Será que o multivitamínico realmente funciona? Bom, para começar a discutir essa questão, é fato que as vitaminas e minerais são nutrientes fundamentais para nosso corpo sobreviver e se manter saudável.1
E se você tem dúvidas se está ingerindo a quantidade ideal dessas substâncias, saiba que não está sozinho. Uma pesquisa do IBGE apontou que por volta de 98% dos brasileiros não ingerem a quantia necessária de vitaminas diariamente2 – e isso mostra que a busca por suplementos não para de crescer.
Só para ter uma ideia, nos Estados Unidos, mais de 40% da população acima de 71 anos consome multivitamínicos.3
Enfim, se você quer saber mais sobre o assunto, continue com a gente. Na matéria de hoje, vamos mostrar:
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o que é esse suplemento;
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se multivitamínico realmente funciona;
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se tomar multivitamínico vale a pena para todo mundo;
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quais os benefícios que essa suplementação pode trazer para a saúde;
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dicas de multivitamínicos que funcionam.
Pronto? Então, boa leitura!
O que é multivitamínico?
Os multivitamínicos são suplementos que contêm uma combinação de vitaminas e minerais.3 Geralmente são disponibilizados em cápsulas, que fornecem os nutrientes essenciais que estão em níveis baixos no corpo.4
O seu consumo aumenta a ingestão de nutrientes, ajudando a pessoa a ter as vitaminas e minerais em quantidades recomendadas. Entretanto, o suplemento não pode tomar o lugar dos alimentos saudáveis – que continuam sendo importantíssimos na dieta.3
Isso acontece, principalmente, porque as comidas nutritivas contêm outros elementos que os multivitamínicos não conseguem suprir, como as fibras.1
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Quais são os nutrientes encontrados nos multivitamínicos?
Primeiramente, é importante saber que há multivitamínicos específicos que combinam vitaminas e minerais em um único suplemento.
Quando falamos em vitaminas, basicamente existem 13 indispensáveis para nossa saúde – como as vitaminas A, C, D, E e K, além das do complexo B (entre elas, a niacina, a biotina, a B6 e a B12).1
Já em relação aos minerais, precisamos de concentrações mais altas de alguns deles – como cálcio, magnésio e potássio. De outros (como iodo e flúor) são necessárias pequenas porções.1
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Vale a pena tomar multivitamínico mesmo sendo mais velho?
Estudos sugerem que os mais velhos têm dificuldade de ingerir vitaminas e minerais por uma série de razões – desde problemas para mastigar e engolir os alimentos até a falta de apetite (que pode surgir devido à solidão e ao isolamento).5
Isso, entre outros fatores, resulta em carências específicas de nutrientes – como da vitamina B12, que pode ser menos absorvida por pessoas com mais de 50 anos.6
A suplementação, portanto, pode ajudar a suprir essa falta – e se torna uma importante aliada para a saúde dos idosos.
E então, multivitamínico realmente funciona?
Bom, o propósito dos multivitamínicos é justamente preencher as lacunas nutricionais, conferindo uma parte dos vários nutrientes que são encontrados naturalmente nos alimentos saudáveis.5
Quer dizer que, se você não tiver deficiência em vitaminas e minerais, provavelmente o multivitamínico terá pouco efeito no seu organismo. Portanto, é necessário sempre contar com a opinião do seu médico!
Apesar disso, alguns sinais podem sugerir que seu corpo está com falta de nutrientes, como:
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uma dieta muito limitada, pobre em frutas e vegetais;5
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se você tem pouca fome e está comendo menos do que o usual;5
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condições de saúde que reduzam o potencial de absorção de nutrientes, como doenças celíacas (no intestino ou no estômago);5
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cirurgias gástricas que possam impedir o organismo de trabalhar apropriadamente.5
Enfim, só os exames conseguirão mostrar se você precisa ou não do multivitamínico – o que torna fundamental uma ajuda profissional.
Agora, uma vez que o seu médico identificar a carência de nutrientes, é possível recomendar um suplemento – que, sim, pode trazer muitos benefícios para sua saúde.
Então, confira a seguir por que o multivitamínico realmente funciona!
