De acordo com o Sistema de Informação em Saúde para a Atenção Básica (SISAB), houve mais de 67 mil casos de deficiência de vitamina D entre os meses de janeiro e maio de 2022 no Brasil ⁴. Logo, é de vital importância que a população saiba para que serve a vitamina D3 e como evitar e tratar a sua hipovitaminose.
Afinal, a vitamina D e suas formas (D2 e D3) são primordiais para a manutenção da saúde de todo o corpo, principalmente quando falamos sobre fortalecimento dos ossos, dos músculos, do sistema imunológico e da saúde mental ²,³.
O estilo de vida moderno contribui para que haja menor consumo dessa vitamina no dia a dia: má alimentação, baixa frequência da prática de exercícios físicos e pouco (ou nenhum) tempo de exposição solar diário ²,³.
Para você se manter informado e entender como cuidar da saúde física e mental, explicamos neste artigo o que é a vitamina D3, seus benefícios, consequências da sua falta no organismo e como repor esse nutriente essencial.
Boa leitura!
O que é vitamina D3?
A vitamina D3 é uma das formas químicas da vitamina D. Logo, ela também é uma vitamina lipossolúvel, ou seja, absorvida e armazenada no tecido adiposo (gordura) e no fígado. Mas, apesar de ser denominada vitamina, ela atua como um hormônio esteroide, sendo produzida de forma endógena (do interior para o exterior) no organismo ¹,².
Chamada cientificamente de colecalciferol, a vitamina D3 é proveniente da síntese cutânea pelos raios ultravioletas B e do consumo de determinados alimentos, como ¹,²:
- peixes com alto teor de gordura: salmão, cavala, arenque e atum;
- óleo de peixe, como de bacalhau;
- gema de ovo.
A outra forma mais conhecida, a vitamina D2, é proveniente de plantas, como leveduras e cogumelos expostos ao sol ¹,².
A vitamina D3 é absorvida no sistema linfático, entrando na circulação venosa e sendo sintetizada no organismo. Ela é produzida na derme durante a exposição solar pelo precursor do colesterol, 7-dehidrocolesterol, que é encontrado de forma natural na pele de animais ou no leite ¹.
Cerca de 80% da sua principal fonte é o sol, e os alimentos representam 20% da obtenção desse nutriente essencial. A vitamina D3 também pode ser encontrada em suplementos alimentares ².
Qual a diferença entre vitamina D e D3?
Não há diferença entre a vitamina D, D3 e D2. Na verdade, a D3 e D2 são apenas duas formas químicas entre tantas outras da vitamina D ¹,².
Caso você também tenha dúvida sobre qual a melhor vitamina, D3 ou D2, destacamos que elas atuam de forma semelhante no organismo ².
Para que serve a vitamina D3?
A vitamina D3 serve, principalmente, para o bom funcionamento do metabolismo ósseo em todas as fases da vida, especialmente na terceira idade. Alguns estudos realizaram uma comparação entre a quantidade desse nutriente no organismo de um grupo com pessoas de 8 a 18 anos e outro com 77 a 82 ².
Foi revelado que, com o avançar da idade, há queda de quase pela metade da capacidade de sintetizar a vitamina D no corpo. Além disso, o envelhecimento pode limitar a exposição solar pelo uso de roupas mais fechadas, redução de atividades ao ar livre, má alimentação e pela dificuldade de mobilidade no dia a dia ².
Em outra pesquisa, verificou-se que a suplementação de vitamina D3 com cálcio contribui significativamente para a redução da taxa de fraturas ósseas nos quadris de mulheres da terceira idade, diminuindo também a taxa de mortalidade das que eram institucionalizadas ou dependiam de cuidados de terceiros ².
O suplemento de vitamina D3 ajuda também a fortalecer os músculos, a melhorar o equilíbrio e a evitar quedas e fraturas ósseas ².
A vitamina D3 serve também para auxiliar no funcionamento de vários órgãos que possuem seus receptores, como intestino, cérebro, próstata, mama, cólon, sistema imune, músculos e coração ¹.
Outros benefícios da vitamina D3
- regulação dos níveis de cálcio e fósforo no corpo ²;
- manutenção do sistema imunológico, digestivo e circulatório ⁴;
- bom funcionamento do sistema nervoso ⁴;
- equilíbrio da saúde mental, evitando depressão e a redução da produção de neurotransmissores, como a serotonina ³.
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O que acontece se faltar vitamina D3 no organismo?
Agora que você já aprendeu para que serve a vitamina D3 no organismo, já sabe que a sua carência pode desencadear sintomas e doenças em várias partes do corpo.
Destacamos as principais consequências da falta de vitamina D3:
- alteração no metabolismo do cálcio e do fósforo ¹;
- doenças cardiovasculares ¹;
- hipertensão ¹;
- diabetes mellitus ¹;
- esclerose múltipla ¹;
- demência ¹;
- infecções ¹;
- artrite reumatoide ¹;
- deformações ósseas ²;
- depressão ²;
- doenças autoimunes ²;
- alergias ²;
- complicações na gestação ²;
- raquitismo ²;
- osteoporose ²;
- osteomalácia ²;
- fraqueza muscular ².
Como tomar vitamina D3?
Primeiramente, destacamos a necessidade de consultar um médico especialista para saber como tomar a vitamina D3 de acordo com sua idade, suas condições de saúde e seu estilo de vida.
Os grupos de riscos são os mais indicados para medir o nível sérico de vitamina D no organismo regularmente. Neles, estão as gestantes, lactantes, pessoas da terceira idade instucionalizadas ou não, obesos e mulheres na pós-menopausa ¹.
Caso haja baixa quantidade de vitamina D no organismo, recomenda-se a suplementação. de acordo com a Endocrine Society, a ingestão diária desse nutriente deve ser ¹:
- crianças de até 1 ano: 400 IU/dia, no mínimo;
- crianças de 1 até 18 anos: 600 IU/dia, no mínimo;
- adultos de 19 a 50 anos: 600 IU/dia, no mínimo, e 1.500/2.000 IU/dia no máximo;
- adultos de 50 a 70 anos: no mínimo, 600 IU/dia;
- pessoas acima de 70 anos: 800 IU/dia, no mínimo, e 1.500/2.000 IU/dia no máximo;
As gestantes e lactantes também devem consumir de 600 a 2.000 IU/dia ¹.
Lembramos que o suplemento de vitamina D3 e vitamina D2 trabalham de forma idêntica no corpo, atuando no tratamento da hipovitaminose e de suas doenças relacionadas ¹.
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Cuide da sua saúde!
Entendeu para que serve a vitamina D3 e quais são seus benefícios? Ela impacta direta e indiretamente o funcionamento de vários órgãos, tecidos e células do organismo.
Por isso, é essencial manter uma alimentação equilibrada e fazer atividades ao ar livre regularmente. O sol é a maior fonte dessa vitamina e extremamente necessário para que ela seja produzida no organismo.
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Alves M, et al. Vitamina D – importância da avaliação laboratorial. Revista Portuguesa de Endocrinologia, Diabetes e Metabolismo. 2013; 8(1): 32-9.
Galvão LO, et al. Considerações atuais sobre a vitamina D. Brasília Med. 2013; 50(4): 324-32.
da Silva CA, et al. Inter-relação entre a deficiência de vitamina D e depressão: uma revisão de literatura. Revista Eletrônica Acervo Científico. 2021; 24: e7094-e7094.
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