Posso tomar vitamina d todos os dias

Não é à toa que a pergunta “posso tomar vitamina D todos os dias” seja bastante procurada na internet. Afinal, a falta desse nutriente no organismo é um problema de saúde pública e impacta cerca de 1 bilhão de pessoas no mundo, desde a infância até a terceira idade ¹.

A suposição de que países ensolarados não tinham grande déficit de vitamina D na sua população já foi descartada. Pesquisas relatam que a hipovitaminose D afeta os mais variados locais, inclusive a região da América Latina, que possui alta incidência solar ¹.

Ou seja, não basta o local ter sol, é preciso que as pessoas fiquem debaixo dele por alguns minutos regularmente. Afinal, apenas os alimentos ricos em vitamina D não suprem a necessidade diária do corpo. Como consequência direta, a procura por suplementos alimentares aumenta ¹.

Baseando-se nessa situação, trouxemos neste artigo tudo o que você precisa saber sobre os benefícios de tomar vitamina D e qual a frequência e a quantidade recomendada de consumo. Vamos lá? Boa leitura!

O que é a vitamina D?

A vitamina D é um nutriente essencial ao corpo que não é produzido por ele, necessitando ser adquirida pela alimentação e pela exposição solar. Na verdade, ela é chamada de vitamina, mas funciona como um pré-hormônio biologicamente inativo no organismo ¹.

Para se tornar ativa, a vitamina D é sintetizada na pele pela radiação solar ultravioleta e passa por um processo chamado de hidroxilação, que se inicia no fígado e termina nos rins ¹.

Acredita-se que 80 a 90% da vitamina D é adquirida pela produção da pele e, apenas 10 a 20%, pelos alimentos ¹.

Ela é encontrada em duas formas ¹:

  • vitamina D2: chamada de ergocalciferol, é sintetizada pelas plantas;
  • vitamina D3: já o colecalciferol é produzido na pele pela exposição solar.

Os principais fatores que regulam a produção de vitamina D no corpo são as concentrações de cálcio e fósforo no organismo e o paratormônio (PTH) ¹.

Benefícios de tomar vitamina D

Antes de respondermos à pergunta “posso tomar vitamina D todos os dias”, precisamos falar sobre os benefícios da vitamina D no organismo.

Afinal, caso você precise ingerir suplementos desse nutriente, com certeza vai se beneficiar de suas funções metabólicas.

Desenvolvimento e manutenção dos ossos

Destacamos aqui uma das principais funções da vitamina D no corpo: a homeostase do cálcio e formação e manutenção de um esqueleto forte e saudável ¹.

A sua atuação na regulação do cálcio mantém o bom funcionamento do sistema nervoso, do crescimento dos ossos e da manutenção da densidade mineral óssea que é afetada durante o envelhecimento ¹.

O organismo precisa de vitamina D para absorver adequadamente o cálcio e o fósforo no corpo ¹.

Leia também: Como fortalecer os ossos e os músculos? Conheça 3 dicas!

Saúde da pele, das unhas e do cabelo

Essa vitamina também é responsável pela proliferação de queratinócitos, que produzem queratina para a pele, cabelo e unhas, por exemplo ¹.

Fortalecimento do sistema imunológico

A vitamina D é encontrada em várias células do sistema imunológico, como os linfócitos. Ela atua também no fortalecimento da imunidade inata, prevenindo e tratando doenças autoimunes ¹.

Melhora a força muscular e o equilíbrio

Outro benefício de tomar vitamina D ou adquiri-la naturalmente é a sua contribuição direta para a função neuromuscular. Ela realiza a síntese proteica e participa da contração muscular, o que interfere na capacidade de se movimentar rapidamente, evitando quedas e possíveis fraturas ¹.

Saiba mais: O que é resistência muscular e os melhores exercícios para aumentar

Regulação do sistema cardiovascular

Pelo fato dessa vitamina regular o crescimento das células dos músculos lisos, ela também atua no controle do sistema cardiovascular e da pressão arterial ¹.

