benefícios do magnésio

Falar sobre os benefícios do magnésio para a saúde é essencial. Afinal, muitos estudos associam a deficiência desse mineral a várias doenças.

Por exemplo, a pesquisa publicada na revista científica BioMed Central Medicine alegou que o baixo nível dessa substância no organismo aumenta as possibilidades de derrame, insuficiência cardíaca, acidente vascular cerebral, diabetes tipo 2 e outras. O estudo foi realizado com mais de 1 milhão de pessoas por pesquisadores na China ¹.

Porém, mesmo que as fontes alimentares de magnésio sejam acessíveis e variadas, estima-se que cerca de 15% da população mundial tenha uma baixa concentração desse mineral ¹.

Por isso, é fundamental que você entenda qual o benefício do magnésio no organismo para manter a boa saúde e evitar as enfermidades provenientes da deficiência desse mineral no corpo. Aprenda neste texto:

  • O que é magnésio?

  • Para que serve o magnésio?

  • Qual o benefício do magnésio no organismo?

  • Qual a consequência da falta de magnésio no corpo?

  • Quais são as causas da falta de magnésio no corpo?

  • Onde encontrar o magnésio na alimentação?

  • Como tomar magnésio como suplemento?

Boa leitura!

O que é magnésio?

Antes de explicarmos os benefícios do magnésio, é necessário esclarecer o que é e como funciona esse elemento tão importante no nosso organismo.

O magnésio é o oitavo elemento mais comum na crosta terrestre ¹, sendo o quarto mineral mais abundante no organismo humano ⁶. Ele é vital para a manutenção e a sustentação da vida e da saúde. 

Todas as células corpo precisam de magnésio, pois ele está intimamente envolvido em mais de 300 reações enzimáticas, como no metabolismo energético, na produção de proteínas, síntese de ácidos nucléicos, no equilíbrio da insulina e da glicose e na estabilidade da membrana neuromuscular e cardiovascular ³.

Por ser tão importante em diversas funções do organismo, ele impacta diretamente a saúde geral do corpo, prevenindo e tratando diversas doenças. 

Um adulto saudável possui níveis de magnésios entre 21 e 28 g no corpo, concentrados em três partes principais ³:

  • 65% nos ossos;

  • 34% nos músculos e tecidos moles;

  • 1% no sangue.

A distribuição do magnésio pelo corpo é feita de duas maneiras ⁴:

  • trocas rápidas: coração, fígado, intestino, pele e outros tecidos;

  • trocas lentas: ossos e músculos.

Cerca de 2 g desse mineral são filtrados nos rins todos os dias, mas apenas 100 mg é descartado na urina. Isto é, 95% dele é reabsorvido pelo organismo ³.

O equilíbrio do magnésio no corpo acontece no intestino, nos ossos e nos rins. Sendo absorvido em sua maior parte pelo intestino delgado: 24 a 76% do total da quantidade ingerida é captado por ele ⁶.

Ele ainda está envolvido na regulação da vitamina D, já que sua maior concentração é óssea ³. E também desempenha um importante papel na contração muscular e no ritmo cardíaco normal ⁶.

Curiosidade: a fonte natural mais abundante de magnésio biologicamente disponível é a hidrosfera: oceanos e rios. Por exemplo, no mar, a concentração comum desse mineral chega a 55 mmol/L. Já no extremo do Mar Morto, a concentração é de 198 mmol/L ⁶. 

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Para que serve o magnésio? 

Os mais diversos tipos de magnésio geram diversos benefícios para o organismo. Ele é essencial para que seu corpo funcione de forma saudável, coordenada e equilibrada.

Já que ele participa de mais de 300 reações enzimáticas, ele atua em quase todas as ações anabólicas e catabólicas do corpo.

Ou seja, ele é crucial para a produção de energia aeróbica e anaeróbica, uma vez que participa da geração de ATP (molécula que libera grande quantidade de energia livre) ⁴

Já que ele está diretamente relacionado ao ATP, o magnésio também coopera para a regulação da contração muscular. Organismos deficientes de magnésio costumam apresentar contrações musculares involuntárias ⁴.

Precisamos destacar a importante relação do magnésio com a atividade física: estudos alegam que o exercício influencia a distribuição do magnésio no organismo.

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Benefícios do magnésio

Vamos continuar entendendo para que serve o magnésio e qual o benefício do magnésio no organismo? Veja mais a seguir.

  • inibe a produção de radicais livres, aumentando a concentração de cálcio dentro das células, regulando a contração muscular ⁴;

  • reduz o risco de lesões musculares ⁴;

  • contribui na síntese de DNA e RNA, reprodução e síntese de proteínas ⁶;

  • ajuda a controlar a pressão arterial, o metabolismo de insulina, frequência dos batimentos cardíacos e a transmissão nervosa ⁶;

  • auxilia no tratamento de diabetes tipo 2 e depressão ⁶;

  • contribui na regulação do estresse ⁶;

  • evita doença cardíacas e derrames ⁶;

  • previne a eclâmpsia em gestantes ⁶;

  • auxilia no tratamento de enxaqueca comum e menstrual ⁶.

Além desses benefícios do magnésio, algumas pesquisas têm estudado a sua contribuição em prevenir e tratar doenças e sintomas variados, como fadiga, fibromialgia, perda auditiva, síndrome pré-menstrual, osteoporose, asma, TDAH, dor crônica etc ⁶.