Suplementos para dar energia e disposição: quais os melhores?

Você sabe quais os melhores suplementos para dar energia e disposição?

Hoje em dia, as pessoas estão buscando cada vez mais ter uma vida saudável e equilibrada.

Para isso, é importante praticar exercícios e ter uma alimentação adequada.

Porém, algumas pessoas podem não conseguir ingerir todos os nutrientes necessários apenas com alimentação.

Portanto, elas recorrem à vitaminas para ter energia e disposição.

Essas vitaminas, vão ser como um reforço para que as pessoas consigam enfrentar os desafios do dia a dia e facilitar a adoção de hábitos mais saudáveis na rotina.

Mas você sabe qual o melhor suplemento para dar energia e disposição? Sabe quais os benefícios eles oferecem ao corpo e qual a forma correta de consumi-los?

Pensando nisso, preparamos esse guia para você saber como ter mais energia e disposição e quais suplementos vão te ajudar nesse processo.

Ficou interessado? Então, acompanhe o guia!

Como aumentar a energia e disposição?

É comum ter dias em que as pessoas se sentem mais cansadas e sem energia. Porém, se essa situação está acontecendo de forma recorrente, pode ser sinal de que algo esteja errado.

Uma rotina agitada, noites mal dormidas, estresses e outras situações podem levar ao cansaço extremo. ¹

Mas afinal, o que fazer para aumentar a energia e disposição? Veja algumas dicas a seguir.

Pratique atividades físicas

É comum achar que, ao praticar atividades físicas, as pessoas fiquem mais cansadas. Porém, o que acontece é o contrário. ²

Ao praticar exercícios físicos de forma regular, as pessoas têm 65% de chances de diminuir o cansaço. ²

Isso ocorre pois as atividades físicas aumentam a circulação sanguínea, aumentam o transporte de oxigênio pelo corpo e melhoram o humor das pessoas. ²

Melhore a qualidade do sono

O sono é responsável por recarregar as energias e aumentar a disposição para o dia seguinte. ¹

Porém, se o sono não está sendo o suficiente, é possível que as pessoas se sintam irritadas, não consigam se concentrar nas atividades e fiquem de mau-humor. ¹

Portanto, é ideal dormir pelo menos 8 horas por noite para que não haja nenhuma complicação de saúde. ¹

Consuma mais água

Não beber a quantidade de água necessária para o funcionamento do organismo, pode causar desidratação. ³

Isso afeta as funções cerebrais, alteração de humor e dos níveis de energia do corpo. ³

Beber água é fundamental para que o corpo funcione adequadamente e tenha mais energia.

Utilize suplementos

É possível utilizar suplementos para dar energia e disposição nas pessoas. Os suplementos também podem auxiliar na reposição de nutrientes que estão faltando no corpo. ⁴

Alguns suplementos que podem promover mais energias são a maca peruana e o guaraná. ^5,6

Elas são conhecidas por serem estimulantes e por possuírem muitos nutrientes em sua composição. ^5,6

Suplemento de Maca Peruana

Maca peruana é o nome dado à planta Lepidium meyenii. Essa planta é considerada como um fitoterápico e é cultivada em condições extremas nas Cordilheiras do Andes, no Peru. ⁵

Ela é cultivada acima dos 4.000 metros de altitude e está presente na cultura peruana há mais de 2.000 anos. ⁵

A Maca é um vegetal crucífero, ou seja, está relacionada ao brócolis, couve-flor e ao repolho. ⁵

A planta possui em sua composição grandes quantidades de aminoácidos, fibras e minerais que são essenciais para o corpo, como cálcio, ferro, fósforo, zinco, vitamina C e E. ⁵

Esse fitoterápico ficou conhecido como um suplemento nutricional e por melhorar a saúde das pessoas.

Para que serve a Maca peruana?

O suplemento de maca peruana é muito nutritivo e energético. Dessa forma, as propriedades presentes em sua composição, promovem a produção de hormônios no corpo. ⁵

Por isso, ele é indicado para pessoas que estão realizando tratamento para deficiências hormonais. ⁵

Ela também auxilia no fortalecimento do sistema endócrino-cognitivo, beneficiando o processo de aprendizagem. ⁵

Outro ponto importante, é que a maca é conhecida pelo controle da diabetes, reduzindo os níveis de glicemia e aumentando a produção de insulina. ⁵

Por último, ele pode ser utilizado em casos de desnutrição, descalcificação dos ossos, depressão e ansiedade. ⁵

Benefícios da Maca Peruana

Esse fitoterápico possui muitos nutrientes em sua composição e ele se destaca no uso medicinal por proporcionar vários benefícios para a saúde.

