7
  • subir e descer escadas por 15 minutos queima 150 calorias.7
No seu quintal:
  • lavar e encerar o carro por 45-60 minutos queima 150 calorias;7
  • rastelar as folhas por 30 minutos queima 145 calorias.7
Em momentos de lazer:
  • dançar por 30 minutos queima 190 calorias.7

4. Medite e apenas… relaxe (inclusive no trabalho)

Separar alguns momentos do seu dia para relaxar é mais do que necessário para viver bem – e essa é uma das dicas de saúde e bem-estar no trabalho também.

A meditação pode ser excelente para isso, sabia? Afinal, assim você consegue ter a mente mais livre para pensar com clareza e aumentar a sua produtividade em muitas tarefas.

Quais são as dicas de saúde e bem-estar no trabalho + meditação?

A meditação guiada, feita por meio de aplicativos – como o Headspace e o Calm –, ajuda a melhorar a concentração, a reduzir o estresse e a diminuir sentimentos de angústia e pressão.8

Vale tentar durante alguns dias da sua semana – e o ideal é procurar um lugar silencioso e ficar numa posição confortável.9 Os intervalos do seu trabalho podem ser perfeitos para isso, mas também é possível aplicar a técnica na hora de dormir.

5. Divirta-se com coisas simples

Rir é perda de tempo? E se a gente te contasse que existem terapias focadas justamente no riso – que melhoram tanto as condições físicas como as psicológicas e sociais?10

Nada mais justo: a risada aprimora a qualidade de vida por causa de seus efeitos positivos na saúde mental e no sistema imunológico.10

Quais são as dicas rápidas de saúde e bem-estar sobre diversão?

Procure motivos que te façam rir! Assistir a um vídeo de stand-up no YouTube – ou mesmo a um filme engraçado na Netflix – podem ser boas ideias para começar.

Ou, quem sabe, ouvir (e contar) piadas com seus familiares? O riso puro é lindo, faz bem e ajuda as pessoas ao seu redor!

6. Tenha uma alimentação rica em nutrientes

Quando falamos de dicas de saúde e bem-estar acima dos 50 anos, não poderíamos deixar a alimentação de lado. Manter uma dieta regradinha – sempre que possível, com o auxílio de um nutricionista – faz uma diferença enorme no seu dia a dia.

Quais são as dicas rápidas de saúde e bem-estar sobre alimentação?

Inclua o ômega 3 nas refeições

O ômega 3, também chamado de ácidos graxos, é um nutriente que ajuda a reduzir o colesterol ruim e contribui para a saúde dos triglicerídeos.11

Sabia que diversos alimentos deliciosos são ricos em ômega 3? Alguns exemplos são:

  • peixes gordos – principalmente salmão, atum e sardinha;12
  • óleos de linhaça, soja e canola;12
  • nozes, linhaça e chia.12
Não deixe os antioxidantes naturais de lado

Já conhece os benefícios dos antioxidantes? Essas vitaminas e minerais auxiliam na neutralização dos radicais livres – e são aliados contra problemas cardiovasculares e de visão.13

Veja quais alimentos você pode acrescentar na dieta:

  • abacate (vitamina E);14
  • abóbora e frango (zinco);15
  • laranja, brócolis e pimentão (vitamina C).16
Aposte na cafeína (com moderação!)

A cafeína, quando consumida em quantidades ideais, pode ser muito boa para a saúde – isso porque ela é um estimulante com propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias.17

No mais, a substância ajuda no metabolismo – principalmente ao queimar calorias, produzir energia e quebrar moléculas de gordura18 – e é comumente encontrada em:

  • café;17
  • chás;17
  • guaraná.17
Experimente as fibras

As fibras solúveis, presentes em vários alimentos da nossa mesa, contribuem para eliminar o colesterol ruim antes que ele consiga entrar na nossa corrente sanguínea.11

Você pode ingerir as fibras a partir de:

  • aveia e cevada;11
  • feijão, grão-de-bico e lentilha11
  • frutas cítricas.11

Para fechar: dicas de saúde e bem-estar sobre suplementação

Complementar a sua alimentação diária com multivitamínicos pode ser uma boa pedida para manter o bem-estar e a saúde com 50 anos e em todas as fases da vida.

Vale conversar com seu médico ou nutricionista e avaliar a suplementação, combinado?

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1. Solan M. Harvard Health Publishing. Harvard Medical School. Older men: Rethinking a healthy sex life. 2016. Disponível em: https://www.health.harvard.edu/blog/older-men-rethinking-healthy-sex-life-2016101410368#:~:text=Men%20have%20to%20accept%20many,of%20Archives%20of%20Sexual%20Behavior. Acesso em: Novembro. 2021.

