Imagem do post Insônia: descubra causas e tratamentos para o distúrbio


A insônia é uma condição clínica capaz de afetar amplamente a rotina, saúde e o bem-estar de quem sofre com esse distúrbio do sono. Ela pode ser causada por doenças diversas, estresse, ansiedade, depressão e problemas emocionais. 1

Se prolongada, pode gerar baixa imunidade, perda de peso e outros fatores de risco.

De modo geral, o sono é crucial para viver bem, pois ele restaura os níveis de energia, descansa o corpo e a mente, e mantém as funções biológicas em níveis adequados. 2

Para manter a qualidade de vida, é recomendado dormir entre 6 e 10 horas diariamente, com a média de 8 horas sendo a ideal para ter equilíbrio. 2

Para tirar suas principais dúvidas sobre o distúrbio, criamos esse um guia prático.

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O que é a insônia?

A insônia é caracterizada pela dificuldade de pegar no sono ou mesmo continuar dormindo a noite toda, sem interrupções significativas, até o horário que deseja acordar, seja naturalmente ou com o auxílio de um alarme.

Em casos severos, o descanso deixa de ser reparador e a qualidade de vida tende a ser afetada.  1

De modo geral, até 50% da população adulta pode apresentar a condição ao longo da vida. Ela pode acontecer em episódios passageiros, sem impacto de longo prazo. O problema vira crônico quando dura por meses ou mesmo anos. 2

Vale destacar que esse distúrbio não é limitado a apenas uma faixa etária, da infância até a terceira idade é possível manifestá-lo. 2

Nessa condição, o sono tende a ser leve e inadequado. Mesmo que uma pessoa com esse distúrbio permaneça dormindo por várias horas, ela não descansa e pode ter a capacidade motora e cognitiva afetada. 2

O que causa a insônia?

As causas da insônia podem variar entre problemas físicos e emocionais, como 2:

  • consumo excessivo de cafeína;
  • estresse e preocupação excessiva;
  • distúrbio psicológicos, como depressão e ansiedade;
  • hábitos irregulares para dormir ou acordar;
  • abuso de substâncias;
  • uso de medicamentos;
  • problemas no sistema nervoso;
  • distúrbios hormonais;
  • menopausa;
  • gestação;
  • envelhecimento;
  • fatores genéticos.

A ligação entre a idade e distúrbios do sono pode ser gerada pela degradação natural das funções biológicas. Por exemplo, a melatonina, hormônio que regula o ciclo circadiano e ajuda a induzir sonolência, é metabolizada em menores quantidades com o passar dos anos. 3

Por conta disso, é comum o uso de suplementos de melatonina para ter sono e descansar de maneira planejada. 3

Sugestão de leitura: Como tomar melatonina? Recomendações sobre dosagem, horário e outros cuidados.

Quais são os sintomas de insônia?

A lista de sintomas da insônia1,2 consiste em:

  • dificuldade em adormecer na hora adequada;
  • acordar várias vezes durante a noite;
  • despertar antes do planejado e não conseguir voltar a dormir;
  • cansaço, irritabilidade e alterações incomuns no dia seguinte;
  • perda de memória, atenção e concentração;
  • lentidão e risco de acidentes;
  • fraqueza;
  • baixa imunidade.

Como a qualidade do sono é essencial para manter as funções do corpo, é possível notar seus efeitos tanto à noite quanto durante o dia.

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O que fazer quando se tem insônia?

Quando se sofre de insônia, o ideal é procurar hábitos mais saudáveis e capazes de promover um descanso saudável. As recomendações mais frequentes envolvem 2:

  • ter horários regulares para dormir e acordar, mesmo em dias de folga;
  • evitar alimentos pesados e não vá dormir sem ingerir algo leve e saudável;
  • manter o ambiente escuro, confortável e livre de ruídos, na medida do possível;
  • preferir atividades relaxantes antes de dormir, como meditar, ler ou ouvir músicas calmantes;
  • tentar não consumir cafeína do final de tarde até a noite;
  • praticar atividades físicas com frequência;
  • Evitar o uso de telas ao ir para a cama, incluindo TVs, tablets, smartphones e notebooks.

Esses autocuidados são relevantes, pois promovem a higiene do sono, auxiliando na busca por um repouso reparador e substituição de atividades que podem prejudicar o descanso. 2

Quais são as opções de tratamento para insônia?

O tratamento inclui cuidados com condições clínicas que provocam esse distúrbio, além da higiene do sono, terapia cognitivo-comportamental para tratar da saúde mental e fatores emocionais, e a prescrição de medicamentos sedativos. 1

Vale destacar que é importante procurar especialistas em distúrbios do sono ou clínicos-gerais para realizar exames e conhecer as causas da insônia. 1

Também é imprescindível procurar ajuda médica quando apresentar um dos sinais de alerta 1 a seguir:

  • sonolência diurna excessiva;
  • adormecer dirigindo ou durante tarefas que configuram risco;
  • problemas respiratórios durante o sono, como apneia, asfixia e dificuldade respiratória;
  • impulsos e espasmos musculares violentos;
  • fraqueza muscular excessiva;
  • sonambulismo;
  • problemas cardíacos ou pulmonares;
  • acidente vascular cerebral antes dos sintomas iniciarem;
  • perda de peso e massa muscular;
  • aumento na frequência de infecções respiratórias.

Em alguns casos, pode ser necessário realizar exames dedicados, como a polissonografia para avaliar a qualidade do sono. De qualquer forma, siga sempre as orientações do médico para acabar com a insônia e tomar o medicamento adequado (caso necessário). 1

Com isso, concluímos nosso post sobre a insônia. Esperamos que tenha tirado suas dúvidas e ajudado a entender o que é e como lidar com essa condição.