Veja a seguir quais são: ⁵

• ele é responsável por aumentar a líbido e a disposição;
• aumenta os níveis de energia do corpo;
• alivia os sintomas de TPM e menopausa;
• aumenta a resistência física;
• fortalece o sistema imunológico;
• regula o ciclo menstrual;
• aumenta a fertilidade;
• reduz a pressão arterial;
• melhora o humor;
• reduz a disfunção erétil.

Além disso, ela possui outros benefícios como:

É muito rica em nutrientes

O pó da raiz de maca é rico em vários nutrientes, vitaminas e minerais. Em 28 gramas do pó é possível encontrar: ⁵

• 91 calorias;
• 20 gramas de carboidratos;
• 4 gramas de proteínas;
• 2 gramas de fibra.

Além disso, ela contém outros compostos vegetais, vitaminas C e ferro. ⁵

Aumenta a líbido de homens e mulheres

Com o passar do tempo, é comum que os níveis de lípidos caiam e, por isso, aumenta a procura de alternativas para aumentar a líbido.

Estudos comprovaram a eficácia da maca para aumentar o desejo sexual de homens e mulheres adultos. ⁷

Alivia os sintomas da menopausa

Durante a menopausa o corpo da mulher para de produzir o hormônio do estrogênio e isso pode causar sintomas desagradáveis como: ⁸

• calor; ⁸
• alterações de humor; ⁸
• problemas com sono; ⁸
• irritabilidade. ⁸

Alguns estudos comprovaram que o uso da maca proporciona alívio desses sintomas. ⁸

Como tomar a Maca Peruana?

As formas mais comuns de consumir a maca peruana é por meio de pó (farinha da maca) ou em cápsulas.

A opção em pó é mais versátil, pois pode ser adicionada ao suco, shakes e também pode ser utilizada em receitas culinárias como pães, bolos, doces, etc.

Já as cápsulas, podem ser ingeridas com água ou outras bebidas.

O recomendado é que o consumo tanto da cápsula quanto do pó ocorra no período da manhã junto com a primeira refeição. ⁵

Qual dosagem tomar?

Antes de iniciar qualquer suplementação é importante buscar o auxílio de um nutricionista, pois ele saberá indicar a dosagem correta que deve ser consumida, de acordo com a necessidade do paciente.

Principalmente, pessoas que possuem algum histórico de doenças ou gestantes, devem sempre consultar o médico antes de tomar qualquer medicamento.

Porém, em linhas gerais, a indicação é tomar uma dose por dia do suplemento. ⁵

No caso do pó, é indicado uma colher de sopa (10 gramas) que deve ser consumida nas primeiras horas do dia. ⁵

Quais as contraindicações da maca peruana?

A maca peruana pode ser consumida por pessoas que buscam melhorar o condicionamento físico e potencializar o resultados dos treinos. ⁵

Também pode ser utilizado para suplementar os nutrientes deficientes no corpo. Porém, é sempre indicado buscar orientações médicas.

No geral, a maca pode ser consumida por qualquer pessoa, mas existem algumas restrições. Veja a seguir quais são:

• Grávidas e lactantes;  ⁵
• Pacientes com câncer de mama, útero e ovários;  ⁵
• Pacientes diagnosticados com endometriose;  ⁵
• Pessoas com problemas gastrointestinais.  ⁵

Suplemento de Guaraná

O pó de guaraná é feito a partir das sementes da fruta e é conhecido por suas propriedades estimulantes. ⁶

A planta é nativa da Amazônia e pode ser encontrada no Brasil, Peru, Colômbia e Venezuela. Os primeiros a utilizarem a planta com fins medicinais foi o povo Sateré-Mawé no Brasil. ⁶

A semente da planta possui até três vezes mais a quantidade de cafeína que o próprio grão do café. Ela também é rica em taninos, teofilina e teobromina. ⁶

Por isso, o guaraná é utilizado como um estimulante e seu principal efeito é diminuir a fadiga, aumentar o estado de alerta e promover a perda de peso. ⁶

O guaraná pode ser encontrado em xaropes, refrigerantes, barras, pós e bebidas energéticas, entre outros.

Para que serve o Guaraná?