Além desses benefícios, a vitamina D desempenha um papel importante na ¹:

  • proliferação e diferenciação celular, prevenindo doenças como o câncer;
  • produção e liberação de insulina, evitando o desenvolvimento de diabetes mellitus;
  • desenvolvimento e progressão de esclerose múltipla.

Posso tomar vitamina D todos os dias?

Mas, afinal, posso tomar vitamina D todos dias? A resposta é sim! Principalmente se você faz parte do grupo de risco ou identificou algum sintoma da falta desse nutriente no organismo ¹. Não se esqueça de procurar um médico de confiança para realizar exames e indicar tratamentos.

Muitos estudos de suplementação de vitamina D têm sido feitos nos últimos anos pelo fato da hipovitaminose D se tornar um problema de saúde pública. Afinal, essa substância é primordial em todas as fases da vida: desde o desenvolvimento do feto até a terceira idade ¹.

Quando tomar vitamina D?

Para saber quando tomar vitamina D é preciso identificar possíveis sintomas da baixa concentração dela no organismo ou se você pertence ao grupo de risco de desenvolver má produção ou absorção desse nutriente no corpo.

O grupo risco inclui pessoas com ¹:

  • idade avançada;
  • maior concentração de melanina na pele;
  • má nutrição;
  • doenças como Síndrome de má absorção intestinal, doença inflamatória intestinal, insuficiência hepática, doenças autoimunes etc;
  • obesidade;
  • sedentarismo;
  • mulheres na pós-menopausa;
  • consumo excessivo de bebidas alcoólicas e cigarro;
  • cirurgia bariátrica; entre outros.

Por quanto tempo devo tomar vitamina D?

Isso depende da sua idade e das suas condições de saúde. Sendo assim, apenas um médico qualificado pode determinar por quanto tempo deve tomar vitamina D ¹.

Até porque o suplemento pode ser usado para ajudar a tratar doenças pontuais, o que vai reduzir o tempo de consumo do suplemento, ou doenças crônicas que prolongam a ingestão talvez por toda a vida.

Qual a quantidade de vitamina D por dia?

O exame indicado para verificar a quantidade de vitamina D no organismo é o 25(OH)D. O nível da concentração sérica deve ser mantido entre 30 e 40 ng/mL (75 e 100 nmol/L) ¹.

A Sociedade Americana de Endocrinologia e outras instituições e especialistas renomados não chegaram a um consenso sobre a quantidade ideal de vitamina D por dia. Por isso, eles recomendam que, para prevenir e tratar a falta dessa vitamina no organismo, seja considerado um nível razoável dela no corpo ¹.

Segundo a Sociedade Americana a ingestão diária deve ser ¹:

  • crianças de até 1 ano: de 400 a 1.000 UI (10 a 25 µg);
  • crianças acima de 1 ano: de 600 a 1.000 UI/dia (15 a 25 µg/dia);
  • adultos e pessoas da terceira idade: de 1.500 a 2.000 UI/dia (37,5 a 50 µg/dia).

Apesar da exposição à radiação ultravioleta representar 80 a 90% da produção de vitamina D no organismo, é necessário suprir o resto da demanda com os alimentos. Os que possuem maior concentração desse nutriente são óleo de fígado de peixe, como sardinha, salmão, arenque e atum, gema de ovos e cogumelos expostos ao sol ¹.

E nem precisamos falar o quanto praticar exercícios ao ar livre ajuda a melhorar a saúde e adquirir a dose diária de vitamina D, não é mesmo? O famoso unir o “útil ao agradável”.

Conseguimos responder à sua pergunta se “posso tomar vitamina D todos os dias”? Se gostou desse artigo, continue lendo outros em nosso blog e aprenda como elevar a sua qualidade de vida com hábitos simples e funcionais:

Conheça a linha de vitaminas Vitasay em www.vitasay.com.br.