O nosso metabolismo é extremamente complexo e ainda temos muito a entender sobre ele. Prova disso pode ser encontrada em novos estudos que sugerem que a melatonina ajuda a emagrecer, será que isso é verdade?
Na prática, a melatonina é um hormônio que ajuda na regulação do relógio biológico, ou seja, fornece sinais ao metabolismo sobre o ciclo de dia e noite para controlar as funções essenciais do nosso organismo. A mais notável delas é a indução ao sono, que ocorre ao detectar a diminuição da luz diurna.
Por conta disso, atualmente foi aprovada pela ANVISA o suplemento de melatonina sintética, que pode ser uma alternativa interessante para tratar distúrbios do sono, jet lag e similares.
No entanto, novas pesquisas sugerem que a lista de benefícios pode aumentar, incluindo a possibilidade de que a melatonina emagrece. É preciso cautela, já que ainda é cedo para afirmar com certeza que esse efeito é real.
Entenda melhor como a melatonina pode ajudar a emagrecer e porque vale a pena acompanhar o desenvolvimento desses estudos. Continue lendo!
O que é melatonina e para que serve?
De modo geral, a melatonina é conhecida como o hormônio do sono, já que sua liberação ocorre ao longo do dia e atinge o ápice ao anoitecer, promovendo o relaxamento e induzindo ao sono.
A oscilação dos níveis de melatonina ao longo do dia também ajuda a regular o ciclo circadiano, que compreende as funções biológicas do organismo com o passar das horas. Dessa forma, nosso metabolismo se ajusta para dar mais energia e atenção durante o dia, enquanto a noite ele induz ao repouso.
Com base nisso, o suplemento de melatonina sintética¹ pode servir para:
- Tratar casos de insônia, principalmente alterações no ritmo do sono;
- Ajudar a regulagem do ciclo de sono em casos de jet lag (viagem por diferentes fuso-horários);
- Auxiliar pessoas com deficiência visual a dormir;
- Trabalhadores que atuam no período noturno;
- Distúrbios neurodegenerativos.
Potenciais benefícios da melatonina
Além dos benefícios citados, que já possuem resultados favoráveis que apoiam sua utilização como tratamento, pesquisas ainda em estágio inicial buscam comprovar potenciais vantagens para a suplementação de melatonina¹. Sendo que as principais são:
- Prevenção de tipos de câncer;
- Prevenção de distúrbios metabólicos;
- Combate a problemas cardiovasculares;
- Tratamento de problemas gastrointestinais;
- Alívio de dores crônicas;
- Auxílio na queima de gordura e emagrecimento.
É essencial ressaltar que esses benefícios ainda não foram comprovados, mas já demonstram novas possibilidades para o hormônio ser utilizado na prevenção de doenças e aumento da qualidade de vida da população em geral.
Por hoje, vamos focar na possibilidade de a melatonina ajudar a emagrecer por meio do estímulo de funções metabólicas que promovem a perda de gordura corporal.
Como a melatonina pode ajudar a emagrecer?
A ideia é que a melatonina emagrece porque exerce funções adicionais no organismo, principalmente na composição da massa corporal e até mesmo na manutenção dos níveis de energia disponíveis para nosso metabolismo.
Por conta disso, a melatonina está sendo associada a perda de gordura corporal, bem como aumento da massa magra, especialmente para mulheres no período da pós-menopausa. Nessa fase da vida, elas podem sofrer com ganho de peso e dificuldade de emagrecer.
No entanto, uma pesquisa² feita com 81 mulheres que passaram pela menopausa, resultados indicaram uma relação entre melatonina e emagrecimento, com redução de até 9% nos índices de gordura corporal e aumento de até 5% na massa magra.
Embora seja necessário aprofundar os estudos, a conclusão é que há uma possibilidade real de que a melatonina promova ou facilite o emagrecimento. Outras pesquisas buscam avaliar se a sua suplementação é eficaz em tratamentos relacionados à obesidade³.
A possibilidade é que a melatonina ajude a emagrecer por desempenhar um papel estimulante no metabolismo lipídico, que ajuda a processar células adiposas e controlar os níveis de energia no organismo.
Se isso for comprovado, também é possível que esse tipo de suplemento contribua para o desempenho de alguns indivíduos em atividades físicas4, atuando como potencial antioxidante e controlador de toxinas presentes no organismo durante esses exercícios.
Conclusão: melatonina emagrece? Você deve tomar?
Antes de mais nada, a pergunta que não quer calar: melatonina emagrece? Infelizmente, ainda não é possível comprovar esse benefício para o suplemento, uma vez que os estudos que indicam esse resultado possuem amostragens reduzidas e demandam pesquisas mais completas.
No entanto, os dados favoráveis são animadores e merecem atenção.
A possibilidade é que a melatonina sirva para aumentar a qualidade de vida em um pacote completo, não só contribuindo para uma rotina de sono mais saudável, mas também regulando funções biológicas para promover o bem-estar.
Com tudo isso, será que você deve tomar melatonina para emagrecer? Na prática, isso pode não ser preciso. A melatonina é produzida naturalmente e pode ser que os níveis desse hormônio no seu organismo já estejam no nível ideal para acessar esses benefícios.
Antes de iniciar qualquer tratamento ou suplementação, é recomendado consultar o seu médico, para entender se ele é ou não indicado para o seu caso.
O que podemos entender desde já é que, para casos onde a insônia está associada a fadiga e ganho de peso, o fato de o suplemento promover uma melhora na qualidade do sono, ele tem a chance de ajudar na relação que a pessoa tem com a balança.
Agora, nos resta aguardar o desenvolvimento de novos estudos para assegurar se a melatonina emagrece ou não. Além disso, questões sobre seu potencial estímulo ao desempenho de atletas também merece a expectativa.
Fique de olho nessas informações, basta acompanhar as postagens aqui do nosso blog. Até mais!
Referências consultadas:
1. Savage RA, Zafar N, Yohannan S, et al. Melatonin. [Updated 2021 Aug 15]. In: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2021 Jan-. Available from: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK534823/
2. Amstrup AK, Sikjaer T, Pedersen SB, Heickendorff L, Mosekilde L, Rejnmark L. Reduced fat mass and increased lean mass in response to 1 year of melatonin treatment in postmenopausal women: A randomized placebo-controlled trial. Clin Endocrinol (Oxf). 2016 Mar;84(3):342-7. doi: 10.1111/cen.12942. Epub 2015 Oct 8. PMID: 26352863.
3. Roberto C. Leonardo-Mendonça, Javier Ocaña-Wilhelmi, Tomás de Haro, Carlos de Teresa-Galván, Eduardo Guerra-Hernández, Iryna Rusanova, Marisol Fernández-Ortiz, Ramy K.A. Sayed, Germaine Escames, and Darío Acuña-Castroviejo. The benefit of a supplement with the antioxidant melatonin on redox status and muscle damage in resistance-trained athletes. Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism. 42(7): 700-707. https://doi.org/10.1139/apnm-2016-0677
4. Genario R, Cipolla-Neto J, Bueno AA, Santos HO. Melatonin supplementation in the management of obesity and obesity-associated disorders: A review of physiological mechanisms and clinical applications. Pharmacol Res. 2021 Jan; 163:105254. doi: 10.1016/j.phrs.2020.105254. Epub 2020 Oct 17. PMID: 33080320.
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