5 benefícios que mostram que multivitamínico vale a pena
1. Colabora para a imunidade
A ingestão controlada de multivitamínicos com vitamina C (também conhecida como ácido ascórbico) ajuda o sistema imunológico a trabalhar corretamente – fazendo com que o corpo sofra menos com doenças.7
Mas os benefícios não param por aqui: esse poderoso antioxidante também contribui para a formação do colágeno (que é uma proteína essencial para a cicatrização).7
2. Fortalece os ossos
Outros nutrientes encontrados em multivitamínicos ajudam a manter os ossos e os dentes fortes – como é o caso do cálcio e da vitamina D.8
O cálcio é um mineral imprescindível para a massa óssea do nosso corpo. Ele ainda desempenha várias outras funções, contribuindo para a movimentação dos músculos e para que os nervos levem informações do cérebro ao restante do organismo.8
A vitamina D, por sua vez, é fundamental para que a absorção do cálcio seja feita corretamente pelo corpo. Em conjunto, esses dois nutrientes conseguem proteger os ossos da osteoporose.9
Mais uma atividade da vitamina D é participar do fortalecimento do sistema imunológico – auxiliando a combater vírus e bactérias.9
3. Contribui para dormir melhor e para reduzir o estresse
A niacina (conhecida como vitamina B3) é um nutriente indispensável para várias funções metabólicas, e pode ser produzida a partir da ingestão do triptofano – encontrado nos multivitamínicos.10
Outro benefício do triptofano é que ele ajuda a sintetizar hormônios (entre eles, a melatonina), melhorando a qualidade do sono e diminuindo os casos de apneia.11
O nutriente também contribui para melhorar o processo emocional – já que é um dos responsáveis por produzir a serotonina.12 Ou seja, esse multivitamínico potencializa o bem-estar e o bom humor.13
4. Auxilia a vida sexual
Mais um benefício dos multivitamínicos é referente ao libido, principalmente os suplementos produzidos com maca peruana.
Esse tubérculo tem propriedades nutricionais, energizantes e que melhoram a fertilidade. Além disso, a maca age nas disfunções sexuais e contribui para aumentar a quantidade e a mobilidade do esperma.14
E tem mais:
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previne a osteoporose;14
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melhora a memória e o aprendizado;14
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traz mais proteção para a pele contra a radiação UV. 14
5. Ajuda no metabolismo
Os multivitamínicos funcionam também para regular o metabolismo? Sim!
A ingestão correta de suplementos com vitamina B6 ajuda a formar os glóbulos vermelhos e a manter o cérebro funcionando. Também tem funções químicas no corpo, especialmente em relação às proteínas (quanto mais proteína você ingere, maior é a necessidade de vitamina B6).15
Outro nutriente importante para o metabolismo é a biotina, que colabora justamente para o metabolismo de proteínas e carboidratos – além de produzir hormônios e colesterol bom.15
Que tal ajudar outras pessoas a entenderem se o multivitamínico realmente funciona?
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10. Richard DM, Dawes MA, Mathias CW, Acheson A, Hill-Kapturczak N, Dougherty DM. L-Tryptophan: Basic Metabolic Functions, Behavioral Research and Therapeutic Indications. Int J Tryptophan Res. 2009; 2: 45–60. Published online 2009 Mar. 23. DOI: 10.4137/ijtr.s2129.
11. Tsujita N, Akamatsu Y, Nishida MM, Hayashi T, Moritani T. Effect of Tryptophan, Vitamin B6, and Nicotinamide-Containing Supplement Loading between Meals on Mood and Autonomic Nervous System Activity in Young Adults with Subclinical Depression: A Randomized, Double-Blind, and Placebo-Controlled Study. J Nutr Sci Vitaminol. 2019;65(6):507-514.
13. Silber BY, Schmitt JA. Effects of Tryptophan Loading on Human Cognition, Mood, and Sleep. Neurosci Biobehav Rev. 2010;34(3):387-407.
14. Gonzales GF. Ethnobiology and Ethnopharmacology of Lepidium meyenii (Maca), a Plant from the Peruvian Highlands.. Evid Based Complement Alternat Med. 2012;2012:193496. Epub 2011 Oct 2
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