Imagem do post Como evitar o ronco durante a noite? Entenda o que causa e como amenizar o incômodo

Se você dorme ao lado de alguém que faz muitos barulhos durante a noite, provavelmente está desesperado querendo saber como evitar o ronco.

O ronco por si só não é um perigo, mas pode indicar alguns problemas de saúde que valem a pena investigar ¹. Além de ser muito incômodo para quem dorme ao lado.

Por isso, se você ronca durante a noite ou sofre com seu companheiro roncando, chegou a hora de entender mais sobre o que causa essa condição e o que fazer para evitar o ronco.

Afinal, o que é o ronco?

Antes de falarmos sobre como evitar o ronco, vamos entender o que é essa condição. Afinal, o que é o ronco?

Basicamente, podemos dizer que o ronco nada mais é do que um barulho que pode sair do nariz ou boca quando o ar passa pela região da faringe. ²

Normalmente, o som acontece porque a musculatura nessa região, assim como todo o corpo, tende a ficar muito relaxado durante o sono, vibrando quando o ar passa. ²

Por ser algo natural quando discreto, devido a diversas causas, nem sempre o ronco precisa ser investigado ou tratado. ²

Ainda assim, por ser desagradável para o parceiro, saber como evitar o ronco é importante.

Quando o barulho é alto, realmente incômodo, aí é necessário investigar, principalmente porque o ronco pode ser resultado de uma obstrução nessa “passagem” do ar, resultando na Síndrome da Apneia Obstrutiva do Sono (SAOS).  ²

Qual a causa do ronco ao dormir?

Agora que você sabe o que é esse som, deve estar se perguntando quais os principais motivos do ronco.

Como vimos, na grande maioria dos casos o ronco não é nada preocupante, algumas pessoas roncam naturalmente ao dormir por um relaxamento maior da região da faringe. ²

No entanto, existem algumas coisas que podem desencadear a condição até em quem não costuma roncar. Como, por exemplo:

  • Sobrepeso; ¹
  • Dificuldades respiratórias como o desvio de septo nasal, adenoides, etc; ²
  • Condições de saúde que dificultam momentaneamente a respiração como a rinite e a sinusite; ²
  • Refluxo gastroesofágico; ²
  • Problemas na arcada dentária; ²
  • Consumo de bebidas alcoólicas; ¹
  • Tabagismo; ¹
  • Posição ao dormir (principalmente dormir de barriga para cima). ²

Nesses casos, ao tratar a condição primária (como no caso de doenças e condições de saúde) ou evitar hábitos (como o tabagismo e o consumo de bebidas alcoólicas), o problema tende a cessar.

No entanto, existem também situações em que a condição é mais profunda e só saber como evitar o ronco não é suficiente, pois é necessário diagnosticar e tratar.

Esse é o caso de quem apresenta o distúrbio de apneia obstrutiva do sono ². Esse transtorno noturno é caracterizado pela obstrução das vias aéreas durante o sono, causando paradas respiratórias de alguns segundos. ³

A apneia do sono pode ser leve, moderada ou grave. Essa classificação depende da quantidade de pausas respiratórias que você sofre por hora durante a noite. ³

Nesses casos em específico, o ronco é um forte indicativo de um problema de saúde que precisa ser diagnosticado e acompanhado para não causar riscos. ²,³

Independentemente da causa, o ronco a longo prazo pode causar sintomas desagradáveis para a pessoa que sofre com a condição, como: ²

Dessa forma, saber como evitar o ronco durante a noite é indispensável.

Como evitar o ronco durante a noite em 4 passos

Já sabemos porque roncamos quando dormimos, certo? Agora, vamos ao que pode ser feito para evitar esses barulhos durante a noite.

1. Excluir a possibilidade de SAOS

O primeiro passo de como evitar o ronco é indo a fundo: excluindo qualquer possibilidade de que o som esteja sendo causado por uma obstrução das vias aéreas. ³,5

Hoje, quase 1 bilhão de pessoas convivem com a apneia obstrutiva no mundo, sendo o Brasil o terceiro país com o maior número de casos. 4

Por ser um distúrbio do sono que pode acarretar riscos reais para a saúde, aumentando a probabilidade da pessoa desenvolver condições letais, o ideal é que a condição seja descartada antes de qualquer coisa. ³,5

Para isso, você deve procurar por um médico especialista que irá realizar um estudo do sono para diagnosticar ou não a SAOS. ³,5

2. Controlar o peso corporal

Se não há relação entre o seu ronco e a SAOS, uma das melhores dicas de como evitar o ronco é controlando seu peso corporal. Afinal, a obesidade é um dos principais causadores do ronco. ¹

Isso acontece porque, quando há acúmulo de gordura na região do pescoço, a passagem de ar pode acabar comprometida. ¹

E, como vimos, ao menor sinal de obstrução o barulho incômodo do ronco pode acontecer. ¹

3. Mudar a posição ao dormir

Como vimos, até mesmo a posição que você dorme pode influenciar, por isso, quando falamos em como evitar o ronco, dormir de lado é a melhor alternativa.

Isso porque ao deitar de costas, com a barriga para cima, sua língua tende a relaxar ainda mais, podendo obstruir parcialmente o fluxo de ar para as vias aéreas, tampando o fundo da garganta. ²

Quando isso acontece, o resultado é um ronco indesejado. Por isso, se atentar a posição na hora de dormir pode fazer toda a diferença.

4. Elevar a cabeceira da cama

Por fim, mas também útil para ajudar a evitar o ronco, você pode utilizar a técnica antiga de elevação da parte superior da cama, deixando o seu corpo mais inclinado e as vias respiratórias abertas.

Para isso, você pode colocar algumas revistas, um pedaço de madeira ou até um suporte próprio para isso embaixo dos pés da cama, mantendo a cabeceira em um ângulo mais elevado.

Com essas dicas de como evitar o ronco, você certamente terá um sono de maior qualidade, assim como o seu companheiro!

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Referências consultadas

1. Singh V, Pandey S, Singh A, Gupta R, Prasad R, Singh Negi MP. Study pattern of snoring and associated risk factors among medical students. Biosci Trends. 2012 Apr;6(2):57-62. Disponível em <https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22621987/>. Acesso em abril/2022.

2. Ministério da Saúde. Biblioteca Virtual em Saúde. Ronco. Disponível em <https://bvsms.saude.gov.br/ronco/>. Acesso em abril/2022. 

3. The National Heart, Lung, and Blood Institute (NHLBI). Sleep Apnea. Disponível em <https://www.nhlbi.nih.gov/health-topics/sleep-apnea>. Acesso em abril/2022.

4. Benjafield A, Ayas N, Eastwood P R, Heinzer R, Ip M SM, Morrell M J, Nunez C, Patel S R, Penzel T, Pépin JL, Peppard P E, Sinha S, Tufik S, Valentine K, Malhotra A. Estimation of the global prevalence and burden of obstructive sleep apnoea: a literature-based analysis. The Lancet Respiratory Medicine. Disponível em <https://www.thelancet.com/journals/lanres/article/PIIS2213-2600(19)30198-5/fulltext>. Acesso em abril/2022.

5. Oliveira CBG, Silva DGV, Moriya HT, Skomro R, Alencar AM, Lorenzi-Filho G. Snoring: the silent signal in sleep medicine. Sleep Sci.2011;4(1):21-27. Disponível em <http://www.sleepscience.org.br/details/115/en-US/snoring--the-silent-signal-in-sleep-medicine>. Acesso em abril/2022.