O guaraná é uma planta muito utilizada no tratamento das seguintes doenças:

• dor de cabeça; ⁹
• depressão; ⁹
• cansaço físico e mental; ⁹
• estresse; ⁹
• impotência sexual; ⁹
• prisão de ventre. ⁹

Além disso, a planta também pode auxiliar com os seguintes sintomas:

Melhora o desempenho nos exercícios

O pó do guaraná possui alto teor de cafeína, por isso, ele se torna um aliado dos atletas. ⁹

Através de estímulos no sistema nervoso central, o pó do guaraná promove um melhor desempenho dos exercícios e retarda a fadiga durante a prática dos exercícios. ⁹

Melhora concentração e raciocínio

Em virtude da cafeína e dos outros compostos presentes no pó, ele promove efeitos positivos na capacidade de concentração e raciocínio nas pessoas, funcionando como suplemento de concentração. ⁹

Melhora os níveis de colesterol

Outros componentes como flavonóides e saponinas, presentes no guaraná, auxiliam no controle do colesterol, principalmente o colesterol ruim, conhecido como o LDL. ¹⁰

Já a teobromina, proporciona o aumento do HDL, considerado colesterol bom. ¹⁰

Combate os radicais livres

O guaraná é composto por propriedades antioxidantes e que são responsáveis por neutralizar as moléculas que prejudicam o organismo, conhecidas como radicais livres. ¹¹

As moléculas de radicais livres podem causar danos que estão ligados ao envelhecimento, doenças cardíacas e câncer. O guaraná pode combater o crescimento de células cancerígenas. ¹¹

Benefícios do Guaraná

O pé do guaraná, feito a partir das sementes da fruta, é conhecido por trazer vários benefícios para as pessoas.

Dentre eles, podemos destacar os seguintes benefícios:

• aumenta o estado de alerta e atenção; ⁹
• melhora o humor; ⁹
• favorece a perda de peso; ⁹
• controla colesterol e os triglicerídeos; ⁹
• combate o cansaço e fadiga; ⁹
• melhora a saúde do coração; ⁹
• aumenta a disposição. ⁹

Como tomar o Guaraná?

O pó de guaraná pode ser consumido sendo misturado à água ou outras bebidas como sucos, iogurtes e shakes, por exemplo.

Isso ajuda a amenizar o sabor amargo que ele possui devido aos seus componentes.

Ele também pode ser encontrado em cápsulas e devem ser ingeridas conforme orientações médicas. O recomendado é ingerir 2 cápsulas, 2 vezes ao dia. ⁹

É importante não misturar a ingestão do guaraná com outras bebidas estimulantes como café, achocolatados e refrigerantes a base de cola, pois essas bebidas vão intensificar o efeito do guaraná. ⁹

O consumo excessivo do guaraná pode trazer prejuízos para a saúde, como: ¹²

• sintomas de ansiedade; ¹²
• alterações de humor; ¹²
• tremores; ¹²
• perda de apetite; ¹²
• palpitações cardíacas. ¹²

Para pessoas que desejam ter os benefícios do guaraná associados ao treino, é recomendado ingerir esse fitoterápico antes da prática dos exercícios. ⁹

E a ingestão deve ser feita longe dos horários das refeições principais, como almoço e janta. ⁹

Já as pessoas que querem os benefícios do suplemento, mas não estão associando ele à exercícios, o recomendado é ingerir o pó ou a cápsula, durante a manhã ou até o fim da tarde. ⁹

Pois, ele pode causar insónias e interferir na qualidade do sono, por isso não é recomendado tomar próximo da hora de dormir.⁹

Qual a dosagem recomendada?

Antes de iniciar a suplementação com o guaraná é importante consultar um médico para saber a forma e a quantidade correta para ingerir.

Porém, a dosagem indicada para adultos é de 0,5 a 2 gramas diária. Isto é equivalente de 1 a 4 colheres de café, que podem ser consumidas ao longo do dia. ¹³

Quais as contraindicações do Guaraná?

No geral, o guaraná pode ser consumido por qualquer pessoa adulta, mediante prescrições e recomendações médicas. ¹²

Porém, as contraindicações do consumo são para os seguintes grupos: ¹²

• grávidas e mulheres que estejam amamentando;
• crianças;
• pessoas com pressão alta;
• pessoas que possui doença renal;
• pessoas com gastrite.

O consumo do guaraná também não é indicado para pessoas que sofrem de epilepsia e pessoas que possuem alergia à fruta. ¹²

Agora você já sabe o que são os melhores suplementos para ter mais energia e disposição!

Diante dos pontos abordados neste guia, foi possível entender o que são os suplementos e para que a maca peruana e o guaraná servem.

Esses suplementos possuem em suas composições nutrientes que vão fortalecer o corpo e proporcionar mais energia. ^5,6

É importante ter hábitos saudáveis para que o corpo funcione adequadamente e, em alguns casos, é recomendado recorrer aos suplementos para ter mais energia e disposição.

Além disso, eles também podem beneficiar as pessoas de outras maneiras, como no combate a certas doenças, melhorar condicionamento físico, aumento da líbido entre outros.

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