2. Skau0142acka K, Gerymski R. Sexual activity and life satisfaction in older adults. Psychogeriatrics. 2019 May;19(3):195-201.

3. Bavishi A, Slade MD, Levy BR. A Chapter a Day – Association of Book Reading with Longevity..Social Science & Medicine. 2016;164:44-48.

4. Engers PB, Rombaldi AJ, Portella EG, Da Silva MC. Efeitos da prática do método Pilates em idosos: uma revisão sistemática. Rev Bras Reumatol. 2016;56(4): 352-365.

5. Evans WJ. Pollock ML (Editor). Exercise training guidelines for the elderly. Medicine & Science in Sports & Exercise. 1999;31(1):12-17..

6. Fleg JL. Aerobic Exercise in the Elderly: A Key to Successful Aging. Discov Med. 2012;13(70):223-8.

7. Your Guide to Lowering Your Cholesterol With TLC. U.S. Department of Health and Human Services. National Institutes of Health. 2005. Disponível em: https://www.nhlbi.nih.gov/files/docs/public/heart/chol_tlc.pdf. Acesso em: Novembro. 2021.

8. Bostock S, Crosswell AD, Prather AA, Steptoe A. Mindfulness on-the-go: Effects of a mindfulness meditation app on work stress and well-being. Journal of Occupational Health Psychology. 2019;24(1):127-138.

9. Saeed SA, Cunningham K, Bloch RM. Depression and Anxiety Disorders: Benefits of Exercise, Yoga, and Meditation. Am Fam Physician. 2019;99(10):620-627.

10. Yim J. Therapeutic Benefits of Laughter in Mental Health: A Theoretical Review. Tohoku J Exp Med. 2016 Jul;239(3):243-9.

11. Harvard Health Publishing. 11 foods that lower cholesterol. 2021. Disponível em: https://www.health.harvard.edu/heart-health/11-foods-that-lower-cholesterol. Acesso em: Novembro. 2021.

12. Office of Dietary Supplements. National Institutes of Health. Fact Sheet for Consumers: Omega-3 Fatty Acids. 2021. Disponível em: https://ods.od.nih.gov/factsheets/Omega3FattyAcids-Consumer/#:~:text=Omega%2D3%20fatty%20acids%20are,%2C%20soybean%2C%20and%20canola%20oils.. Acesso em: Novembro. 2021.

13. Harvard T.H. Chan School of Public Health. The Nutrition Source: Antioxidants. Disponível em: https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/antioxidants/. Acesso em: Novembro.2021.

14. Office of Dietary Supplements. Fact Sheet for Health Professionals: Vitamin E. U.S. National Institutes of Health. 2021. Disponível em: https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminE-HealthProfessional/. Acesso em: Novembro. 2021.

15. Office of Dietary Supplements. Fact Sheet for Health Professionals: Zinc. U.S. National Institutes of Health. 2018. Disponível em: https://ods.od.nih.gov/factsheets/Zinc-HealthProfessional/. Acesso em: Novembro. 2021.

16. Office of Dietary Supplements. Fact Sheet for Health Professionals: Vitamin C. U.S. National Institutes of Health. 2018. Disponível em: https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminC-HealthProfessional/. Acesso em: Novembro. 2021.

17. National Institutes of Health (NIH). Office of Dietary Supplements. Dietary Supplements for Weight Loss. Fact Sheet for Consumers. 2021. Disponível em: https://ods.od.nih.gov/pdf/factsheets/WeightLoss-Consumer.pdf. Acesso em: Novembro. 2021.

18. Kolahdouzan M, Hamadeh MJ. The neuroprotective effects of caffeine in neurodegenerative diseases. CNS Neurosci Ther. 2017;23(4):272-290.

19. Brasil. Ministério da Saúde. ANVISA. IN 28 de 26 de julho de 2018. Estabelece as listas de constituintes, de limites de uso, de alegações e de rotulagem complementar dos suplementos alimentares. Disponível em: http://www.in.gov.br/materia/-/asset_publisher/Kujrw0TZC2Mb/content/id/34380639/do1-2018-07-27-instrucao-normativa-in-n-28-de-26-de-julho-de-2018-34380550 . Acesso em: nov., 2021.

*As vitaminas do complexo B auxiliam no metabolismo energético. **100mg de Cafeína na porção diária recomendada. A cafeína auxilia no aumento do estado de alerta e na melhora da concentração.